Contenuto
- Qual è la giusta quantità di peso da guadagnare?
- Se hai bisogno di guadagnare peso durante la gravidanza
- Immagine corporea e gravidanza
- Riferimenti
- Data di revisione 9/25/2018
La maggior parte delle donne dovrebbe guadagnare tra i 25 ei 35 chili (11 e 16 chilogrammi) durante la gravidanza. Se una donna non ha abbastanza peso, potrebbero esserci problemi di salute per la madre e il bambino.
Qual è la giusta quantità di peso da guadagnare?
La maggior parte delle donne guadagnerà da 2 a 4 sterline (da 1 a 2 chilogrammi) durante il primo trimestre e 1 sterlina (0,5 chilogrammi) a settimana per il resto della gravidanza. Attraverso l'intera gravidanza:
- Le donne in sovrappeso hanno bisogno di guadagnare meno (da 15 a 20 sterline o da 7 a 9 chilogrammi o meno, a seconda del loro peso di prepregnanza).
- Le donne sottopeso dovranno guadagnare di più (da 28 a 40 sterline o da 13 a 18 chilogrammi).
- Dovresti guadagnare più peso se stai avendo più di un bambino. Le donne con gemelli dovranno guadagnare da 37 a 54 sterline (da 17 a 24 chilogrammi).
Alcune donne hanno difficoltà a ingrassare durante la gravidanza. A volte, è perché iniziano una gravidanza sottopeso, o hanno altri problemi di salute che impediscono loro di ingrassare. A volte, non sono in grado di tenere il cibo giù a causa di nausea e vomito.
In entrambi i casi, una dieta bilanciata, ricca di sostanze nutritive e un esercizio moderato sono la base per una gravidanza sana. Chiedi al tuo medico quante calorie dovresti mangiare ogni giorno e come puoi ottenere la giusta quantità di peso.
Se hai bisogno di guadagnare peso durante la gravidanza
Se il tuo fornitore dice che dovresti guadagnare più peso, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti:
- NON saltare i pasti. Invece di mangiare 3 pasti abbondanti, mangia da 5 a 6 piccoli pasti al giorno.
- Mantieni snack veloci e facili a portata di mano. Noci, uvetta, formaggio e cracker, frutta secca, gelato o yogurt sono buone scelte.
- Spalmare il burro di arachidi su pane tostato, cracker, mele, banane o sedano. Un cucchiaio (16 grammi) di burro di arachidi cremoso fornirà circa 100 calorie e 3,5 grammi di proteine.
- Aggiungi latte in polvere senza grassi a cibi come purè di patate, uova strapazzate e cereali caldi.
- Aggiungi ai tuoi pasti burro, margarina, crema di formaggio, salsa, panna acida e formaggio.
- Cerca di mangiare più cibi ricchi di grassi buoni, come noci, pesce grasso, avocado e olio d'oliva.
- Bere succhi di frutta vera che sono ricchi di vitamina C o beta carotene. Succo di pompelmo, succo d'arancia, nettare di papaya, nettare di albicocca e succo di carota sono buone scelte.
- Evita il cibo spazzatura.
- Chiedi al tuo medico di assumere vitamine prenatali e altri integratori.
- Vedi un dietologo o un nutrizionista per aiuto con la tua dieta, se il tuo fornitore lo consiglia.
Immagine corporea e gravidanza
Se in passato hai avuto problemi con il tuo peso, potrebbe essere difficile accettare che ora sia giusto aumentare di peso. È normale sentirsi ansiosi come i numeri sulla scala.
La gravidanza non è un momento di dieta o preoccuparsi dell'aumento di peso. Tieni presente che l'aumento di peso è necessario per una gravidanza sana. Il peso extra verrà fuori dopo aver avuto il bambino. Ricorda di non guadagnare troppo, in quanto ciò potrebbe causare il tuo bambino ad essere troppo grande. Una dieta sana e un regolare esercizio fisico ti aiuteranno ad avere una gravidanza e un bambino sani.
Se le preoccupazioni sulla tua immagine corporea influenzano la tua gravidanza o la tua vita quotidiana, parla con il tuo fornitore.
Riferimenti
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Cline M, Young N. Antepartum care. In: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn's Current Therapy 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
West EH, Hark L, Catalano PM. Nutrizione durante la gravidanza. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, ed altri, eds. Ostetricia: gravidanze normali e problematiche. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap. 7.
Data di revisione 9/25/2018
Aggiornato da: John D. Jacobson, MD, professore di ostetricia e ginecologia, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for Fertility, Loma Linda, CA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale