Contenuto
- Cosa sta causando l'aumento di peso?
- Gestione del peso durante la gravidanza
- Immagine del corpo durante la gravidanza
- Nomi alternativi
- Riferimenti
- Data di revisione 11/11/2016
La maggior parte delle donne dovrebbe guadagnare tra i 25 ei 35 chili (tra 11,5 e 16 chilogrammi) durante la gravidanza. La maggior parte guadagnerà da 2 a 4 libbre (da 1 a 2 chilogrammi) durante il primo trimestre, e quindi 1 sterlina (0,5 chilogrammi) a settimana per il resto della gravidanza. La quantità di aumento di peso dipende dalla tua situazione.
- Le donne in sovrappeso devono guadagnare meno (da 15 a 20 sterline o da 7 a 9 chilogrammi o meno, a seconda del peso pre-gravidanza).
- Le donne sottopeso dovranno guadagnare di più (da 28 a 40 sterline o da 13 a 18 chilogrammi).
- Dovresti aumentare di peso se stai avendo più di un bambino. Le donne con gemelli devono guadagnare da 37 a 54 libbre (tra 16,5 e 24,5 chilogrammi).
Una dieta bilanciata, ricca di sostanze nutritive e l'esercizio fisico sono la base per una gravidanza sana. Per la maggior parte delle donne in gravidanza, la giusta quantità di calorie è:
- 1.800 calorie al giorno nel 1 ° trimestre
- 2.200 calorie al giorno nel 2 ° trimestre
- 2.400 calorie al giorno nel 3 ° trimestre
Cosa sta causando l'aumento di peso?
Gran parte del peso che guadagni durante la gravidanza non è grasso, ma è legato al bambino. Ecco una ripartizione di come 35 sterline (16 chilogrammi) si sommano:
- Baby: 8 sterline (3,5 kg)
- Placenta: da 2 a 3 sterline (da 1 a 1,5 chilogrammi)
- Liquido amniotico: da 2 a 3 libbre (da 1 a 1,5 chilogrammi)
- Tessuto del seno: da 2 a 3 libbre (da 1 a 1,5 chilogrammi)
- Rifornimento di sangue: 4 sterline (2 chilogrammi)
- Grassi: da 5 a 9 libbre (da 2,5 a 4 chilogrammi)
- Crescita dell'utero: da 2 a 5 sterline (da 1 a 2,5 chilogrammi)
Gestione del peso durante la gravidanza
Alcune donne sono già in sovrappeso quando rimangono incinta. Altre donne aumentano di peso troppo velocemente durante la gravidanza. Ad ogni modo, una donna incinta non dovrebbe andare a dieta o cercare di perdere peso durante la gravidanza.
È meglio concentrarsi sul mangiare i cibi giusti e rimanere attivi. Se non guadagni abbastanza peso durante la gravidanza, tu e il tuo bambino potrebbero avere problemi.
Tuttavia, puoi apportare cambiamenti nella tua dieta per ottenere i nutrienti di cui hai bisogno senza guadagnare troppo peso. Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per ottenere aiuto nella pianificazione di una dieta sana.
Di seguito sono riportati alcuni consigli per un'alimentazione sana per aiutarti a iniziare.
Scelte salutari
- Frutta e verdura fresche fanno buoni spuntini. Sono pieni di vitamine e a basso contenuto di calorie e grassi.
- Mangia pane, cracker e cereali fatti con cereali integrali.
- Scegli prodotti caseari a ridotto contenuto di grassi. Hai bisogno di almeno 4 porzioni di prodotti lattiero-caseari ogni giorno. Tuttavia, l'utilizzo di latte scremato, 1% o 2% ridurrà notevolmente la quantità di calorie e grassi che mangi. Scegli anche formaggi o yogurt magri o senza grassi.
Alimenti da evitare:
- Naturalmente addolcito è meglio di cibi e bevande con zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali.
- Cibo e bevande che elencano zucchero o sciroppo di mais come uno dei primi ingredienti non sono buone scelte.
- Molte bevande zuccherate sono ad alto contenuto di calorie. Leggi l'etichetta e fai attenzione alle bevande ad alto contenuto di zucchero. Acqua sostitutiva per bibite e bevande alla frutta.
- Evita gli spuntini del cibo spazzatura, come patatine, caramelle, torte, biscotti e gelati. Il modo migliore per evitare di mangiare cibo spazzatura o altri snack malsani è non avere questi alimenti in casa.
- Accendi i grassi. I grassi includono oli da cucina, margarina, burro, sugo, salse, maionese, condimenti per insalate regolari, strutto, panna acida e crema di formaggio. Prova le versioni a basso contenuto di grassi di questi alimenti.
Mangiare fuori:
- Conoscere la quantità di calorie, grassi e sale nel cibo può aiutare a mangiare più sano.
- La maggior parte dei ristoranti ha menu e informazioni nutrizionali sui loro siti web. Usali per pianificare in anticipo.
- In generale, mangiare in luoghi che offrono insalate, zuppe e verdure.
- Evita il fast food.
Cucinare a casa:
- Preparare i pasti con metodi di cottura a basso contenuto di grassi.
- La frittura di cibi in olio o burro aumenterà le calorie e il grasso del pasto.
- Cuocere, grigliare, grigliare o bollire sono metodi di cottura più sani e meno grassi.
Esercizio:
- Un esercizio moderato, come raccomandato dal fornitore, può aiutare a bruciare calorie in eccesso.
- Camminare o nuotare sono generalmente esercizi sicuri ed efficaci per le donne incinte.
- Assicurati di parlare con il tuo fornitore prima di iniziare un programma di esercizi.
Immagine del corpo durante la gravidanza
Se hai lottato con il tuo peso in passato, potrebbe essere difficile accettare che ora sia ok per aumentare di peso. È normale sentirsi ansiosi come i numeri sulla scala.
Tieni presente che è necessario aumentare di peso per una gravidanza sana. I chili in più si staccano dopo aver avuto il bambino. Tuttavia, se guadagni molto più peso di quanto raccomandato, anche il tuo bambino sarà più grande. Questo a volte può portare a problemi con la consegna. Una dieta sana e un regolare esercizio fisico sono i modi migliori per garantire una gravidanza e un bambino sani.
Nomi alternativi
Cura prenatale: gestione del peso
Riferimenti
Stotland NE, Bodnar LM, Abrams B. Nutrizione materna. In: Creasy RK, Resnick R, Iams JD, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, eds. La medicina materno-fetale di Creasy e Resnik: principi e pratica. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: capitolo 10.
West EH, Hark L, Catalano PM. Nutrizione durante la gravidanza. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, ed altri, eds. Ostetricia: gravidanze normali e problematiche. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap. 7.
Data di revisione 11/11/2016
Aggiornato da: Irina Burd, MD, PhD, professore associato di ginecologia e ostetricia alla Johns Hopkins University School of Medicine, Baltimora, MD. Revisione fornita da VeriMed Healthcare Network. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale