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Se hai un infortunio alle estremità superiori o al gomito, puoi beneficiare dei servizi qualificati di un fisioterapista per aiutarti a ritrovare la normale mobilità (ROM) e la forza del braccio. Gli esercizi di rafforzamento del gomito possono essere una componente importante della riabilitazione per lesioni al gomito.Muscoli del gomito
I muscoli bicipiti e tricipiti sono i grandi gruppi muscolari che piegano e raddrizzano il gomito. I bicipiti si trovano nella parte anteriore della parte superiore del braccio e i tricipiti si trovano nella parte posteriore. Come notato dal nome, due teste (punti di origine) formano i bicipiti mentre tre teste formano i tricipiti. Il bicipite è anche responsabile del capovolgimento dell'avambraccio in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto.
L'esercizio di questi gruppi muscolari non solo aumenta la forza delle braccia, ma aiuta anche tutti, specialmente gli anziani, a svolgere le attività della vita quotidiana. Le braccia forti aiutano ad alzarsi e ad alzarsi da una sedia, nonché a tirare scarpe e altri indumenti.
Rafforzamento isometrico del gomito
Ecco alcuni ottimi esercizi di rafforzamento del gomito e delle braccia che il tuo PT potrebbe prescriverti di fare. Sono esercizi isometrici; nessun movimento si verifica al gomito mentre contraggono i muscoli intorno all'articolazione. Assicurati di consultare il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi.
Rafforzamento dei tricipiti
- Siediti su una sedia con schienale diritto e braccioli
- Appoggia i piedi sul pavimento
- Metti le mani sui braccioli e spingi verso l'alto con le braccia sollevando leggermente il sedere dalla sedia
- Tieni la posizione per un conteggio di sei
- Abbassati lentamente sulla sedia e rilassati
- Ripeti questo esercizio di rafforzamento 10 volte
Questo esercizio fa lavorare i muscoli tricipiti situati nella parte posteriore del braccio. Questi muscoli allungano le braccia e ti aiutano a spingere le cose lontano da te. Sono anche muscoli attivi quando ti alzi da una sedia con le braccia. Questo può essere particolarmente importante se hai una lesione o una debolezza degli arti inferiori che rende difficile alzarti da una posizione seduta.
Flessione isometrica del gomito
- Siediti con le mani sotto un tavolo
- Prova ad alzare le mani verso l'alto
- Mantieni questa posizione per sei secondi
- Ripeti questo esercizio 10 volte
Questo esercizio rafforza i muscoli bicipiti situati nella parte anteriore del braccio. Sono muscoli attivi quando pieghi il gomito e quando sollevi oggetti.
Supinazione e pronazione
La supinazione e la pronazione sono l'azione di girare la mano per avere il palmo rivolto verso l'alto o verso il basso.Questo è un semplice esercizio per far lavorare i pronatori e supinatori dell'avambraccio e del gomito.
- Stai dritto e tieni un asciugamano tra le mani
- Fai finta di strizzarlo per sei secondi
- Metti in pausa e ripeti 10 volte
- Cambia la direzione in cui ti stanno torcendo le mani
- Ripeti 10 volte
Questi esercizi possono essere eseguiti più volte alla settimana per aiutare a migliorare la funzione muscolare intorno ai gomiti. Dovresti interrompere se qualsiasi esercizio causa dolore. La progressione da questi esercizi a quelli più impegnativi può essere eseguita aggiungendo una fascia di resistenza all'allenamento o usando i manubri durante l'esecuzione degli esercizi.
Se hai un infortunio al gomito, il tuo fisioterapista può valutare le tue condizioni e prescrivere esercizi per migliorare la mobilità e la forza del gomito. Questi esercizi di rafforzamento isometrico possono essere una componente di un programma di riabilitazione terapeutica ben bilanciato per il gomito. Lavorando duramente in PT e prestando attenzione a eseguire il programma di esercizi a casa per i gomiti, puoi tornare alla tua normale mobilità funzionale in modo rapido e sicuro.