La depressione e i problemi di sonno sono strettamente collegati. Le persone con insonnia, ad esempio, possono avere un rischio dieci volte maggiore di sviluppare la depressione rispetto alle persone che dormono bene la notte. E tra le persone depresse, il 75% ha difficoltà ad addormentarsi oa rimanere addormentato.
Quale viene prima? "Entrambi possono essere il punto di partenza", afferma Patrick H. Finan, Ph.D., ricercatore del sonno della Johns Hopkins. “Un sonno povero può creare difficoltà nel regolare le emozioni che, a loro volta, potrebbero renderti più vulnerabile alla depressione in futuro, tra mesi o addirittura anni. E la depressione stessa è associata a difficoltà di sonno come la riduzione della quantità di sonno ristoratore a onde lente che una persona ottiene ogni notte ".
Se soffri di depressione, lo stress quotidiano, come le preoccupazioni finanziarie, una discussione con il tuo coniuge o un pendolarismo serale pieno zeppo, potrebbe anche portare a più risvegli notturni e più problemi a tornare a dormire di quanto ne proverebbe qualcuno senza depressione.
Comprendere la relazione tra insonnia e depressione può aiutarti a individuare precocemente i rischi, ottenere il giusto aiuto e recuperare più completamente se stai sperimentando entrambi. Ti sentirai sano, riposato e in grado di goderti di nuovo la vita. Ecco cosa devi sapere sulla depressione e sul sonno:
Prendi sul serio i problemi del sonno.
Dovresti informare il tuo medico se:
- ha difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentato
- sentirsi stanco durante il giorno
- ha dolore fisico, disagio o altri disturbi (ad esempio, segni di apnea ostruttiva del sonno o pause nella respirazione durante la notte) che ti impediscono di dormire bene la notte
Trattamenti come la terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia e i dispositivi a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) per l'apnea possono ripristinare un buon sonno, aiutandoti a evitare condizioni correlate come la depressione. (Le persone con apnea notturna hanno un rischio cinque volte maggiore di depressione.)
Stai attento ai segni di depressione.
Questi includono sentirsi senza speranza, impotente o triste; difficoltà a concentrarsi e ricordare le cose; perdita di energia; sonnolenza diurna; perdita di interesse per attività che una volta ti davano piacere; o pensieri di suicidio o morte. Informi il medico se ha qualcuno di questi. (Chiama il 911 se hai pensieri di suicidio.)
Questo è particolarmente importante se parli di insonnia con il tuo medico. "L'insonnia può essere una condizione separata o può essere un sintomo di depressione", spiega Finan. "Il tuo medico ha bisogno di sapere il più possibile per trattare il problema giusto."
Ottieni aiuto sia per la depressione che per il sonno.
Se soffri di insonnia e depressione, non dare per scontato che il trattamento medico per uno curerà automaticamente l'altro. I trattamenti per la depressione, come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina e altri farmaci, possono migliorare il tuo umore e le tue prospettive, ma potrebbero non essere sufficienti per migliorare il tuo sonno.
Ci sono alcune prove che i problemi di sonno persistenti nelle persone sottoposte a trattamento per la depressione aumentano il rischio di ricadere nella depressione. La buona notizia: ci sono anche alcune prime prove che la CBT-I (terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia), insieme al trattamento della depressione, migliora il sonno nelle persone con depressione e può aumentare le possibilità di una remissione della depressione.