Contenuto
- Tenere un diario di sintomi
- Cambiamenti nello stile di vita sano
- Farmaci, vitamine, integratori
- Se ti senti triste o stressato
- Quando chiamare il medico
- Nomi alternativi
- Riferimenti
- Data di revisione 4/19/2018
La sindrome premestruale, o sindrome premestruale, si riferisce a una serie di sintomi che più spesso:
- Inizia durante la seconda metà del ciclo mestruale di una donna (14 o più giorni dopo il primo giorno del tuo ultimo periodo mestruale)
- Andare via entro 1 o 2 giorni dopo l'inizio del periodo mestruale
Tenere un diario di sintomi
Tenere un calendario o un diario dei sintomi può aiutarti a identificare i sintomi che ti causano più problemi. Annotare i sintomi su un calendario può aiutarti a capire i possibili fattori scatenanti dei sintomi. Può anche aiutare il tuo fornitore di assistenza sanitaria a scegliere un approccio che è più utile per te. Nel tuo diario o calendario, assicurati di registrare:
- Il tipo di sintomi che stai avendo
- Quanto sono gravi i tuoi sintomi
- Quanto durano i tuoi sintomi
- I tuoi sintomi hanno risposto a un trattamento che hai provato
Potrebbe essere necessario provare diverse cose per trattare PMS. Alcune cose che provi potrebbero funzionare e altre no. Tenere traccia dei tuoi sintomi può aiutarti a trovare i trattamenti che funzionano meglio per te.
Cambiamenti nello stile di vita sano
Uno stile di vita sano è il primo passo verso la gestione della PMS. Per molte donne, i cambiamenti dello stile di vita sono sufficienti per controllare i loro sintomi.
Cambiamenti in ciò che si beve o mangia può aiutare. Durante la seconda metà del ciclo:
- Mangia una dieta equilibrata che include molti cereali integrali, verdura e frutta. Hanno poco o niente sale o zucchero.
- Bevi molti liquidi come acqua o succo di frutta. Evitare bibite, alcol o qualsiasi altra cosa contenente caffeina.
- Mangia frequenti, piccoli pasti o spuntini invece di 3 pasti abbondanti. Avere qualcosa da mangiare almeno ogni 3 ore. Ma non mangiare troppo.
Ottenere un allenamento regolare per tutto il mese può aiutare a ridurre la gravità dei sintomi della sindrome premestruale.
Farmaci, vitamine, integratori
Il tuo fornitore potrebbe consigliarti di assumere vitamine o integratori.
- La vitamina B6, calcio e magnesio possono essere raccomandati.
- Anche gli integratori di triptofano possono essere utili. Anche mangiare cibi che contengono triptofano può essere d'aiuto. Alcuni di questi sono latticini, semi di soia, semi, tonno e molluschi.
Gli antidolorifici, come l'aspirina, l'ibuprofene (Advil, Motrin e altri), il naproxene (Naprosyn, Aleve) e altri medicinali possono aiutare i sintomi di mal di testa, mal di schiena, crampi mestruali e dolorabilità mammaria.
- Dì al tuo medico se sta assumendo questi medicinali quasi tutti i giorni.
- Il fornitore può prescrivere farmaci per il dolore più forti per gravi crampi.
Il fornitore può prescrivere pillole anticoncezionali, pillole per acqua (diuretici) o altri medicinali per trattare i sintomi.
- Segui le istruzioni per prenderli.
- Chiedi i possibili effetti collaterali e informa il tuo fornitore se ne hai uno.
Se ti senti triste o stressato
Per alcune donne, la sindrome premestruale influisce sul loro umore e sui loro schemi di sonno.
- Cerca di dormire molto durante il mese.
- Prova a cambiare le abitudini del sonno notturno prima di assumere farmaci per aiutarti a dormire. Ad esempio, fai attività tranquille o ascolta musica rilassante prima di andare a dormire.
Per alleviare l'ansia e lo stress, prova:
- Esercizi di respirazione profonda o di rilassamento muscolare
- Yoga o altro esercizio
- Massaggio
Chiedete al vostro medico di medicinali o parlate di terapia se i vostri sintomi peggiorano.
Quando chiamare il medico
Chiama il tuo fornitore se:
- Il tuo PMS non va via con l'auto-trattamento.
- Hai dei grumi nuovi, insoliti o mutanti nel tessuto mammario.
- Hai una scarica dal capezzolo.
- Ti senti molto triste.
Nomi alternativi
PMS - auto-cura; Disturbo disforico premestruale - auto-cura
Riferimenti
Akopiani AL. Sindrome premestruale e dismenorrea. In: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Segreti Ob / Gyn. 4a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 2.
Mendiratta V, Lentz GM. Dismenorrea primaria e secondaria, sindrome premestruale e disturbo disforico premestruale: eziologia, diagnosi, gestione. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Ginecologia completa. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap. 37.
Data di revisione 4/19/2018
Aggiornato da: John D. Jacobson, MD, professore di ostetricia e ginecologia, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for Fertility, Loma Linda, CA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale