Contenuto
- Ripensare gli eventi stressanti
- Sfogare i tuoi amici
- Usare l'autocritica
- Scorrendo senza pensieri attraverso i social media
- Stare alzato fino a tardi
- Spendendo denaro
- Guardare la TV
- Mangiare quando non hai fame
- Sedersi troppo
- Ignorare la salute della pelle
Alcune di queste abitudini possono essere difficili da riconoscere, soprattutto se fanno parte della tua normale routine. Potresti non notare subito alcun effetto dannoso, ma nel tempo possono mettere a dura prova le tue relazioni, la salute fisica e il benessere psicologico. Vedi se fai qualcuno di questi in modo coerente.
Ripensare gli eventi stressanti
Pensare a un evento stressante del tuo passato, che sia stato cinque anni fa o cinque minuti fa, non fa bene al tuo benessere psicologico.
Uno studio del 2017 pubblicato in Ricerca e terapia comportamentale ha scoperto che ruminare (concentrarsi compulsivamente sul proprio disagio invece di trovare soluzioni) porta ad un aumento dei sintomi depressivi. Più persone pensavano a un evento stressante, più era probabile che diventassero depresse. I ricercatori hanno scoperto che la diminuzione della ruminazione ha aiutato ad alleviare uno stato d'animo depresso.
Sii consapevole di quanto tempo dedichi a pensare agli eventi stressanti della tua vita. Invece di rimuginare su cose che non puoi cambiare, impegnati a mettere le tue energie in cause più utili, come la pianificazione per il futuro o per goderti il momento.
Sfogare i tuoi amici
Allo stesso modo, potresti pensare che chiamare un amico per lamentarsi della tua brutta giornata aiuti a liberare le emozioni negative represse. Ma piuttosto che rilasciare sentimenti negativi, gli studi dimostrano che è più probabile che lo sfogo amplifichi le tue emozioni negative.
Uno studio del 2011 pubblicato su Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology ha trovato un collegamento tra la co-ruminazione (il comportamento in cui una relazione tra pari si concentrava su conversazioni orientate negativamente) e la depressione. I bambini che tendono a rimproverare i loro problemi con i coetanei avevano maggiori probabilità di essere diagnosticati con depressione.
Ovviamente, lo sfogo non fa male solo ai bambini. Uno studio del 2008 pubblicato in Ormoni e comportamento ha scoperto che parlare di problemi con gli amici aumenta i livelli di ormone dello stress nelle donne.
Quindi, anche se potresti pensare che parlare dei tuoi problemi con gli amici riduca lo stress, rimuginare le tue difficoltà potrebbe effettivamente aumentare le tue emozioni negative e tenerti bloccato di cattivo umore.
Usare l'autocritica
Sia che ti definisci stupido ogni volta che commetti un errore o che indichi ogni difetto che vedi quando passi davanti allo specchio, una dura autocritica può essere un'abitudine per tutta la vita.
Picchiarti e umiliarti fa male alla salute mentale. Uno studio del 2014 pubblicato in Personalità e differenze individuali ha scoperto che la dura autocritica aumenta i sintomi depressivi.
L'auto-compassione, d'altra parte, è stata collegata a una maggiore salute psicologica e resilienza.
Cambiare il modo in cui pensi potrebbe aiutarti a sentirti meglio. È un'abitudine difficile da rompere, ma con uno sforzo concertato puoi imparare a sviluppare un dialogo interiore più gentile.
Scorrendo senza pensieri attraverso i social media
Che tu stia scorrendo Facebook o ti diverta a navigare su Pinterest, passare del tempo sui social media potrebbe essere dannoso per la tua salute mentale.
Ironia della sorte, gli studi hanno scoperto che i social media, una piattaforma che ha lo scopo di riunire le persone, porta a sentimenti di isolamento. Più tempo le persone trascorrono sui siti dei social media, più si percepiscono isolate e l'isolamento sociale è dannoso per il tuo benessere mentale e fisico.
Che si tratti di una foto di una vacanza o di una foto di un'auto nuova, guardare i post sui social media di altre persone può anche farti concludere che la tua vita non è all'altezza di quella dei tuoi amici. E la ricerca mostra che invidiare i tuoi amici sui social media può aumentare il rischio di depressione.
Inoltre, gli studi mostrano che la maggior parte delle persone pensa che i social media li aiuteranno a sentirsi meglio, quindi continuano a tornare per ulteriori informazioni. Ma, in realtà, i ricercatori hanno scoperto che il tempo trascorso sui social media diminuisce l'umore delle persone.
Invece di passare ore a scorrere i social media, è meglio investire il tuo tempo e le tue energie nelle interazioni di persona. Pranza con un amico, chiama qualcuno al telefono o organizza una cena con la tua famiglia allargata. Le interazioni sociali nella vita reale possono migliorare notevolmente il tuo benessere.
Stare alzato fino a tardi
Potresti pensare che spingere l'ora di andare a letto per altri 30 minuti ti aiuti a svolgere qualche altro compito prima di andare a letto. E forse pensi di riposarti ancora molto perché domani dormirai un po 'più tardi.
Ma gli studi dimostrano che quando dormi potrebbe essere importante quasi quanto quanto dormi. Stare alzati fino a tardi e dormire più tardi la mattina può aumentare le possibilità di prendere decisioni di cattiva salute durante il giorno.
Andare a letto a un'ora ragionevole e alzarsi presto può essere difficile da abituarsi all'inizio se sei un nottambulo. Ma nel tempo ti adatterai al tuo nuovo programma e questo potrebbe aiutarti a prendere decisioni più sane per te stesso durante la giornata.
Spendendo denaro
Mentre un acquisto impulsivo al supermercato o uno shopping online a tarda notte possono farti sentire meglio per un momento, un aumento del budget potrebbe avere effetti dannosi a lungo termine. E gli effetti possono espandersi oltre i confini del tuo conto bancario.
Uno studio del 2013 pubblicato in Revisione di psicologia clinica ha trovato una correlazione tra malattia mentale e problemi finanziari. I ricercatori hanno concluso che la probabilità di avere un problema di salute mentale è tre volte maggiore tra le persone che hanno debiti.
C'era anche un legame più elevato tra suicidio e debito. Le persone che si suicidano hanno otto volte più probabilità di essere indebitate.
Naturalmente, uno studio correlazionale non dimostra la causalità. Il debito contribuisce alla malattia mentale? Oppure la malattia mentale contribuisce al debito? Nessuno lo sa per certo. Ma quello che è certo è che il debito può portare a livelli elevati di stress. E troppo stress può essere dannoso per la salute.
Quindi prendi il controllo delle tue finanze creando un budget. Mettere in ordine le tue finanze e spendere entro i tuoi limiti potrebbe avere un impatto positivo sulla soddisfazione generale della tua vita.
Guardare la TV
Mentre la maggior parte delle persone sa che diventare un teledipendente fa male al tuo corpo, la ricerca mostra che guardare troppa TV fa anche male al tuo cervello.
Uno studio del 2016 pubblicato in JAMA Psychiatry ha scoperto che un'elevata visione televisiva e una scarsa attività fisica nella prima età adulta erano associate a una funzione esecutiva e una velocità di elaborazione peggiori nella mezza età.
I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno trascorso in media più di 3 ore di TV al giorno per 25 anni si sono comportate male nei test cognitivi rispetto alle persone che hanno guardato meno TV.
Scambiare il tempo della TV con l'attività fisica potrebbe essere la chiave per la salute del cervello. Quindi, invece di buttarti sul divano dopo una dura giornata in ufficio, fai una passeggiata o vai in palestra. Andrà bene per il tuo corpo oltre che per il tuo cervello.
Mangiare quando non hai fame
Ci sono molte ragioni per cui potresti prendere uno spuntino o servirti una seconda porzione quando non hai effettivamente fame. Mangiare emotivo, mangiare di notte o esagerare durante gli eventi sociali sono solo alcuni dei motivi per cui potresti mangiare più del necessario.
Il consumo di calorie extra può farti diventare sovrappeso. E l'eccesso di peso aumenta il rischio di una varietà di problemi di salute come:
- Diabete di tipo 2
- Ipertensione
- Malattie cardiache e ictus
- Osteoartrite
- Apnea notturna
- Alcuni tipi di cancro
- Nefropatia
Per mantenere un peso sano, è importante usare il cibo per alimentare il tuo corpo, piuttosto che usarlo come forma di intrattenimento o riduzione dello stress. Presta attenzione ai momenti in cui mangiare non deriva dalla fame biologica.
Prova a fare una passeggiata, a dedicarti a un'attività del tempo libero o a meditare come un modo per far fronte a sensazioni spiacevoli o per calmare il tuo corpo. Ridurre l'apporto calorico potrebbe aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana.
Sedersi troppo
Se lavori in un ufficio, ci sono buone probabilità che passi molto tempo seduto. E stare seduti per periodi prolungati può essere dannoso per la salute.
I comportamenti sedentari sono stati associati a un aumentato rischio di problemi di salute fisica come obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari.
Anche passare troppo tempo sulla sedia dell'ufficio può essere dannoso per la salute mentale. Gli studi dimostrano che le persone che si siedono troppo corrono un rischio maggiore di depressione.
Fare almeno un'ora di attività intensa ogni giorno può aiutare a contrastare gli effetti di una seduta eccessiva. Prova a muoverti per alcuni minuti ogni mezz'ora per mantenere il tuo corpo e la tua mente in forma migliore.
Ignorare la salute della pelle
È molto importante applicare l'SPF ogni giorno, poiché indossare la protezione solare anche nei giorni nuvolosi può ridurre il rischio di sviluppare il cancro della pelle (incluso il melanoma) dal 40 al 50%.
Assicurati anche di evitare lettini abbronzanti. Nel 2014, la Food and Drug Administration degli Stati Uniti ha etichettato i dispositivi abbronzanti con raggi ultravioletti come da moderato ad alto rischio e il loro uso è associato a un rischio significativamente maggiore di sviluppare cancro a cellule squamose, cancro a cellule basali e melanoma. Come per molti altri studi, uno studio condotto presso la University of Southern California tra il 2014 e il 2015 ha rilevato una maggiore incidenza di melanoma con l'uso dell'abbronzatura indoor.