Suggerimenti per la dieta e la perdita di peso per i pazienti con tiroide

Contenuto

• Ottieni una diagnosi il più rapidamente possibile
• Cerca un trattamento ottimale
• Fai testare i tuoi livelli ormonali
• Considera attentamente anche le opzioni di trattamento dell'ipertiroide
• Cambia la tua dieta
• Idrato
• Prova un esercizio che stimola il metabolismo
• Familiarizza con i tuoi farmaci
• Dormire a sufficienza

Perdere peso può essere un processo frustrante per molte persone con una tiroide ipoattiva. Che tu abbia ipotiroidismo o assenza di tiroide dopo un intervento chirurgico o un trattamento con iodio radioattivo (RAI), non c'è dubbio che per molti la tiroide influisce sul metabolismo e può rendere la perdita di peso una battaglia in salita.

Ecco alcuni suggerimenti sorprendenti che possono aiutarti ad affrontare finalmente le tue frustrazioni di perdita di peso e ad andare in pista, oltre a diversi segreti di dieta e perdita di peso per aiutarti a vincere la battaglia contro i chili in eccesso.

Ottieni una diagnosi il più rapidamente possibile

Se la tiroide è poco attiva, una mancanza di trattamento o un trattamento insufficiente può rendere quasi impossibile la perdita di peso, nonostante la dieta e l'esercizio fisico. E più tempo ci vuole per ottenere la diagnosi, più peso potresti aumentare.

Mentre stai diventando ipotiroideo, anche prima che il tuo TSH sia sufficientemente elevato da giustificare un trattamento, il tuo metabolismo può rallentare in modo significativo, facendoti bruciare meno calorie ogni giorno. L'ipotiroidismo può anche renderti stanco, dolorante e meno propenso a fare esercizio, riducendo ulteriormente il metabolismo. E, quando sei stanco, puoi mangiare più cibi zuccherini e carboidrati per ottenere energia.

Se hai sintomi di malattie della tiroide, consulta subito il tuo medico e informati sulla diagnosi e sul processo di trattamento.

Come gestire il tuo peso se sei ipotiroideo

Cerca un trattamento ottimale

In termini di perdita di peso, sollievo dei sintomi e buona salute generale, per molti pazienti con tiroide, non è sufficiente che il medico diagnostichi l'ipotiroidismo e ti dia una prescrizione. Oltre al trattamento standard, potrebbe essere necessario un trattamento ottimale per garantire che le cellule ricevano l'ossigeno e l'energia di cui hanno bisogno per consentire al metabolismo di svolgere il proprio lavoro.

Dai numeri

• In genere, il tuo ormone stimolante la tiroide (TSH) rientra nell'intervallo normale per il laboratorio di test
• Il tuo T3 gratuito si trova nella metà superiore dell'intervallo di riferimento
• Il tuo T4 gratuito si trova nella metà superiore dell'intervallo di riferimento (a meno che tu non stia assumendo un farmaco T4 / T3, nel qual caso a volte può essere inferiore)

Solo perché i tuoi numeri rientrano nel normale intervallo di riferimento non significa che siano ottimizzati per te personalmente. Ognuno è unico e potresti aver bisogno di un livello diverso rispetto a qualcun altro.

Se i sintomi persistono, è tempo di parlare con il medico sul trattamento ottimale dell'ipotiroidismo. E se il tuo medico è interessato solo a portarti nella gamma "normale", potresti discuterne con loro o chiedere una seconda opinione.

Farmaci che possono essere utilizzati per curare la malattia della tiroide

Fai testare i tuoi livelli ormonali

La ricerca mostra che i problemi di resistenza agli ormoni, tra cui la resistenza alla leptina e all'insulina, contribuiscono alle difficoltà che molti pazienti affetti da tiroide affrontano nel perdere peso. E poiché sia ​​l'ipertiroidismo che l'ipotiroidismo hanno dimostrato in più studi di creare resistenza all'insulina, ciò significa che dovresti considerare di testare, valutare e trattare i tuoi livelli di glucosio e insulina a digiuno.

Livelli di glucosio a digiuno superiori a 100 possono essere un segno di insulino-resistenza e pre-diabete, che possono rendere ancora più difficile la perdita di peso.

Per livelli molto alti, il medico può prescrivere un farmaco per il diabete di tipo 2 come Glucophage (metformina). Per i livelli borderline, ridurre lo zucchero e i carboidrati nella dieta e seguire una dieta sana e controllata dai carboidrati può abbassare la glicemia e aiutare con la perdita di peso.

Considera attentamente anche le opzioni di trattamento dell'ipertiroide

Dovrai pensare se avere la RAI rispetto ad altri ipertiroidismo e trattamenti per la malattia di Graves. L'aumento di peso dopo la RAI è comune. Uno studio su pazienti sottoposti a tiroidectomia ha rilevato che coloro che hanno eseguito l'intervento chirurgico come prima linea di trattamento avevano meno probabilità di diventare sovrappeso o obesi rispetto a quelli che erano stati sottoposti per prima a RAI. Parlate con il vostro medico del vostro trattamento di Graves / ipertiroidismo opzioni.

Tieni presente che la maggior parte dei pazienti che hanno subito la rimozione chirurgica della tiroide, chiamata tiroidectomia o trattamento con iodio radioattivo (RAI), finisce con l'ipotiroidismo. Ci può essere un ritardo tra il trattamento e l'inizio del farmaco sostitutivo dell'ormone tiroideo, lasciandoti ipotiroideo per un periodo prolungato.

Avere un piano in atto con il proprio medico per i test regolari della tiroide dopo l'intervento chirurgico o RAI in modo che il trattamento possa iniziare non appena ci sono prove che si è ipotiroidei.

Cambia la tua dieta

Non esiste una dieta per la tiroide migliore, ma di solito è necessario apportare un cambiamento significativo al modo in cui mangi per perdere peso con successo quando hai una condizione della tiroide. Il tipo di dieta da seguire, tuttavia, dipende dalla tua fisiologia unica, dalla sensibilità alimentare, dalla capacità di assorbire i nutrienti e dall'efficacia del tuo corpo nel metabolizzare, immagazzinare e bruciare i carboidrati, tra gli altri fattori. La chiave è provare diversi modi per perdere peso e, quando trovi qualcosa che funziona, resta fedele.

Alcuni approcci da considerare includono:

• Ridurre le calorie complessive: Usa un'app per il calcolo delle calorie sul tuo telefono o computer per capire quanto mangiare e tutto ciò che mangi e bevi.
• Aumentare l'assunzione di fibre: Ottenere una buona quantità di fibra è una delle tattiche di base che puoi utilizzare come paziente tiroideo se vuoi perdere peso. Può provenire da alimenti ricchi di fibre, integratori o entrambi.
• Limitare i carboidrati semplici e lo zucchero: Prova a seguire una dieta a basso indice glicemico.
• Una dieta antinfiammatoria: Il protocollo autoimmune / antinfiammatorio / dieta AIP può essere una buona opzione da considerare.
• La dieta Paleo: Una dieta a base di cibi integrali, a basso contenuto di zuccheri e non trasformata, la dieta Paleo, può ridurre l'infiammazione. Assicurati solo di assumere abbastanza iodio.

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Che cos'è lo iodio e come funziona il supplemento?

• Una dieta a basso contenuto di carboidrati o una dieta a basso contenuto di carboidrati: Gli esempi includono la dieta chetogenica e la dieta Atkins.
• Modifica dell'orario dei pasti: Prova la dieta a digiuno intermittente. Un altro approccio che può essere efficace è l'approccio "mini-pasto" / pascolo per tutto il giorno al mangiare. Limitare il consumo di cibo a due o tre pasti al giorno senza spuntini e senza cibo dopo le 20:00. può aiutare a stimolare la combustione dei grassi e aiutare a regolare gli ormoni della fame.
• Fare il test per gli allergeni alimentari: Gli allergeni comuni includono latticini, grano, soia e alcuni frutti e noci. Se scopri di avere allergie a qualcuno di questi, cerca di eliminarli dalla tua dieta.
• Una dieta priva di glutine: C'è un legame tra la sensibilità al glutine e la celiachia e lo sviluppo di condizioni autoimmuni, inclusa la tiroidite di Hashimoto. Alcuni pazienti hanno riportato una significativa perdita di peso quando sono passati a una dieta priva di glutine.

Prova a mangiare senza glutine per tre mesi. Se noti meno gonfiore, più energia e perdi peso, questo è un buon segno che eliminare il glutine è un utile approccio per perdere peso.

Nutrizione per una dieta favorevole alla tiroide

Idrato

L'acqua aiuta il metabolismo a lavorare in modo più efficiente. Può anche aiutare a ridurre l'appetito, eliminare la ritenzione idrica e il gonfiore e migliorare l'eliminazione e la digestione.

Potresti conoscere la raccomandazione comune di bere otto bicchieri da 8 once al giorno, ma alcuni esperti suggeriscono di bere altri bicchieri da 8 once per ogni 25 libbre di peso che devi perdere.

Philip Goglia, autore diAccendi il calore: sblocca il potere bruciagrassi del tuo metabolismo, consiglia di bere un'oncia d'acqua per libbra di peso della bilancia. Per la maggior parte delle persone, questo finisce per essere molto più delle 64 once standard al giorno. Se sei a un livello stabile o la tua perdita di peso è molto lenta, vale la pena provare.

Prova un esercizio che stimola il metabolismo

Per molti pazienti con tiroide, la restrizione calorica o persino una revisione della dieta non è sufficiente per consentire la perdita di peso. L'ipotiroidismo può abbassare il metabolismo, il che significa che hai bisogno di meno calorie, rendendo più difficile tagliare abbastanza calorie per generare una significativa perdita di peso.

Una delle cose più importanti che puoi fare per aumentare il tuo metabolismo è l'esercizio. L'allenamento aiuta a rendere il metabolismo più efficiente bruciando calorie e grassi, riducendo i livelli di zucchero nel sangue e bilanciando ormoni che promuovono la perdita di peso come la leptina.

Se vuoi perdere peso, dovrai fare più esercizio di quanto potresti aspettarti.

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le persone sane di peso normale hanno bisogno di almeno 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività vigorosa (o una combinazione dei due) ogni settimana per mantenere il peso ed evitare un aumento in eccesso .

Se sei ipotiroideo e desideri perdere peso, potresti dover fare più di un'ora al giorno di esercizio.

Alcuni pazienti con tiroide raccomandano vivamente un programma di allenamento DVD per l'attivazione muscolare e la costruzione muscolare chiamato T-Tapp. Altri pazienti hanno trovato efficace camminare, pilates, sollevare pesi e altre forme di esercizio.

Se devi dare la priorità al tipo di esercizio da fare, considera l'allenamento della forza e l'esercizio che costruisce i muscoli per i massimi benefici metabolici.

Familiarizza con i tuoi farmaci

Alcuni dei farmaci che i medici prescrivono per i sintomi legati alla tiroide o altre condizioni che potresti avere possono causare aumento di peso. Ad esempio, i seguenti farmaci sono associati all'aumento di peso:

• Farmaci antitiroidei come Tapazole (metimazolo) e PTU (propiltiouracile), usati per trattare la malattia di Graves e l'ipertiroidismo
• Beta-bloccanti, come Sectral (acebutololo), Tenormin (atenololo) e Corgard (nadololo), che sono spesso usati per trattare l'ipertiroidismo
• Antinfiammatori steroidei come il prednisone
• Estrogeni e progesterone, da soli o insieme nel controllo delle nascite ormonale o nella terapia ormonale sostitutiva
• Alcuni antidepressivi, in particolare Prozac (fluoxetina), Paxil (paroxetina) e Zoloft (sertralina)
• Farmaci stabilizzatori dell'umore e anticonvulsivanti come quelli somministrati per il disturbo bipolare, inclusi litio, Depakote (valproato) e Tegretol (carbamazepina)

Se stai assumendo uno di questi farmaci e stai ingrassando, parla con il tuo medico delle tue preoccupazioni. Non smettere mai di prendere un farmaco senza il contributo del medico.

Guida alla discussione del medico sulle malattie della tiroide

Ottieni la nostra guida stampabile per il tuo prossimo appuntamento dal medico per aiutarti a porre le domande giuste.

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Dormire a sufficienza

Una delle cose più importanti che puoi fare per aiutare la perdita di peso è dormire a sufficienza. Numerosi studi collegano la privazione del sonno a un metabolismo rallentato e all'obesità. Non dormire a sufficienza può anche renderti più vulnerabile allo sviluppo di malattie cardiache o diabete.

Alcuni professionisti hanno consigliato di saltare anche un allenamento mattutino e di utilizzare il tempo per dormire di più. Quindi, se la perdita di peso è una sfida, cerca di dormire sette o più ore ogni notte (un buon consiglio, indipendentemente dai tuoi obiettivi di salute).

In che modo la disfunzione tiroidea contribuisce ai problemi del sonno

Una parola da Verywell

Se ti senti come se avessi fatto tutto bene e sei frustrato dal fatto che la bilancia si rifiuta di muoversi, ecco un ultimo consiglio dietetico: non arrenderti! Raggruppa e inizia a risolvere i problemi della tua dieta e del tuo programma di perdita di peso scoprendo di più su come superare un plateau di perdita di peso ed esplorando ulteriori suggerimenti per i pazienti tiroidei su come far funzionare la tua dieta per una perdita di peso efficace. Può anche essere utile consultare un dietista registrato e un istruttore di fitness.