Contenuto
- Benefici degli esercizi di respirazione
- Respirazione diaframmatica (respirazione ventre)
- Sbadiglio in un sorriso
- Ronzio
Esperti in primo piano:
Peiting Lien, DPT, PT
Il coronavirus che causa COVID-19 attacca i polmoni e il sistema respiratorio, a volte provocando danni significativi. COVID-19 spesso porta a polmonite e persino sindrome da distress respiratorio acuto (ARDS), una grave lesione polmonare. Il ripristino della funzione polmonare è possibile ma può richiedere terapia ed esercizi per mesi dopo il trattamento dell'infezione.
"Lavorare per il recupero inizia semplice: con un focus sulla respirazione", dice il fisioterapista di Johns Hopkins Peiting Lien. Offre una serie di esercizi di respirazione per aiutare nel recupero per coloro che hanno avuto COVID-19 o un'altra grave malattia.
Benefici degli esercizi di respirazione
“La respirazione profonda può aiutare a ripristinare la funzione del diaframma e aumentare la capacità polmonare. L'obiettivo è sviluppare la capacità di respirare profondamente durante qualsiasi attività, non solo a riposo ”, osserva Lien.
Gli esercizi di respirazione profonda possono anche ridurre i sentimenti di ansia e stress, che sono comuni per qualcuno che ha avuto sintomi gravi o è stato ricoverato in ospedale. La qualità del sonno può anche migliorare con questi esercizi di respirazione.
Chiunque può beneficiare delle tecniche di respirazione profonda, ma svolgono un ruolo particolarmente importante nel processo di recupero di COVID-19. Gli esercizi possono essere avviati a casa durante l'autoisolamento e facilmente incorporati nella routine quotidiana.
Precauzioni
Non iniziare gli esercizi e contattare il medico se:
- Hai la febbre
- Hai respiro corto o difficoltà a respirare durante il riposo
- Hai dolore al petto o palpitazioni ("battito di ciglia" del cuore nel petto)
- Hai un nuovo gonfiore alle gambe
Interrompi immediatamente l'esercizio se sviluppi uno dei seguenti sintomi:
- Vertigini
- Mancanza di respiro più del normale
- Dolore al petto
- Pelle fresca e umida
- Affaticamento eccessivo
- Battito cardiaco irregolare
- Qualsiasi sintomo che consideri un'emergenza
Chiama immediatamente i servizi di emergenza sanitaria se questi sintomi non si interrompono con il riposo o se si verificano cambiamenti nello stato mentale rispetto alle normali capacità.
Respirazione diaframmatica (respirazione ventre)
La respirazione profonda ripristina la funzione polmonare utilizzando il diaframma. Respirare attraverso il naso rafforza il diaframma e incoraggia il sistema nervoso a rilassarsi e rigenerarsi.
Quando si riprende da una malattia respiratoria come COVID-19, è importante non affrettare il recupero. Questo esercizio di respirazione profonda è suddiviso in fasi per tenere conto delle capacità individuali. Inizia con la fase 1 e aumenta le ripetizioni o passa alla fase successiva solo quando puoi completare l'esercizio senza sentirti troppo senza fiato.
Fase 1: respirazione profonda sulla schiena
- Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia in modo che la parte inferiore dei piedi poggi sul letto.
- Metti le mani sopra lo stomaco o avvolgile intorno ai lati dello stomaco.
- Chiudi le labbra e posiziona la lingua sul palato.
- Inspirate dal naso e spingete l'aria verso il basso nello stomaco dove si trovano le mani. Cerca di allargare le dita con il respiro.
- Espira lentamente il respiro attraverso il naso.
- Ripeti respiri profondi per un minuto.
Fase 2: Respirazione profonda mentre sei sullo stomaco
- Sdraiati sulla pancia e appoggia la testa sulle mani per lasciare spazio per respirare.
- Chiudi le labbra e posiziona la lingua sul palato.
- Inspira dal naso e respira l'aria nello stomaco. Cerca di concentrarti sullo stomaco che spinge nel materasso mentre respiri.
- Espira lentamente il respiro attraverso il naso.
- Ripeti respiri profondi per un minuto.
Fase 3: respirazione profonda da seduti
- Siediti in posizione eretta sul bordo di un letto o su una sedia robusta.
- Metti le mani attorno ai lati dello stomaco.
- Chiudi le labbra e posiziona la lingua sul palato.
- Inspirate dal naso e spingete l'aria verso il basso nello stomaco dove si trovano le mani. Cerca di allargare le dita con il respiro.
- Espira lentamente il respiro attraverso il naso.
- Ripeti respiri profondi per un minuto.
Fase 4: respirazione profonda in piedi
- Stai in piedi e metti le mani attorno ai lati dello stomaco.
- Chiudi le labbra e posiziona la lingua sul palato.
- Inspirate dal naso e spingete l'aria verso il basso nello stomaco dove si trovano le mani. Cerca di allargare le dita con il respiro.
- Espira lentamente il respiro * attraverso il naso.
- Ripeti respiri profondi per un minuto.
* Puoi esercitarti a mormorare l'espirazione qui, se lo desideri.
Esercizi per facilitare il movimento
In questo video, il fisioterapista Peiting Lien della Johns Hopkins Rehabilitation Network dimostra le corrette tecniche di respirazione diaframmatica e continua a mostrare alcuni esercizi per facilitare il movimento.Sbadiglio in un sorriso
Questo esercizio incorpora il movimento con la respirazione profonda, che aiuta ad aumentare la coordinazione e aumentare la forza nelle braccia e nelle spalle. Inoltre apre i muscoli del petto per dare spazio al diaframma per espandersi.
- Siediti in posizione eretta sul bordo del letto o su una sedia robusta.
- Raggiungi le braccia in alto e crea un grande sbadiglio allungato.
- Abbassa le braccia e termina sorridendo per tre secondi.
- Ripeti per un minuto.
Ronzio
Ronzio durante l'espirazione aiuta ad aumentare la produzione di ossido nitrico nel corpo.L'ossido nitrico aiuta con la plasticità neurale (costruzione e riparazione del sistema nervoso) e dilata i vasi sanguigni, consentendo l'erogazione di più ossigeno in tutto il corpo. Il ronzio è anche calmante e lenitivo, riduce lo stress e può aiutare il paziente a rimanere in modalità di ripristino.
- Siediti in posizione eretta sul bordo del letto o su una sedia robusta.
- Metti le mani attorno ai lati dello stomaco.
- Con le labbra chiuse e la lingua sul palato, inspira attraverso il naso e tira l'aria verso il basso nello stomaco dove si trovano le mani. Cerca di allargare le dita con il respiro.
- Una volta che i polmoni sono pieni, tieni le labbra chiuse ed espira mentre muti, emettendo il suono "hmmmmmm". Nota come le tue mani si abbassano.
- Ancora una volta, inspira dal naso, quindi espira dal naso mentre muti.
- Ripeti per un minuto.