Contenuto
- 1. Accetta l'imperfezione
- 2. Non perdere di vista ciò che conta davvero
- 3. Rispondi con gentilezza
- 4. Ripensa le tue risoluzioni
Non ti senti particolarmente allegro in questo periodo dell'anno? Non sei solo. Molti scoprono che le vacanze portano tanto stress quanto gioia. Ma ci sono modi per facilitare la stagione. Per aiutarti a sfruttare al meglio le tue feste, Neda Gould, Ph.D., psicologa clinica e direttrice del Johns Hopkins Mindfulness Program presso la Johns Hopkins University School of Medicine, condivide alcuni suggerimenti consapevoli.
Cos'è la consapevolezza? “La consapevolezza sta portando la tua attenzione al momento presente con un elemento di non giudizio e accettazione. È notare quando rimaniamo presi da pensieri sul passato o il futuro e riportiamo la nostra attenzione al presente, l'unica realtà ”, spiega Gould.
Sebbene la consapevolezza possa essere una pratica di meditazione formale, ci sono anche modi informali per praticare questa abilità. Questo può darci prospettiva e ridurre lo stress.
Gould condivide quattro modi per rendere le tue vacanze più luminose:
1. Accetta l'imperfezione
Il bene può essere abbastanza buono? "Mentre ci prepariamo per le vacanze, spesso fissiamo il livello incredibilmente alto per noi stessi e poi ci sentiamo sconvolti quando le nostre celebrazioni non sono all'altezza delle aspettative", dice Gould.
Prima di iniziare la preparazione, riconosci che le cose potrebbero non andare esattamente come previsto. "Va bene se non è perfetto. L'imperfezione è sana e normale. Per alcuni di noi, potrebbe essere necessario solo un po 'di pratica ", ricorda Gould.
2. Non perdere di vista ciò che conta davvero
Con lunghe code e traffico intenso, le vacanze possono diventare frenetiche. Quando sei sopraffatto dal trambusto, chiediti:
- Dove si inserisce questo nel grande schema delle cose? Se sei frustrato dalla lunga fila della drogheria in cui ti trovi, ricorda che è solo una lunga fila della drogheria, niente di più. Non lasciare che ti rovini il pomeriggio.
- Posso usare questo momento di frustrazione come un'opportunità per riflettere? Mentre il cassiere telefona ai clienti prima di te, fai un inventario delle cose buone che sono successe oggi o delle cose per cui sei grato.
- Anche se questo momento sembra stressante, posso trovare un modo per renderlo piacevole? Connettiti con qualcun altro in linea con un complimento o un gesto gentile, oppure nota ciò che ti circonda con occhi nuovi e una mente aperta.
3. Rispondi con gentilezza
Non puoi cambiare il modo in cui gli altri agiscono durante lo stress delle festività natalizie, ma puoi cambiare il modo in cui rispondi alle situazioni:
- "Ogni volta che incontro una persona difficile, mi dico, 'questa persona sta soffrendo, ed è per questo che si comporta in questo modo.' Ammorbidisce la mia frustrazione, mi aiuta a essere più compassionevole e mi ricorda che non è personale", dice Gould .
- Tieni presente che le vacanze sono particolarmente difficili per chi è solo. Vedi se riesci a estendere un atto di gentilezza a coloro che sai che sono senza famiglia e amici in questo periodo dell'anno.
- Se le cose si fanno tese con qualcuno, fai alcuni respiri profondi. "Quei pochi respiri possono cambiare le cose e darti una nuova prospettiva", dice Gould.
4. Ripensa le tue risoluzioni
"I tipici propositi per il nuovo anno ti preparano al fallimento", avverte Gould. Se vuoi migliorare te stesso nel nuovo anno, segui questi suggerimenti per il successo:
- Inizia in piccolo. Suddividi il tuo obiettivo in piccoli passi nel corso dell'anno. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, non deve essere drastico. Prova a mangiare più verdure durante il tuo primo mese e riduci gradualmente i dolci durante il prossimo, suggerisce Gould.
- Sii gentile con te stesso. Se non hai raggiunto la risoluzione dello scorso anno o questa volta ti sei allontanato dal percorso, lascialo andare. "Spesso inventiamo queste storie ('Non smetterò mai di fumare!') Che non fanno che aumentare la nostra angoscia", dice Gould. "Con la pratica, possiamo notare questa autocritica, lasciar andare quella negatività e riprendere i nostri obiettivi senza sensi di colpa o vergogna".