Contenuto
- Prova a ridurre i carboidrati invece dei grassi.
- Pensa a un piano alimentare, non a una dieta.
- Continua a muoverti.
- Sollevare pesi.
- Diventa un lettore di etichette.
- Allontanati dagli alimenti trasformati.
- Concentrati sul modo in cui i tuoi vestiti si adattano più che leggere una scala.
- Esci con amici attenti alla salute.
- Definizioni
Recensito da:
Kerry J. Stewart, Ed.D.
Mantenere un taglio centrale non fa altro che farti sembrare grande: può aiutarti a vivere più a lungo. I girovita più grandi sono collegati a un rischio maggiore di malattie cardiache, diabete e persino cancro. Perdere peso, in particolare il grasso della pancia, migliora anche il funzionamento dei vasi sanguigni e migliora anche la qualità del sonno.
È impossibile prendere di mira il grasso della pancia in modo specifico durante la dieta. Ma perdere peso in generale ti aiuterà a ridurre il girovita; Ancora più importante, aiuterà a ridurre il pericoloso strato di grasso viscerale, un tipo di grasso all'interno della cavità addominale che non puoi vedere ma che aumenta i rischi per la salute, afferma Kerry Stewart, Ed.D. , direttore della fisiologia clinica e della ricerca presso la Johns Hopkins.
Ecco come ridurre dove conta di più.
Prova a ridurre i carboidrati invece dei grassi.
Quando i ricercatori della Johns Hopkins hanno confrontato gli effetti sul cuore della perdita di peso attraverso una dieta a basso contenuto di carboidrati rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi per sei mesi, ciascuno contenente la stessa quantità di calorie, quelli con una dieta a basso contenuto di carboidrati hanno perso una media di 10 libbre più di quelli che seguono una dieta a basso contenuto di grassi: 28,9 libbre contro 18,7 libbre. Un ulteriore vantaggio della dieta a basso contenuto di carboidrati è che ha prodotto una maggiore qualità di perdita di peso, afferma Stewart. Con la perdita di peso, il grasso si riduce, ma spesso c'è anche una perdita di tessuto magro (muscolo), che non è desiderabile. In entrambe le diete, c'era una perdita di circa 2 o 3 libbre di tessuto magro buono insieme al grasso, il che significa che la percentuale di perdita di grasso era molto più alta con la dieta a basso contenuto di carboidrati.
Pensa a un piano alimentare, non a una dieta.
In definitiva, è necessario scegliere un piano alimentare sano a cui attenersi, dice Stewart. Il vantaggio di un approccio a basso contenuto di carboidrati è che implica semplicemente l'apprendimento di scelte alimentari migliori - non è necessario il conteggio delle calorie. In generale, un modo di mangiare a basso contenuto di carboidrati sposta l'assunzione dai cibi problematici, quelli ricchi di carboidrati e zuccheri e senza molte fibre, come pane, bagel e bibite, e verso scelte ad alto contenuto di fibre o proteine, come le verdure, fagioli e carni sane.
Continua a muoverti.
L'attività fisica aiuta a bruciare il grasso addominale. "Uno dei maggiori vantaggi dell'esercizio fisico è che ottieni un sacco di soldi per il tuo denaro sulla composizione corporea", dice Stewart. L'esercizio sembra eliminare il grasso addominale, in particolare perché riduce i livelli circolanti di insulina - che altrimenti segnalerebbe al corpo di aggrapparsi al grasso - e fa sì che il fegato consumi gli acidi grassi, specialmente quelli vicini ai depositi di grasso viscerale, dice.
La quantità di esercizio necessaria per dimagrire dipende dai tuoi obiettivi. Per la maggior parte delle persone, questo può significare da 30 a 60 minuti di esercizio da moderato a intenso quasi ogni giorno.
Sollevare pesi.
L'aggiunta di un allenamento di forza anche moderato all'esercizio aerobico aiuta a costruire massa muscolare magra, che ti fa bruciare più calorie durante l'intera giornata, sia a riposo che durante l'esercizio.
Diventa un lettore di etichette.
Confronta e contrapponi le marche. Alcuni yogurt, ad esempio, si vantano di essere a basso contenuto di grassi, ma sono più ricchi di carboidrati e zuccheri aggiunti rispetto ad altri, dice Stewart. Alimenti come il sugo, la maionese, le salse e i condimenti per insalata contengono spesso elevate quantità di grassi e molte calorie.
Allontanati dagli alimenti trasformati.
Gli ingredienti dei prodotti confezionati e degli snack sono spesso ricchi di grassi trans, zuccheri aggiunti e sale o sodio aggiunti, tre cose che rendono difficile perdere peso.
Concentrati sul modo in cui i tuoi vestiti si adattano più che leggere una scala.
Man mano che si aggiunge massa muscolare e si perde grasso, la lettura sulla bilancia pesapersone potrebbe non cambiare molto, ma i pantaloni saranno più sciolti. Questo è un segno di progresso migliore. Misurato intorno, il tuo giro vita dovrebbe essere inferiore a 35 pollici se sei una donna o meno di 40 pollici se sei un uomo per ridurre i rischi di cuore e diabete.
Esci con amici attenti alla salute.
La ricerca mostra che sei più propenso a mangiare meglio e ad esercitarti di più se i tuoi amici e la tua famiglia fanno lo stesso.