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Probabilmente sai già che lo yoga viene sempre più utilizzato per alleviare il dolore al collo e alla schiena. E potresti anche essere consapevole che anche così, fare yoga può portare a un infortunio.Uno studio del 2015 pubblicato sull'International Journal of Yoga afferma che: il rischio di lesioni durante le posizioni yoga varia a seconda di dove e con chi pratichi yoga. Con alcuni tipi di yoga, ad esempio Iyengar, gli insegnanti vengono formati per lavorare con studenti infortunati o con problemi di salute.
La chiave per usare lo yoga in modo sicuro, dicono gli autori dello studio, è che l'insegnante riconosca (e comunichi) quando lo studente è pronto per ogni singola asana (posa) e che gli studenti non lavorino oltre la loro disponibilità. È anche importante, dicono gli autori, lavorare in una posizione "ottimale", che non è una posizione massima.
Una posa yoga, in particolare, che potrebbe causare problemi alla schiena è una torsione spinale. La torsione della colonna vertebrale può essere molto allevia, ma è anche associata al rischio di ernia del disco, instabilità sacroiliaca e altre lesioni.
Se sei de-condizionato e / o hai problemi alla schiena, potresti saltare le pose contorte o limitarti alla versione più semplice possibile. Il più delle volte, questa sarà la torsione spinale supina.
È anche una buona idea chiedere al tuo medico se fare un movimento di torsione è appropriato per te. Alcune condizioni potrebbero peggiorare quando lo stress meccanico nella direzione diagonale (come un movimento di torsione fornito) colpisce la colonna vertebrale.
Torsione della colonna vertebrale supina
La torsione spinale in posizione supina è una rotazione della colonna vertebrale mentre si è sdraiati sulla schiena (supina si riferisce a una posizione sulla schiena). La rotazione (nota anche come azione di torsione) avviene principalmente all'altezza della vita, ma può essere avvertita anche nelle aree sopra e sotto.
Iniziando con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento e anche le spalle piatte sul pavimento, le ginocchia vengono sollevate, piegate e poi incrociate sul tronco da un lato. Puoi portare le ginocchia fino al pavimento, ma se ciò si rivela troppo difficile sulla schiena, va bene anche andare a metà. Puoi persino mettere coperte e cuscini dove le ginocchia si appoggiano per supporto.
Suggerimenti
- Per mantenere la schiena al sicuro, avvicinati alla posa delicatamente.
- Non forzarti nella posizione. Assumi la posa come te lo permette il tuo corpo.
- Mentre porti le ginocchia di lato, stai attento a come si sente la schiena. Vacci piano o fermati se c'è dolore. Se senti un dolore acuto, fermati immediatamente.
Qualcosa a cui pensare mentre sei in posa è che la relazione tra le spalle e i fianchi è collegata attraverso la colonna vertebrale. Per perfezionare la posa, considera quanto segue:
- Tenendo le spalle aperte e larghe, cerca di rilassarle il più possibile e lascia che l'effetto di quell'increspatura lungo la colonna vertebrale.
- Mentre espiri, lascia che la tensione nella parte anteriore della regione addominale si dissolva; lasciare che l'area si svuoti. Questo coinvolgerà più dei tuoi addominali obliqui, che sono i muscoli responsabili del movimento di una torsione spinale.