Contenuto
- Le cause
- Cura della casa
- Quando contattare un professionista medico
- Cosa aspettarsi dalla visita del tuo ufficio
- Riferimenti
- Data di revisione 26/03/2018
Un incubo è un brutto sogno che fa emergere forti sentimenti di paura, terrore, angoscia o ansia.
Le cause
Gli incubi iniziano di solito prima dei 10 anni e sono spesso considerati una parte normale dell'infanzia. Tendono ad essere più comuni nelle ragazze rispetto ai ragazzi.Gli incubi possono essere scatenati da eventi apparentemente di routine, come iniziare una nuova scuola, fare un viaggio o una malattia lieve in un genitore.
Gli incubi possono continuare nell'età adulta. Possono essere un modo in cui il nostro cervello affronta lo stress e le paure della vita di tutti i giorni. Uno o più incubi in un breve periodo di tempo possono essere causati da:
- Un evento di vita importante, come la perdita di una persona cara o un evento traumatico
- Aumento dello stress a casa o al lavoro
Gli incubi possono anche essere attivati da:
- Un nuovo farmaco prescritto dal tuo medico
- Ritiro alcolico improvviso
- Bere troppi alcolici
- Mangiare poco prima di andare a letto
- Droghe illegali di strada
- Malattia con la febbre
- Ausili per il sonno e medicinali da banco
- Fermare certi farmaci, come sonniferi o pillole per il dolore da oppiacei
Incubi ripetuti possono anche essere un segno di:
- Disturbo della respirazione nel sonno (apnea notturna)
- Disturbo da stress post-traumatico (PTSD), che può verificarsi dopo aver visto o vissuto un evento traumatico che ha comportato la minaccia di lesioni o morte
- Disturbi d'ansia o depressione più gravi
- Disturbi del sonno (ad esempio, narcolessia o disturbi del terrore del sonno)
Cura della casa
Lo stress è una parte normale della vita. In piccole quantità, lo stress è buono. Può motivarti e aiutarti a fare di più. Ma troppo stress può essere dannoso.
Se sei sotto stress, chiedi il supporto di amici e parenti. Parlare di ciò che è nella tua mente può aiutare.
Altri suggerimenti includono:
- Segui una normale routine di fitness, con l'esercizio aerobico, se possibile. Scoprirai che sarai in grado di addormentarti più velocemente, dormire più profondamente e svegliarti sentendoti più riposato.
- Limitare la caffeina e l'alcol.
- Prendi più tempo per i tuoi interessi e hobby personali.
- Prova le tecniche di rilassamento, come immagini guidate, ascolto di musica, yoga o meditazione. Con una certa pratica, queste tecniche potrebbero aiutarti a ridurre lo stress.
- Ascolta il tuo corpo quando ti dice di rallentare o fare una pausa.
Praticare buone abitudini del sonno. Vai a letto alla stessa ora ogni notte e svegliati alla stessa ora ogni mattina. Evitare l'uso a lungo termine di tranquillanti, così come la caffeina e altri stimolanti.
Quando contattare un professionista medico
Dì al tuo fornitore se i tuoi incubi sono iniziati poco dopo che hai iniziato a prendere un nuovo medicinale. Ti diranno se dovresti smettere di prendere quella medicina. NON smettere di prenderlo prima di parlare con il tuo provider.
Per incubi causati da droghe di strada o uso regolare di alcolici, chiedi consiglio al tuo fornitore sul modo più sicuro ed efficace di smettere.
Inoltre contatta il tuo fornitore se:
- Hai incubi più di una volta alla settimana.
- Gli incubi ti impediscono di riposare una buona notte o di stare al passo con le attività quotidiane per un lungo periodo.
Cosa aspettarsi dalla visita del tuo ufficio
Il tuo fornitore ti esaminerà e farà domande sugli incubi che stai avendo. I prossimi passi possono includere:
- Alcuni test
- Cambiamenti nelle tue medicine
- Nuovi farmaci per aiutare con alcuni dei tuoi sintomi
- Rinvio a un fornitore di salute mentale
Riferimenti
American Psychiatric Association. Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali. 5a ed. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing; 2013.
Arnolfo I, Carr M. Incubi e disturbi del sogno. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principi e pratica della medicina del sonno. Sesto ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 104.
Chokroverty S, Avidan AY. Il sonno e i suoi disturbi In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. La neurologia di Bradley nella pratica clinica. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: capitolo 102.
Pigeon WR, Mellman TA. Sogni e incubi nel disturbo da stress post-traumatico. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principi e pratica della medicina del sonno. Sesto ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: capitolo 55.
Data di revisione 26/03/2018
Aggiornato da: Fred K. Berger, MD, tossicodipendenza e psichiatra forense, Scripps Memorial Hospital, La Jolla, CA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale