Contenuto
- Uso corretto della scatola luminosa per la fototerapia
- L'esposizione alla luce può essere variata a seconda delle condizioni
- Disturbi circadiani
- Disturbo affettivo stagionale
- Effetti collaterali
Uso corretto della scatola luminosa per la fototerapia
Sono disponibili numerose opzioni per le scatole luminose e la selezione di quella giusta potrebbe richiedere alcune ricerche. Sono disponibili anche occhiali per terapia della luce. È importante selezionare una scatola luminosa che fornisca almeno 10.000 lux di luce nell'intero spettro. La luce blu sembra essere la più importante per cambiare i modelli di sonno e alcuni dispositivi si concentrano su questa lunghezza d'onda. Se la luce viene erogata direttamente negli occhi, può essere adeguata un'intensità inferiore.
Durante il trattamento di fototerapia con una scatola luminosa, i tuoi occhi dovrebbero rimanere aperti. È meglio se la luce è incidentale per la tua vista (cioè brilla sui tuoi occhi di lato). I vantaggi si verificano alla periferia della nostra visione. Ciò significa invece di fissare direttamente la scatola luminosa, posizionarla di lato e guardare verso qualcos'altro. Puoi fare colazione, lavarti i denti, guardare la televisione, usare il computer o leggere mentre stai usando la luce.
Se avverti una tendenza da nottambulo con sindrome della fase del sonno ritardata, ti consigliamo di ottenere questa esposizione alla luce immediatamente al risveglio al mattino.
L'esposizione alla luce può essere variata a seconda delle condizioni
Si consiglia di iniziare con una sessione di esposizione alla luce di 10-15 minuti al giorno al risveglio. Alcuni sono dotati di un timer per aiutarti a gestire le tue sessioni. Questo può essere gradualmente aumentato da 30 a 45 minuti al giorno, a seconda della risposta. La maggior parte delle persone usa la scatola luminosa per 15-30 minuti al giorno al risveglio e in genere vede una risposta per diverse settimane.
In alternativa, prendi in considerazione l'esposizione alla luce solare mattutina immediatamente al risveglio. È meglio ottenere dai 15 ai 30 minuti di esposizione alla luce subito dopo il risveglio. Ciò è particolarmente utile se puoi farlo naturalmente semplicemente andando fuori, ma potrebbe essere difficile nei mesi invernali in alcune località del nord.
Disturbi circadiani
Per quelli con un programma di sonno disallineato da un disturbo del ritmo circadiano, l'uso di una scatola luminosa può essere utile per spostare il sonno all'ora desiderata.
Ad esempio, se ti addormenti troppo tardi e dormi o sei eccessivamente assonnato al mattino (un segno di sindrome della fase del sonno ritardata), dovresti usare la scatola luminosa al mattino. Questa condizione colpisce circa il 10% delle persone e spesso inizia negli adolescenti.
Se ti addormenti troppo presto e ti svegli prima che lo desideri (segno di sindrome della fase del sonno avanzata), può essere utilizzato in alternativa la sera.
Se efficaci, questi trattamenti dureranno per tutta la vita, ma potrebbero essere necessari solo stagionalmente.
Disturbo affettivo stagionale
Il disturbo affettivo stagionale, o depressione invernale, risponderà meglio all'uso mattutino di una "luce felice". Nel caso del SAD, la terapia light box dovrebbe essere continuata fino a quando l'esposizione naturale alla luce solare si normalizza, a volte in primavera. Se è efficace, le persone con SAD richiederanno un trattamento permanente limitato ai mesi invernali.
Effetti collaterali
La terapia della luce ha pochissimi effetti collaterali ed è generalmente ben tollerata. Se i sintomi persistono, potresti voler aumentare l'esposizione a due volte al giorno. Tuttavia, in genere si consiglia di non superare i 90 minuti al giorno.
Una parola da Verywell
Se hai problemi persistenti, potresti aver bisogno di un'ulteriore valutazione da parte del tuo medico o di un medico del sonno certificato dal consiglio di amministrazione e trattamenti alternativi che includono l'uso di farmaci o terapia, quindi contatta per ottenere l'aiuto di cui hai bisogno. Se ti senti particolarmente depresso e hai pensieri suicidi, chiama il servizio di sicurezza nazionale per la prevenzione del suicidio al numero 1-800-273-8255.