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Lo yoga è una delle forme di esercizio più comunemente raccomandate per la fibromialgia (FMS). Può essere un modo buono e delicato per allungare il corpo e sciogliere muscoli e articolazioni tesi. Aiuta anche con l'equilibrio e la forza e, man mano che diventi più avanzato, può fornirti anche un allenamento cardiovascolare.Alcune persone trattano lo yoga solo come un esercizio, ma se eseguito in modo tradizionale, che enfatizza la respirazione controllata e la consapevolezza, può anche aiutarti a rilassarti, calmare e concentrare la mente e affrontare il tumulto emotivo.
L'esercizio fisico è una cosa difficile quando si ha questa malattia. Troppo può causare riacutizzazioni dei sintomi che vanno da lievi a massicce. Assicurati di parlare con il tuo medico e impara come iniziare un programma di esercizi prima di iniziare un regime di yoga o qualsiasi altra attività.
Yoga per la fibromialgia
Un numero crescente di ricerche suggerisce che le persone con FMS possono trarre beneficio dallo yoga. Diverse revisioni e meta-analisi della letteratura disponibile sono state pubblicate tra il 2012 e il 2015. Alcuni dei loro risultati includono:
- Risultati costantemente positivi ma possibili difetti nella progettazione dello studio di molti.
- Un piccolo effetto positivo sulla fatica in molteplici condizioni legate alla fatica, inclusa la fibromialgia.
- Effetti positivi dell'attività di consapevolezza (che può includere lo yoga, se fatto consapevolmente) nella depressione che è in comorbidità con la FMS.
- Una forte raccomandazione di terapie di movimento meditativo (yoga, tai chi, qigong) per la FMS.
- Le terapie di movimento meditativo hanno ridotto i disturbi del sonno, l'affaticamento, la depressione e le limitazioni funzionali, ma, contrariamente ad alcuni studi, non sembravano ridurre il dolore.
- Un effetto medio-alto sulla riduzione del dolore da terapie di movimento meditativo con una mancanza di effetti collaterali negativi.
- Incoraggiare miglioramenti fisici e psicologici in molteplici disturbi neurologici, tra cui FMS, epilessia, ictus, sclerosi multipla, morbo di Alzheimer e malattie del sistema nervoso periferico.
- La prova che lo yoga è sicuro e può portare a miglioramenti del dolore e della funzione in più condizioni muscolo-scheletriche, inclusa la FMS.
- Risultati promettenti per le tecniche mente-corpo tra cui yoga, tai chi, esercizi di respirazione e Pilates e la necessità di studi che confrontino queste tecniche con gli approcci di esercizio convenzionali.
Tuttavia, una revisione ha affermato che le prove di un effetto sul dolore e sulla disabilità erano scarse e ha fornito solo una raccomandazione debole, mentre molte hanno affermato la necessità di disegni di studio migliori e studi più ampi. Almeno uno ha citato la necessità di metodi, terminologia e reportistica standardizzati per rendere più efficaci la replica e il confronto.
Approfondimenti da studi individuali includono:
- Un miglioramento del 32% nei punteggi sul questionario sull'impatto della fibromialgia rivisto alla fine del periodo di studio e un miglioramento sostenuto del 22% tre mesi dopo, con coloro che hanno praticato yoga più spesso vedendo un maggiore beneficio.
- La necessità di programmi di yoga su misura per la FMS per aiutare a superare le preoccupazioni per le lezioni che sono troppo impegnative dal punto di vista fisico e che le pose possono causare troppo dolore.
Quest'area di ricerca è cresciuta in modo significativo dal 2010. Mentre continua, potremmo vedere miglioramenti nella progettazione dello studio e maggiore coerenza tra gli studi, il che significa che ne sapremo di più non solo su quanto sia efficace lo yoga, ma su quali tipi è più probabile che ne trarrà beneficio noi, e possibilmente quali sottogruppi FMS probabilmente rispondono bene.
Iniziare con lo yoga
Quando inizi lo yoga, come quando inizi qualsiasi routine di esercizio, dovresti prima consultare il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te. Una volta ottenuto l'ok ufficiale, è meglio procedere molto lentamente. Prova una o due pose semplici al giorno e presta molta attenzione a come ti fanno sentire. Una volta che sei sicuro che non stia esacerbando i sintomi, puoi iniziare ad aggiungerne altri lentamente.
Poiché inizierai così lentamente, probabilmente vorrai farlo da solo o con un istruttore personale. Se stai seguendo un programma autoguidato, assicurati di aver compreso appieno le pose prima di provarle e assicurati di iniziare con quelle semplici che ti hanno seduto o sdraiato sul pavimento. Un video o un libro con belle immagini possono aiutare.
Se aggiungi posizioni erette, tieni presente che molte persone con FMS sono soggette a vertigini, specialmente quando sono in piedi. Concentrarsi principalmente su posizioni sdraiate, seduti o in piedi in una posizione molto stabile può evitare che questo sia un problema.
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