Contenuto
- Posizione del calzolaio (Baddha Konasana)
- Posizione testa a ginocchio (Janu Sirsasana)
- Straddle seduto (Upavistha Konasana)
- Piegamento in avanti da seduti (Paschimottanasana)
- Posa del ponte supportata
- Posa della dea (Supta Baddha Konasana)
Molte società, compresi i bramini in India, hanno separato le persone che hanno le mestruazioni e le hanno incoraggiate a riposare durante questo periodo. Quando le donne hanno iniziato a fare yoga, è stato anche detto loro di astenersi dalla pratica durante le mestruazioni.
L'Ashtanga Yoga suggerisce una "vacanza per donne" della durata da uno a tre giorni. La maggior parte dei metodi di yoga contemporanei riconosce il diritto di ogni persona di fare una scelta sul tipo di pratica da fare. Ciò include se praticare o meno le inversioni.
Le seguenti pose sono intese per una pratica casalinga riparatrice e possono aiutare ad alleviare i crampi. Se preferisci coccolarti con una piastra elettrica durante il ciclo, anche questo può essere considerato il tuo yoga.
Posizione del calzolaio (Baddha Konasana)
Poiché la metà inferiore del corpo spesso si sente pesante durante le mestruazioni, le pose da seduti saranno il nostro obiettivo. Puoi rimanere in ogni posa per diversi minuti, come è comune nelle lezioni di restauro.
Baddha Konasana-la posa del calzolaio-apre la regione pelvica. Per una versione più riparatrice, piegati in avanti usando un cuscino o diverse coperte piegate per sostenere il busto in modo da rilassarti di più.
Posizione testa a ginocchio (Janu Sirsasana)
Per fare la posa:
- Estendi la gamba destra e posiziona la pianta del piede sinistro sulla parte interna della coscia destra.
- Centra il busto sulla gamba destra e piegati in avanti.
- Torna indietro Baddha Konasana per preparare l'altro lato.
Continuando a prenderlo bene e facilmente,Janu Sirsasana-Head to Knee Pose-allunga i muscoli posteriori della coscia in una semplice piega in avanti. È un tratto facile che ti consente di concentrarti su una gamba alla volta e di estendere e allungare delicatamente i fianchi e l'inguine.
Straddle seduto (Upavistha Konasana)
Apri entrambe le gambe Upavistha Konasana-Seduto a cavallo. Ancora una volta, una piega in avanti supportata con un cuscino o coperte è un'ottima opzione. Ci stiamo concentrando di nuovo su quei muscoli posteriori della coscia, ma stiamo anche allungando l'interno coscia e allungando la colonna vertebrale.
Puoi andare in profondità quanto vuoi qui o rimanere seduto in posizione verticale. Durante le mestruazioni, potresti non raggiungere la profondità ottimale nella curva e va benissimo.
Piegamento in avanti da seduti (Paschimottanasana)
Per fare la posa:
- Porta entrambe le gambe distese per piegarti in avanti.
- Allunga la colonna vertebrale in posizione seduta prima di avanzare. Immagina il bacino come una ciotola che si inclina in avanti mentre scendi.
La piega in avanti da sedutiPaschimottanasana-si ancora più in profondità nell'apertura dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci. Dona anche alla schiena un bel tratto.
Assicurati di seguire il tuo respiro mentre ti alleni in questa curva.Il ciclo può essere una buona scusa per arrotondare un po 'la spina dorsale perché ti dà un posto dove rilassarti. Ricorda solo che il tuo insegnante potrebbe avere un'opinione contraria.
Posa del ponte supportata
Per fare la posa:
- Sdraiati sulla schiena.
- Premi i piedi per sollevare leggermente i fianchi e fai scorrere un blocco yoga sotto di loro per supporto.
- Per uscire, premi sui piedi per sollevare di nuovo i fianchi e fai scorrere il blocco fuori.
Questo piegamento all'indietro molto delicato può aiutare ad alleviare il mal di schiena associato alle mestruazioni. Anche se in genere usi un livello più alto, potrebbe essere una buona idea restare con l'opzione più breve sul tuo blocco yoga in questo momento.
Posa della dea (Supta Baddha Konasana)
Per fare la posa:
- Rimani in posizione reclinata con le ginocchia piegate.
- Rilascia le ginocchia ai lati e in basso sul tappetino.
- Unisci le piante dei tuoi piedi per Goddess Pose. Posizionare un cuscino sotto la lunghezza della colonna vertebrale può essere fantastico qui.
Potresti notare che questa è una versione reclinata di Cobbler's Pose, quindi siamo tornati dove abbiamo iniziato.Supta Baddha Konasana-Goddess Pose-significa aprire l'inguine e i fianchi e rilassarsi.
Se riesci a rimanere in questo per diversi minuti, è un modo favoloso per terminare la sessione. Da cinque a 10 minuti in uno stato meditativo in Goddess Pose ti lasceranno completamente rilassato per la giornata a venire.
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