Contenuto
- Più Omega-3, meno grassi trans
- Aggiunta di antiossidanti alla vostra dieta
- Yogurt e formaggio: latticini per l'endometriosi
- Alimenti di calcio per l'endometriosi
- Vitamina D per l'endometriosi
- Alimenti ricchi di magnesio
- Dieta priva di glutine ed endometriosi
- Evitare interferenti endocrini ed estrogeni ambientali
È possibile che la dieta cambi che attenuano il dolore pelvico o riducono il rischio di malattia potrebbero aiutarti a rimanere incinta? A questo punto, non lo sappiamo.
Se lesioni o aderenze endometriali hanno bloccato le tube di Falloppio o interferiscono con l'ovulazione o il movimento sano delle tube di Falloppio, nessuna dieta può migliorare la situazione. È probabile che sia necessario un intervento chirurgico o un trattamento IVF.
È importante notare che la dieta può migliorare le probabilità di concepimento a fianco trattamento o intervento chirurgico per la fertilità.
Ecco cosa dice la ricerca su endometriosi e dieta.
Più Omega-3, meno grassi trans
Di tutti gli studi sulla dieta e sull'endometriosi, la ricerca sui grassi "buoni" e "cattivi" in relazione al rischio di endometriosi è stata la più ampia e convincente.
Le donne che consumano alti livelli di grassi trans hanno maggiori probabilità di avere l'endometriosi, d'altra parte, le donne che hanno più acidi grassi omega-3 nella loro dieta hanno meno probabilità di essere diagnosticate con la malattia.
In generale, gli esperti di nutrizione raccomandano a tutte le persone di ridurre o eliminare i grassi trans dalla loro dieta e aumentare l'assunzione di omega-3. Questo è per una buona salute generale.
Alimenti che dovresti evitare o fare attenzione a:
- Cibi fritti
- Dolci, soprattutto quelli con una consistenza traballante
- Margarina (altri vengono resi privi di grassi trans)
- Cracker
- Prodotti alimentari con l'ingrediente "oli parzialmente idrogenati"
Alimenti che dovresti aggiungere alla tua dieta per aumentare i grassi omega-3 sani:
- Olio di semi di lino
- Olio di pesce
- Semi di chia
- Noci
- salmone
- Sgombro
- Ostriche
- Spinaci
Aggiunta di antiossidanti alla vostra dieta
Lo stress ossidativo può svolgere un ruolo nell'endometriosi. Potresti aver sentito parlare di radicali liberi. I radicali liberi vengono creati all'interno delle nostre cellule quando i legami molecolari deboli si rompono. Questi legami molecolari instabili cercano altre molecole e tentano di rubare o rompere i loro legami. Questo può causare danni alle cellule e morte. Questo processo è chiamato "stress ossidativo".
Una certa attività dei radicali liberi nel corpo è normale. Ad esempio, la creazione di radicali liberi fa parte del modo in cui il sistema immunitario del corpo combatte le infezioni. Vuoi che il tuo corpo rompa le "cellule cattive" come batteri o virus. Lo stress ossidativo è anche responsabile del naturale processo di invecchiamento.
Tuttavia, quando i radicali liberi diventano eccessivamente abbondanti, possono attaccare troppe cellule sane. I radicali liberi eccessivi portano a reazioni a catena, con i radicali liberi che rompono sempre più legami molecolari. Ciò può provocare malattie e invecchiamento avanzato.
I marcatori biologici dello stress ossidativo sono più elevati nelle donne con endometriosi. Si ritiene che questi marcatori possano incoraggiare il tessuto simile all'endometrio a crescere e aderire agli organi e alle superfici al di fuori dell'utero. Un modo possibile per ridurre lo stress ossidativo nel corpo è aumentare il numero di antiossidanti nella dieta.
Gli antiossidanti bloccano la reazione a catena del danno cellulare causato dai radicali liberi. Invece di un radicale libero che rompe un'altra cellula sana (che a sua volta aumenta più radicali liberi), si attacca all'antiossidante. L'antiossidante neutralizza i radicali liberi, bloccando la reazione a catena del danno cellulare.
I ricercatori hanno scoperto che le donne con endometriosi tendono ad avere un minore apporto di antiossidanti nella loro dieta. Uno studio ha messo le donne a dieta ricca di antiossidanti per quattro mesi. Dopo i quattro mesi, i marcatori sanguigni dello stress ossidativo in queste donne erano più bassi. Gli alimenti inclusi in una dieta ricca di antiossidanti sono quelli ricchi di vitamine A, C ed E.
In questo particolare studio, i partecipanti miravano ad assumere 1050 μg di vitamina A (150% del valore giornaliero raccomandato), 500 mg di vitamina C (660% del valore giornaliero raccomandato) e 20 mg di vitamina E (133% del la RDA).
Il modo migliore per aumentare gli antiossidanti nella dieta è mangiare più verdure e frutta sana. Alimenti ricchi di antiossidanti (in particolare ricchi di vitamine A, C ed E):
- Patata dolce
- Fegato di manzo
- Spinaci
- Carote
- Cantalupo
- Peperoni
- Manghi
- Fagioli con l'occhio
- Arance
- mandorle
- Semi di girasole
- Olio di germe di grano
Yogurt e formaggio: latticini per l'endometriosi
In uno studio che ha incluso poco più di 70.000 donne e 1.385 casi diagnosticati di endometriosi, è stato rilevato che le donne che hanno consumato tre o più porzioni di latticini avevano il 18% in meno di probabilità di essere diagnosticate con l'endometriosi rispetto alle donne che hanno segnalato solo due latticini. porzioni al giorno.
Perché i latticini sono associati a un ridotto rischio di endometriosi? È la proteina del latte? I grassi del latte? Potrebbero essere i nutrienti che si trovano comunemente nei latticini, come il calcio e la vitamina D? Questo è attualmente sconosciuto.
Alimenti di calcio per l'endometriosi
Se è il calcio presente nei latticini che riduce il rischio di endometriosi, i prodotti lattiero-caseari non sono la tua unica opzione. Questa è una buona notizia per chi soffre di allergia o intolleranza ai latticini.
È stato scoperto che l'assunzione di calcio riduce lo stress ossidativo e infiammatorio nel corpo. Dato che sia lo stress ossidativo che quello infiammatorio sono associati all'endometriosi, l'aggiunta di più calcio alla dieta può aiutare a ridurre l'infiammazione.
Gli alimenti ad alto contenuto di calcio includono:
- Latticini (soprattutto mozzarella, formaggio cheddar e yogurt)
- Sardine
- Latte alternativo fortificato (come latte di soia, mandorle o cocco)
- Succo d'arancia fortificato
- Salmone, con le ossa
- Cavolo ricotto
Vitamina D per l'endometriosi
Gli studi hanno scoperto che le donne con livelli più bassi di vitamina D hanno maggiori probabilità di avere l'endometriosi. La ricerca ha anche scoperto che bassi livelli di vitamina D sono associati all'infertilità negli uomini e nelle donne.
Uno studio ha valutato i livelli di vitamina D delle donne in relazione al loro rischio relativo di endometriosi, classificando le donne in cinque gruppi. Hanno scoperto che le donne che si trovavano nel quintile più alto (con i livelli più alti di vitamina D) avevano il 24% in meno di probabilità di avere l'endometriosi rispetto a quelle nel quintile più basso.
Tuttavia, non è stato ancora dimostrato che l'assunzione di integratori di vitamina D o il consumo di cibi ricchi di vitamina D possano ridurre il rischio di endometriosi. (La dieta non è un modo efficace per aumentare i livelli di vitamina D in ogni caso.)
Infatti, un piccolo studio clinico in doppio cieco prescriveva alle donne 50.000 UI di vitamina D settimanalmente dopo essere state trattate chirurgicamente per l'endometriosi. I livelli di dolore per le donne che assumevano vitamina D non erano significativamente ridotti rispetto alle donne che non assumevano alcun integratore.
Parla con il tuo medico per testare i tuoi livelli di vitamina D, per scoprire se l'integrazione è giusta per te. La nostra guida alla discussione del medico di seguito può aiutarti a iniziare quella conversazione per chiarire eventuali domande che potresti avere.
Endometriosis Doctor Discussion Guide
Ottieni la nostra guida stampabile per il tuo prossimo appuntamento dal medico per aiutarti a porre le domande giuste.
Alimenti ricchi di magnesio
La ricerca ha scoperto che le donne che sono carenti di magnesio hanno maggiori probabilità di soffrire di sindrome premestruale (PMS) e hanno una storia di interruzione della gravidanza.
E la connessione tra magnesio ed endometriosi? Uno studio ha rilevato che le donne con un maggiore apporto di cibi ricchi di magnesio avevano meno probabilità di essere diagnosticate in seguito con endometriosi.
Gli alimenti ricchi di magnesio includono:
- mandorle
- Spinaci bolliti
- Anacardi
- Arachidi
- Fagioli neri
- Alcuni cereali fortificati
Dieta priva di glutine ed endometriosi
Ciò che mangi può essere importante quanto ciò che non mangi, soprattutto se hai la celiachia o la sensibilità al glutine non celiaca.Il glutine viene incolpato di una serie di malattie e condizioni di salute, inclusa l'infertilità, anche se è discutibile nella comunità scientifica quanta colpa meriti.
Il glutine può causare problemi a chi soffre di endometriosi? Secondo uno studio su 11.000 donne, una precedente diagnosi di celiachia ha aumentato il rischio di una futura diagnosi di endometriosi.
Un altro studio ha esaminato se una dieta priva di glutine può ridurre i sintomi del dolore nelle donne con endometriosi. (Queste donne non sono state diagnosticate o sospettate di avere la malattia celiaca.) Le donne che hanno descritto il loro dolore correlato all'endometriosi come grave sono state poste a dieta priva di glutine per 12 mesi.
A un follow-up di 12 mesi, il 75% ha riportato punteggi del dolore significativamente ridotti. Nessuna delle donne che seguivano una dieta priva di glutine ha sperimentato un aumento del dolore.
Come per tutti gli studi menzionati in questo articolo, una riduzione del dolore non significa che i loro tassi di gravidanza sarebbero stati più alti, che non era in fase di studio. Ma è interessante considerare.
Se vuoi provare una dieta priva di glutine, assicurati di ottenere i nutrienti di cui hai bisogno. Senza glutine non significa automaticamente sano. Molti prodotti senza glutine, infatti, sono decisamente malsani.
Evitare interferenti endocrini ed estrogeni ambientali
Alcuni pesticidi, sostanze inquinanti e sostanze chimiche che entrano nei nostri alimenti sono noti interferenti endocrini. Gli interferenti endocrini sono sostanze chimiche (sia naturali che sintetiche) che influenzano i sistemi ormonali sia negli animali che nell'uomo. Queste interruzioni ormonali possono aumentare il rischio di difetti alla nascita e cancro e possono avere un impatto negativo sui sistemi riproduttivi, immunologici e neurologici del corpo.
La qualità dello sperma è diminuita nella popolazione generale e l'infertilità maschile è aumentata. Si sospetta che i fattori ambientali siano una possibile causa di queste tendenze preoccupanti. Attualmente, l'Istituto nazionale di scienze della salute ambientale sta supportando studi che esaminano la possibile connessione tra interferenti endocrini e infertilità, endometriosi e alcuni tipi di cancro.
Gli estrogeni ambientali sono particolarmente importanti quando si tratta di endometriosi. Gli estrogeni ambientali includono xenoestrogeni, che sono sostanze chimiche che imitano gli estrogeni nel corpo, e fitoestrogeni, che sono composti simili agli estrogeni presenti nel cibo.
Le lesioni endometriali si nutrono di estrogeni. Si sospetta che l'esposizione a imitatori di estrogeni aumenti il rischio di sviluppare endometriosi o peggiorare la condizione.
Come ridurre l'esposizione agli estrogeni ambientali
- Evita il BPA lattine rivestite e plastica. Acquista fresco quando possibile o scegli cibi conservati in contenitori di vetro o privi di BPA.
- Riduci il consumo di proteine della soia. La soia contiene fitoestrogeni. (C'è qualche dibattito sul fatto che la soia sia buona o cattiva per la salute riproduttiva.)
- Evita qualsiasi prodotto noto per essere ad alto contenuto di pesticidi e scegli biologico quando possibile. Consulta l'elenco Dirty Dozen del Gruppo di lavoro sull'ambiente per le informazioni più recenti.
- Considera attentamente la tua scelta di deodoranti e cosmetici. Controlla i prodotti che utilizzi sul sito web Skin Deep dell'Environmental Working Group.
Una parola da Verywell
La ricerca sulla dieta e l'endometriosi è tutt'altro che conclusiva, con attualmente nessuna prova che cambiare la tua dieta aumenterà le tue probabilità di rimanere incinta. Tuttavia, molte delle raccomandazioni di cui sopra si sono rivelate positive per la salute in generale.
Apportare modifiche per migliorare il tuo benessere può darti un senso di controllo e responsabilizzazione. Allo stesso tempo, entrare in questi cambiamenti dello stile di vita con aspettative irragionevoli può creare una situazione in cui abbandonerai tutti i grandi miglioramenti che hai fatto se non ottieni quel risultato positivo del test di gravidanza con la rapidità sperata.
Se decidi di seguire uno dei consigli sopra riportati, concentrati sul farlo per la tua salute generale, non esclusivamente per concepire.
Come rimanere incinta quando si ha l'endometriosi- Condividere
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