Contenuto
- Perché è difficile dormire durante la gravidanza?
- Come posso essere confortevole?
- Altri consigli per dormire
- Posso prendere qualcosa per aiutarmi a dormire?
- Nomi alternativi
- Riferimenti
- Data di revisione 4/19/2018
Si può dormire bene durante il primo trimestre. Potresti aver bisogno di dormire più del solito. Il tuo corpo sta lavorando duramente per fare un bambino. Quindi ti stancherai facilmente. Ma più tardi nella tua gravidanza, potresti avere difficoltà a dormire bene.
Perché è difficile dormire durante la gravidanza?
Il tuo bambino sta diventando più grande, il che può rendere difficile trovare una buona posizione per dormire. Se sei sempre stato un dormiglione o mal di stomaco, potresti avere problemi ad abituarti a dormire dalla tua parte (come consigliano gli operatori sanitari). Inoltre, spostarsi sul letto diventa più difficile man mano che si ingrandisce.
Altre cose che potrebbero impedirti di dormire includono:
- Più viaggi in bagno. I tuoi reni stanno lavorando di più per filtrare il sangue extra che il tuo corpo sta facendo. Ciò si traduce in più urina. Inoltre, man mano che il bambino cresce, aumenta la pressione sulla vescica. Questo significa molto più viaggi in bagno.
- Aumento della frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca aumenta durante la gravidanza per pompare più sangue. Questo potrebbe rendere più difficile il sonno.
- Mancanza di respiro All'inizio, gli ormoni della gravidanza possono farti respirare più profondamente. Questo potrebbe farti sentire che stai lavorando di più per ottenere aria. Inoltre, poiché il bambino occupa più spazio, può esercitare più pressione sul diaframma (il muscolo appena sotto i polmoni).
- Dolori e doloriDolori alle gambe o alla schiena sono causati in parte dal peso extra che stai trasportando.
- Bruciore di stomaco. Durante la gravidanza, l'intero apparato digerente rallenta. Il cibo rimane nello stomaco e nelle viscere più a lungo. Ciò può causare bruciore di stomaco, che è spesso peggiore durante la notte. La stitichezza può anche verificarsi.
- Stress e sogni Molte donne incinte si preoccupano del bambino o di diventare un genitore, il che può rendere difficile il sonno. Sogni e incubi vividi sono comuni durante la gravidanza. Sognare e preoccuparsi più del solito è normale, ma cerca di non lasciarti alzare la notte.
Come posso essere confortevole?
Prova a dormire dalla tua parte. Stare sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate sarà probabilmente la posizione più comoda. Rende più facile il pompaggio del cuore perché impedisce al bambino di esercitare pressione sulla grande vena che porta il sangue al cuore dalle gambe.
Molti fornitori dicono alle donne incinte di dormire sul lato sinistro. Dormire sul lato sinistro migliora anche il flusso di sangue tra cuore, feto, utero e reni. Inoltre mantiene la pressione sul tuo fegato. Se l'anca sinistra diventa troppo a disagio, è bene passare al lato destro per un po '. È meglio non dormire sulla schiena.
Prova a usare i cuscini sotto la pancia o tra le gambe. Inoltre, l'uso di un cuscino accartocciato o di una coperta arrotolata sulla parte bassa della schiena può alleviare la pressione. Puoi anche provare un tipo di materasso a forma di uovo sul lato del letto per dare sollievo ai fianchi doloranti. Aiuta anche ad avere cuscini extra disponibili per sostenere il tuo corpo.
Altri consigli per dormire
Questi suggerimenti miglioreranno in modo sicuro le tue possibilità di dormire bene la notte.
- Tagliare o limitare le bevande come soda, caffè e tè. Queste bevande hanno caffeina e renderà più difficile il sonno.
- Evita di bere molti liquidi o di mangiare un pasto abbondante entro poche ore dall'andare a letto. Alcune donne trovano utile mangiare una grande colazione e pranzo, poi fare una cena più piccola.
- Se la nausea ti tiene sveglio, mangia qualche cracker prima di andare a letto.
- Prova ad andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
- Evita l'esercizio prima di andare a letto.
- Fai qualcosa per rilassarti prima di andare a letto. Prova a immergerti in un bagno caldo per 15 minuti o ad avere una bevanda tiepida e senza caffeina, come il latte.
- Se un crampo alle gambe ti sveglia, premi forte i piedi contro il muro o stenditi sulla gamba.
- Fai brevi sonnellini durante il giorno per recuperare il sonno perduto durante la notte.
Se lo stress o l'ansia di diventare genitori ti impediscono di dormire bene, prova:
- Prendere una classe di parto per aiutarti a prepararti per la vita cambia in avanti
- Parlare con il proprio fornitore di tecniche per affrontare lo stress
Posso prendere qualcosa per aiutarmi a dormire?
NON prendere alcun ausilio per dormire. Questo include farmaci da banco e prodotti a base di erbe. Non sono raccomandati per le donne incinte. NON prendere alcun medicinale per nessuna ragione senza parlare con il proprio fornitore.
Nomi alternativi
Cura prenatale: dormire; Cura della gravidanza - dormire
Riferimenti
Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Fisiologia materna. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, ed altri, eds. Ostetricia: gravidanze normali e problematiche. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap. 3.
Balserak BI, Lee KA. Disturbi del sonno e del sonno associati alla gravidanza. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principi e pratica della medicina del sonno. Sesto ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: capitolo 156.
Data di revisione 4/19/2018
Aggiornato da: John D. Jacobson, MD, professore di ostetricia e ginecologia, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for Fertility, Loma Linda, CA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale