Affrontare la psoriasi a placche

Contenuto

• Emotivo
• Fisico
• Sociale
• Pratico

I sintomi della psoriasi cronica a placche sono più che superficiali. Il pedaggio psicologico che la malattia può subire a volte è più profondo della condizione stessa, spesso minando la fiducia, l'immagine di sé e le relazioni interpersonali di una persona. Fortunatamente, strategie come la riduzione dello stress, i cambiamenti nella dieta, l'esercizio fisico, il miglioramento delle scelte di vita e la ricerca di supporto emotivo possono aiutarti a far fronte meglio.

Questo approccio olistico alla gestione della psoriasi a placche può sia migliorare la tua risposta alle terapie farmacologiche sia migliorare la tua qualità generale della vita.

Emotivo

Lo stress è un circolo vizioso attraverso il quale le pressioni psicologiche possono innescare i sintomi della psoriasi, mentre la comparsa dei sintomi può innescare lo stress. Come fattore di rischio indipendente, lo stress innesca gli ormoni di rilascio nel corpo, tra cui cortisolo e adrenalina, che possono aumentare l'infiammazione e peggiorare i sintomi della psoriasi a placche.

Ci sono una serie di tecniche di riduzione dello stress che possono aiutare. Definite terapie mente-corpo, ti consentono di assumere un ruolo più attivo nel modo in cui rispondi alla tua malattia e ai suoi fastidiosi sintomi. Questi approcci funzionano reindirizzando la tua attenzione da qualsiasi dolore e sentimenti negativi che potresti avere verso un luogo di calma, equilibrio e auto-accettazione.

Tra alcune delle terapie mente-corpo più popolari che potrebbero esserti utili mentre lavori per far fronte alla psoriasi:

• Meditazione di consapevolezza è una pratica meditativa che può essere diretta da suoni, sensazioni, canti o respirazione guidata.
• Yoga è benefico sia fisicamente che emotivamente, soprattutto forme meno faticose come lo yin yoga. (Lo yoga caldo e il power yoga dovrebbero essere evitati, specialmente durante i razzi acuti.)
• Immagini guidate è una tecnica in cui ti concentri su piacevoli immagini mentali per indurre sentimenti di calma.
• Scansione del corpo mentale è un'altra tecnica meditativa. Solitamente eseguito sdraiato, dirigi la tua attenzione su o giù per il tuo corpo per rilevare sensazioni piacevoli o neutre piuttosto che spiacevoli. Il rilassamento muscolare progressivo (PMR) è un altro esempio di questo.

Guida alla discussione del medico sulla psoriasi a placche

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Quando cercare un aiuto professionale

Non aiuta dire a te stesso che stai bene quando non lo sei. Cercare di frenare i sentimenti di rabbia, disperazione o imbarazzo assumendo una "faccia felice" raramente aiuta e può peggiorare lo stress sottostante.

Se non sei in grado di far fronte o soffri di ansia o depressione persistente o in peggioramento, cerca l'aiuto professionale di uno psichiatra o psicologo esperto in malattie croniche. La psicoterapia e il trattamento farmacologico a breve termine possono aiutare a migliorare il tuo stato emotivo e, di conseguenza, i tuoi razzi psoriasici.

La depressione è strettamente collegata alla psoriasi e non dovrebbe mai essere ignorata. Infatti, secondo uno studio del 2010 inJAMA Dermatology, non meno di 350 suicidi nel Regno Unito sono direttamente attribuiti alla psoriasi ogni anno. L'aiuto è sempre disponibile.

Fisico

Oltre ad aiutare a migliorare il tuo senso generale di salute e benessere, i seguenti passaggi possono aiutarti a gestire meglio i sintomi, mitigare i potenziali rischi e forse anche influenzare la progressione della psoriasi.

Perdere peso

L'obesità è uno dei fattori di rischio per la psoriasi. L'eccessivo accumulo di cellule adipose può aumentare il volume di proteine ​​infiammatorie chiamate citochine circolanti nel sangue. Più cellule adipose ci sono, maggiore è il rischio di sintomi.

Al contrario, una perdita di peso del 5% o più può ridurre la frequenza e la gravità della psoriasi nelle persone in sovrappeso o obese del 48%, secondo uno studio del 2014 nelBritish Journal of Dermatology.

Migliora la tua dieta

Mentre alcuni studi suggeriscono che la dieta da sola può cambiare il decorso della malattia, molti medici sosterranno una dieta a basso contenuto di grassi ricca di acidi grassi omega-3, inclusi cibi come il pesce d'acqua fredda (salmone, aringa, sgombro), cereali integrali, fagioli, verdure e frutta.

Se spesso aiuta a consultare un nutrizionista che può collaborare con il tuo medico per assicurarti che l'assunzione di nutrienti (come calcio o ferro) sia regolata per compensare eventuali farmaci che potresti assumere.

Ridurre il consumo di alcol e il fumo

L'alcol dovrebbe essere evitato, soprattutto perché molti dei farmaci usati per trattare la psoriasi possono causare tossicità epatica. Inoltre, dovresti fare ogni sforzo per smettere di fumare poiché le sigarette sono un fattore di rischio indipendente per la psoriasi grave.

Esercitarsi di più

L'esercizio fisico regolare può anche contribuire alla perdita di peso e fare miracoli per migliorare l'umore, la prospettiva, i livelli di energia, la forza e l'aspetto. Mentre le persone ti diranno che l'esercizio aumenta il rischio di razzi "surriscaldando il tuo corpo", sembra essere vero il contrario.

Secondo una revisione degli studi del 2018 sulla rivistaMedicinale, l'esercizio a bassa intensità è stato associato a una percentuale più elevata di lesioni psoriasiche rispetto agli allenamenti ad alta o moderata intensità.

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Sociale

Alcuni con la psoriasi dicono che può essere alienante. Le persone potrebbero pensare che sei contagioso, anche se non lo sei, e gli altri potrebbero semplicemente percepire il tuo disagio e mantenere le distanze. La conseguenza di queste esperienze può essere significativa, portandoti potenzialmente a isolarti sempre di più, sia fisicamente che emotivamente.

Se soffri di psoriasi cronica, cerca di ricordare a te stesso che non sei solo. La psoriasi è più comune di quanto si possa pensare. Esistono diversi modi per contattare gli altri per il supporto peer-to-peer:

• Contatta la sezione locale della National Psoriasis Foundation (NPF) per conoscere gli incontri di persona e i gruppi di supporto nella tua zona.
• Registrati con Talk Psoriasis, una piattaforma di social media con più di 150.000 membri gestita dalla NPF.
• Unisciti a un gruppo di social media, comprese le pagine Facebook sulla psoriasi.
• Avvia o unisciti a un gruppo locale per la psoriasi utilizzando una piattaforma di rete come MeetUp.

Detto questo, non escludere chi ti circonda dall'essere parte della tua rete di supporto. Spesso, semplicemente aprirsi e lasciare che gli altri capiscano quello che stai attraversando può alterare il modo in cui si relazionano a te (e viceversa). Aiutandoli a capire cos'è la psoriasi a placche, saranno tanto più capaci e, si spera, disposti a sostenerti.

Trovare il trattamento più efficace per la tua condizione è solo un pezzo del puzzle. Fai tutto il possibile per sostenere te stesso sia fisicamente che mentalmente per vivere la tua vita migliore con la psoriasi.

Pratico

Anche se non sei in grado di controllare completamente la tua psoriasi, ci sono consigli pratici che possono aiutarti e farti sentire più in controllo. Tra alcuni dei suggerimenti più utili:

• Mantieni la pelle umida: Scegli una crema idratante senza profumo e non grassa con emollienti per aiutare a trattenere l'umidità. Spesso è meglio idratare al mattino, dopo la doccia o durante il giorno ogni volta che la pelle si sente secca.
• Usa un umidificatore: Ciò è particolarmente importante se vivi in ​​un clima arido o utilizzi un condizionatore d'aria di notte o per lunghi periodi di tempo.
• Immergiti in una vasca idromassaggio: L'acqua non deve essere bollente, ma abbastanza calda da essere in ammollo per 10-15 minuti comodamente. Ciò può aiutare a sciogliere le placche cutanee. Non strofinare le placche per rimuoverle, poiché ciò potrebbe causare sanguinamento e stimolare la produzione di nuove placche.
• Prendi un po 'di sole: L'esposizione al sole tende a migliorare la psoriasi a placche, in parte stimolando la produzione di vitamina D. Goditi un po 'di sole almeno due o tre volte a settimana con un'ampia protezione solare. Evita i lettini abbronzanti, che seccano e danneggiano la pelle.
• Tratta il prurito: Se trovi il prurito insopportabile, parla con il tuo medico di un antistaminico orale da banco. Dovresti anche tagliare le unghie, soprattutto se ti ritrovi a grattarti di notte.

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