Esercizio e frequenza cardiaca

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Autore: John Stephens
Data Della Creazione: 22 Gennaio 2021
Data Di Aggiornamento: 7 Novembre 2024
Anonim
Frequenza cardiaca ed esercizio fisico (età, soglia aerobica e anaerobica)
Video: Frequenza cardiaca ed esercizio fisico (età, soglia aerobica e anaerobica)

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Panoramica

Per determinare la frequenza cardiaca massima, sottrarre la tua età da 220. Questo numero rappresenta quante volte il tuo cuore dovrebbe battere al minuto alla sua velocità massima. Moltiplicare quel numero per 0,5 e 0,85 per determinare il range di frequenza cardiaca obiettivo. Se fai esercizio a intensità moderata, accumula fino al 50% al 70% della frequenza cardiaca massima per 2 ore e 30 minuti a settimana. Se ti alleni con intensità vigorosa, accumula fino all'allenamento dal 70% all'85% della frequenza cardiaca massima per 1 ora e 15 minuti a settimana.

Data di revisione 5/14/2017

Aggiornato da: Linda J. Vorvick, MD, Professore Associato Clinico, Dipartimento di Medicina di Famiglia, Medicina UW, Scuola di Medicina, Università di Washington, Seattle, WA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale