Dormi meglio andando a letto solo quando sei stanco

Contenuto

• Combattiamo i segnali del nostro corpo che siamo stanchi
• Cosa succede quando non hai sonno

Dopo aver valutato attentamente la differenza tra sonnolenza e stanchezza, ora puoi fare una scelta importante: andare a letto solo quando hai sonno. Tra le persone che soffrono di difficoltà ad addormentarsi, un evento comune come parte dell'insonnia, questa può essere una decisione che cambia la vita. Può anche sfidare la pratica comune.

Combattiamo i segnali del nostro corpo che siamo stanchi

Nella prima infanzia, non viene presa alcuna decisione su quando andare a dormire. Un bambino assonnato si addormenta presto. Quando arriva il desiderio di dormire, indipendentemente dal momento, viene rapidamente assecondato. Invecchiando, il sonno diventa complicato dai nostri comportamenti. Potremmo scegliere di rimanere svegli, persino combattere la sonnolenza, perseguire passatempi. In alternativa, se abbiamo problemi a dormire e sentiamo di aver bisogno di dormire di più, potremmo andare a letto presto. Potremmo smettere di ascoltare i segnali naturali del nostro corpo.

Sonnolenza o sonnolenza è un segnale per prepararsi a dormire. Dobbiamo naturalmente prepararci sistemandoci a letto. Ci mettiamo a nostro agio e, se tutto va come previsto, presto ci addormentiamo. Al contrario, altre descrizioni di come ci sentiamo - stanchezza, stanchezza e spossatezza - potrebbero non riflettere il desiderio di dormire se non entrano prontamente nel sonno.

Se strisciamo nel letto sentendoci stanchi, ma non assonnati, ciò potrebbe non provocare il sonno. Invece, potremmo prepararci per l'insonnia.

Le persone con insonnia spesso si lamentano di sentirsi affaticate o stanche, ma se gli viene data l'opportunità di dormire, faranno molta fatica. Per esempio, gli insonni non possono fare regolarmente sonnellini. Se si sdraiano per riposare nel pomeriggio, resteranno lì svegli. L'insonnia è spesso descritta come una sensazione di "stanchezza ma cablata". Il sonno è disperatamente desiderato, ma le opportunità di dormire sono corrotte dalla veglia.

Cosa succede quando non hai sonno

Immaginiamo uno scenario comune che si verifica con l'insonnia e come qualcuno potrebbe finire per andare a letto quando non si sente assonnato. L'insonnia può essere provocata da una situazione stressante, ma è perpetuata dai conseguenti cambiamenti che si verificano intorno al sonno. L'insonnia è definita come difficoltà ad addormentarsi, difficoltà a mantenere il sonno o sonno non ristoratore (in assenza di un altro disturbo del sonno).

Il sonno può frammentarsi a causa dell'ansia, con i normali risvegli che si estendono fino a una veglia prolungata durante la notte. Trascorrendo diverse ore svegli durante la notte, può sembrare naturale prolungare il tempo a letto. Piuttosto che andare a letto alle 23:00 e alzandosi alle 7 del mattino, una persona con insonnia può andare a letto alle 22:00. o anche le 21:00 Nel tentativo di dormire di più, il tempo trascorso a letto viene allungato. Tuttavia, è successo qualcosa di involontario: questa persona potrebbe ora andare a letto quando ha meno sonno.

Ci sono due principali fattori che contribuiscono alla capacità di dormire: il sonno omeostatico e il ritmo circadiano. La pulsione del sonno è il desiderio di dormire che si accumula durante il giorno; più a lungo una persona rimane sveglia, più diventa assonnata. Il tempo circadiano si riferisce a quando dovremmo essere naturalmente svegli e addormentati, e per gli esseri umani il sonno dovrebbe avvenire durante la notte.

Le creature notturne, d'altra parte, dovrebbero dormire di giorno e sveglie di notte. Andando a letto 1 o 2 ore prima, si ha meno voglia di dormire e il momento potrebbe essere diverso. Di conseguenza, questo insonne può andare a letto sentendosi meno assonnato.

Di conseguenza, c'è una ridotta capacità di dormire. Non sarebbe inaspettato che questa persona ora abbia un problema a restare sveglia all'inizio della notte. Andando a letto prima che si sia sviluppata la sonnolenza o la sonnolenza, si perde anche la capacità di dormire. Allo stesso modo, restare sveglio per periodi prolungati al mattino può essere dannoso. Anche brevi periodi di sonno diminuiranno la pulsione del sonno e potrebbero influenzare il ritmo circadiano.

Pertanto, allenati ad andare a letto quando ti senti assonnato, non perché l'orologio dice che è ora di dormire o perché sei stanco. Scoprirai che ti addormenterai più facilmente e dormirai meglio tutta la notte. Per aiutarti a sentirti più assonnato, puoi anche creare una routine rilassante prima di andare a letto.