L'effetto del lavoro notturno ha sui modelli di sonno

Contenuto

• L'effetto del turno di notte sul tuo corpo
• Affrontare il turno di notte e il sonno povero
• Avvolgendo

Fare il turno di notte può rovinare il sonno e avere altri effetti negativi. Ciò porta ad un aumento del rischio di insonnia e altri disturbi del sonno, che hanno tutti un impatto negativo sulla salute. È stato specificamente dimostrato che il lavoro notturno aumenta il rischio di problemi cardiaci e digestivi, nonché problemi di umore ed emozioni. Inoltre, i lavoratori del turno di notte corrono un rischio maggiore di incidenti di sicurezza a causa della stanchezza.

L'effetto del turno di notte sul tuo corpo

Quando sei sveglio di notte e dormi durante il giorno, il tuo corpo non riceve potenti segnali biologici dalla quantità di luce nell'ambiente. Questi segnali sono necessari per regolare i ritmi circadiani che controllano il ciclo di sonno e veglia. Ciò causa difficoltà ad addormentarsi e dormire abbastanza profondamente.

Un ulteriore problema è il passaggio da un programma notturno a un programma diurno nei giorni di riposo o durante i cambiamenti nel turno di lavoro. Questa commutazione provoca gli stessi effetti del jet lag. Il corpo ha bisogno di un'ora al giorno per adattarsi ai cambiamenti nel sonno. I lavoratori del turno di notte potrebbero trovarlo impossibile.

Affrontare il turno di notte e il sonno povero

Ci sono una serie di cose che puoi fare per assicurarti di dormire abbastanza bene, anche durante il turno di notte:

• Luci brillanti: Mentre sei al lavoro durante la notte, cerca di essere alla massima luce possibile. Una luce a spettro completo sarebbe la cosa migliore, ma qualsiasi aumento della luce aiuterà il tuo corpo a regolare il suo ciclo sonno / veglia.
• Camera oscura: Quando cerchi di dormire, rendi la tua camera da letto il più buia possibile. Chiudi le tende e la porta. Alcune persone trovano che le maschere per dormire aiutano a bloccare la luce, consentendo un sonno più rinfrescante.
• Aumenta il tuo sonno totale: Aggiungi dei sonnellini e allunga le ore che trascorri a dormire per compensare la perdita della qualità del sonno.
• Limita la caffeina: Usa la caffeina solo nella prima parte del tuo turno. Cerca di evitarlo verso la fine del tuo turno in modo da poter andare subito a dormire quando è ora.
• Modifiche allo spostamento del limite: Cerca di seguire un programma il più a lungo possibile. Il passaggio dal lavoro diurno a quello notturno è particolarmente difficile per il corpo.

Avvolgendo

Se provare le modifiche di cui sopra non aiuta, consulta il tuo medico per sapere quali passi puoi intraprendere per ottenere un sonno più lungo e di migliore qualità. Se è possibile lavorare un turno di giorno piuttosto che un turno di notte, valuta la possibilità di farlo per la tua salute.

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