Contenuto
- La posa ad angolo laterale allunga il fianco e allunga la colonna vertebrale
- Fai attenzione alla tua posizione pelvica
- Scoliosi e cifosi
- Suggerimento per principianti
L'aggiunta della posizione dell'angolo laterale alla tua pratica yoga probabilmente metterà alla prova il tuo equilibrio. Inoltre, è noto per offrire un'ottima esperienza di allungamento della colonna vertebrale. L'esecuzione regolare dell'angolo laterale, insieme ad altre posizioni yoga, può aiutarti a invertire anni di cattive abitudini di postura.
Per imparare come eseguire correttamente la posa dell'angolo laterale, segui queste istruzioni.
La posa ad angolo laterale allunga il fianco e allunga la colonna vertebrale
Quante volte pieghi la colonna vertebrale (tronco) di lato? Se sei come la maggior parte delle persone, la risposta non è molto frequente. Ma alcuni muscoli, specialmente quelli del core, possono trarre grande beneficio dall'allungamento offerto da una posa ad angolo laterale ben eseguita. Questi includono:
- Quadratus lumborum. Situato su entrambi i lati della vita, questo muscolo della postura fondamentale funziona quando sollevi l'anca, come potrebbe fare una modella, o quando sei in piedi su una gamba sola.
- Intercostali. Situati tra ciascuna costola, gli intercostali sono costituiti da diversi gruppi di piccoli muscoli che si incrociano tra loro. I muscoli intercostali sono attivi mentre respiri; aiutano ad espandere la gabbia toracica durante l'inspirazione e diminuiscono le dimensioni della gabbia toracica mentre fai uscire l'aria dai polmoni. I muscoli intercostali svolgono anche un ruolo nel supporto della postura e nella gestione del mal di schiena medio e superiore.
- Muscoli addominali obliqui interni ed esterni. Gli addominali obliqui interni ed esterni, in particolare gli interni, si trovano abbastanza in profondità all'interno del tronco, con uno di ciascuno su entrambi i lati della colonna vertebrale. Questi addominali centrali svolgono un ruolo importante nel supporto della postura del corpo eretto. Svolgono anche un ruolo nella respirazione, in particolare durante l'espirazione.
Per realizzare i benefici di allungamento e allungamento della posa ad angolo laterale, prova a sentire l'allungamento come una linea diagonale, dal piede posteriore attraverso il tronco e il lato della gabbia toracica, e fino in fondo il braccio e la mano.
Ancorare saldamente il tallone del piede disteso al pavimento per intensificare l'allungamento.
Fai attenzione alla tua posizione pelvica
Le lezioni di yoga, in particolare lo stile Iyengar, spesso vengono fornite con punti più fini a cui sei incoraggiato a prestare attenzione che hanno lo scopo di aiutarti a realizzare i benefici della posa.
Un punto particolarmente utile per la posa dell'angolo laterale è dirigere l'anca superiore verso il soffitto e anche all'indietro. Questa dinamica può comportare un lavoro intensificato da parte dei muscoli della schiena, nonché un allungamento più profondo in tutti i muscoli sopra menzionati, in particolare il quadrato dei lombi.
Per adattarsi a questa direzione su e indietro del bacino sul lato della gamba tesa, il bacino sul lato della gamba piegata dovrebbe essere leggermente portato in avanti. Non esagerare, però; un po 'di azione in avanti fa molto.
Scoliosi e cifosi
La flessione laterale non solo allunga il fianco, ma può anche aiutare a sviluppare i muscoli interessati dalle condizioni di postura. Ciò può essere particolarmente vero nei casi di scoliosi o cifosi.
Se hai la scoliosi, probabilmente hai conosciuto il dolore di vivere con una curva spinale da lato a lato. I gruppi muscolari intorno alla colonna vertebrale possono essere tesi, deboli o una combinazione. E mentre la scoliosi è davvero un problema strutturale che si verifica nello scheletro, la condizione muscolare risultante può intensificare il dolore associato e la disfunzione fisica.
Allo stesso modo, i muscoli tesi e deboli possono anche derivare dalla cifosi.
Detto questo, una revisione della letteratura del 2018 sul trattamento della scoliosi non chirurgica pubblicata nel Journal of Craniovertebral Junction and Spine ha scoperto che l'efficacia di una pratica yoga, così come altri tipi di approcci olistici o di stile di vita, dipende da fattori individuali tra cui la gravità della curva, quanti anni hai e che tipo di curva hai.
Quando hai la possibilità di allungare il quadrato dei lombi, gli addominali obliqui e i muscoli intercostali, come ti permette di fare l'angolo laterale, stai facendo un passo proattivo verso la gestione del dolore causato dalla scoliosi e dalla cifosi.
Suggerimento per principianti
Considera l'idea di esercitarti con la schiena contro il muro per aiutarti a rimanere allineato all'inizio.
Una volta che sai come entrare e uscire dalla posa in modo sicuro e sei in grado di incorporare tutti i punti di allineamento, prova ad allontanarti dal muro per aumentare la sfida della posa.