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Il gonfiore è la distensione (protrusione) dell'addome, spesso accompagnata da una spiacevole sensazione di pienezza o oppressione. Sebbene possa far apparire lo stomaco più grande del normale e gli indumenti stretti intorno alla vita, il gonfiore non è causato da un eccesso di grasso addominale. Molto spesso si verifica dopo aver mangiato un pasto abbondante, ma è anche associato all'intolleranza al glutine, all'accumulo di gas digestivi o, se hai le mestruazioni, all'accumulo di liquidi durante il ciclo. Prevenire o alleviare efficacemente il gonfiore della pancia dipende da cosa lo causa. Spesso può essere prevenuto mediante misure come il cambiamento delle abitudini alimentari o l'assunzione di farmaci per prevenire o alleviare il gas.Cos'è il gonfiore?
Il gonfiore è una distensione dell'addome che può far sembrare e sentire la pancia più grande del normale. Non è causato dal grasso in eccesso, ma piuttosto dall'eccesso di cibo, dall'accumulo di gas o dal fluido extra che si verifica durante le mestruazioni.
Cause
Molto spesso il gonfiore è legato alle abitudini alimentari o ad alcuni cibi e bevande che causano l'accumulo di gas nel sistema digerente, tra cui anidride carbonica, ossigeno, azoto, idrogeno e talvolta metano o zolfo (che è responsabile dello spiacevole odore quando viene rilasciato il gas).
Le cause di gonfiore legate al cibo includono:
- Mangiare troppo: Il tessuto dello stomaco è elastico: se ci metti più di quanto possa facilmente accogliere, si allungherà abbastanza da sporgere.
- Mangiare troppo velocemente: Consumare cibo senza fare una pausa non dà alla pancia e al cervello il tempo di riconoscere i segni di sazietà (sazietà). Quando il tuo corpo si riprende, 15 o 20 minuti dopo aver mangiato, potresti sentirti come se avessi buttato giù due o tre pasti invece di uno.
- Alimenti ricchi di fibre: I cereali integrali e altri cibi ricchi di fibre possono causare gonfiore, soprattutto se non sei abituato a mangiarli.
- Stipsi. Le feci sostenute nelle viscere possono causare distensione del basso addome.
- Inghiottire aria: Quando mastichi una gomma o bevi bevande gassate, stai essenzialmente consumando aria. Lo stesso vale per bere da una cannuccia.
- Potabile: L'alcol di qualsiasi tipo può causare gonfiore temporaneo irritando il rivestimento dello stomaco. Le bevande frizzanti (birra, champagne, cocktail mescolati con soda) possono essere particolarmente problematiche. Le persone che abusano di alcol possono sviluppare una condizione chiamata infiammazione della gastrite alcolica che tende a divampare dopo un'abbuffata, causando gonfiore e altri sintomi.
- Intolleranza al lattosio: Le persone intolleranti al lattosio non hanno la lattasi, l'enzima necessario per digerire lo zucchero nei latticini e, di conseguenza, avvertono nausea e gonfiore entro 30 minuti o 2 ore dopo aver consumato cibi come latte o formaggio.
- Glutine: Alcune persone che sono sensibili al glutine (una proteina presente nel grano e in altri cereali) o che hanno la celiachia possono sperimentare gas e gonfiore dopo aver mangiato cibi con glutine.
- Sindrome dell'intestino irritabile (IBS): Alcuni alimenti, come i dolcificanti artificiali, alcuni tipi di frutta e verdura e / o i latticini, possono produrre gas fastidioso e disagio in alcune persone.
Le fluttuazioni ormonali che si verificano durante le mestruazioni possono influenzare i livelli di liquidi nel corpo. Il gonfiore è comune durante il periodo di una persona ed è un sintomo chiave della sindrome premestruale.
Sintomi
Il sintomo più ovvio del gonfiore è visivo: il tuo stomaco sembrerà "sporgere" e apparire arrotondato e la pelle della regione addominale potrebbe sembrare tesa e tesa. Il gonfiore addominale può persino interferire con il modo in cui i tuoi vestiti si adattano alla vita, a volte nella misura in cui vuoi allentare la cintura, sbottonare il primo bottone dei pantaloni o trasformarti in una tuta.
A seconda della causa, il gonfiore può essere accompagnato da disagio, brontolio o brontolio dello stomaco, nausea o gassosità (flatulenza e / o eruttazione).
Il gonfiore addominale persisterà fino a quando il cibo in uno stomaco troppo pieno viene digerito o il gas accumulato viene espulso.
Prevenzione
Il modo più efficace per affrontare il gonfiore è attraverso cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Se riesci a identificare il cibo o il comportamento alimentare che causa il gonfiore della pancia, puoi evitarli e prevenire efficacemente il gonfiore.
- Non mangiare troppo. Non sovradimensionare le porzioni: mantenere moderate le porzioni di pasti e spuntini. Meglio avere dei secondi che rimpinzarti.
- Mangia lentamente e assapora ogni bocconeInghiottire il cibo ti impedirà di sapere quando sei pieno fino a quando non è troppo tardi e può anche introdurre aria nel tuo corpo.
- Evita i cibi che ti rendono gassoso. Questo può includere cibi fritti grassi, sostituti dello zucchero e qualsiasi ingrediente a cui sei allergico o sensibile.
- Aggiungi la fibra lentamenteI cibi sani e ricchi di fibre possono aiutarti a sentirti pieno (rendendoli utili se stai cercando di perdere peso), ma possono anche causare gas e gonfiore se non sei abituato a mangiarli. Aggiungili lentamente alla tua dieta.
- Evita le bevande gassate. Le bolle nelle bevande gassate sono gas, motivo per cui puoi sentirti gonfio dopo averle bevute.
Trattamento
Quando, nonostante i tuoi migliori sforzi per evitare il gonfiore, lo provi comunque, ci sono farmaci da banco (OTC) che possono calmare il gonfiore e alleviare il disagio.
- Antiacidi, come Mylanta II, Maalox II e Di-Gel, contengono simeticone, che aderisce alle bolle nello stomaco in modo che il gas venga espulso più facilmente.
- Compresse di carbone attivo può fornire sollievo dal gas nel colon.
- Lactaid, Lactrase e Dairy Ease contengono lattasi, che può aiutare a prevenire il gas per le persone con intolleranza al lattosio.
- Pepto-Bismol (subsalicilato di bismuto) può aiutare a ridurre il gonfiore causato da disturbi di stomaco.
- Beano o Gas-Zyme 3x sono prodotti da banco che contengono un enzima chiamato alfa-galattosida che scompone i carboidrati complessi negli alimenti gassosi in zuccheri più digeribili prima che raggiungano il colon. Questo aiuta a prevenire il gas prima che inizi.
- Probiotici sono batteri "buoni" che aiutano a mantenere la salute del microbioma nel sistema digerente. Possono essere trovati in alimenti come lo yogurt e negli integratori da banco.
- Movimento e massaggio. Un esercizio delicato (una passeggiata intorno all'isolato, diciamo, o una lezione di yoga) può aiutare a far muovere i gas nel sistema digestivo. Anche alcuni tipi di massaggio possono essere utili.
Quando vedere un dottore
Il gonfiore è raramente un segno di un grave problema medico. Tuttavia, il gonfiore che è cronico e non risponde ai cambiamenti nelle abitudini alimentari o nei trattamenti da banco a volte è associato a determinate malattie e condizioni.
Gonfiore che è accompagnato da dolore addominale, feci sanguinolente, diarrea persistente o vomito sono particolarmente preoccupanti e possono essere un segno di una serie di malattie e condizioni gravi, tra cui cancro al colon, ostruzione intestinale, celiachia e sindrome dell'intestino irritabile ( IBS).
Se noti che sei spesso o costantemente gonfio o che diventi gonfio dopo aver mangiato determinati cibi, specialmente quelli che contengono grano o latticini, fissa un appuntamento con il tuo medico. Sarà utile per loro se annoti quando è più probabile che tu abbia gonfiore e in quali circostanze.
Una parola da Verywell
Non c'è niente di divertente nel gonfiore, soprattutto se significa che i tuoi vestiti non sono scomodi, la tua pancia sporge o hai sintomi imbarazzanti o fastidiosi come flatulenza.Raramente è qualcosa di cui preoccuparsi e molti dei cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare a trattare o prevenire il gonfiore sono quelli che probabilmente miglioreranno la tua salute e il tuo benessere generale e quindi vale la pena farlo.