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Ci sono prove crescenti che suggeriscono che bassi livelli di vitamina D possono svolgere un ruolo nei disturbi della tiroide. Ad esempio, la ricerca ha suggerito un possibile legame tra carenza di vitamina D e disturbi della tiroide autoimmuni, vale a dire la tiroidite di Hashimoto, la causa più comune di ipotiroidismo (tiroide ipoattiva), e il morbo di Grave, caratterizzato da una tiroide iperattiva.In uno studio, il 72% dei soggetti con malattia tiroidea autoimmune era carente di vitamina D, mentre poco meno del 31% dei soggetti sani aveva bassi livelli di D. Allo stesso modo, uno studio su persone in Grecia con tiroidite di Hashimoto ha rivelato che più dell'85% dei avevano bassi livelli di vitamina D, così come alti livelli di anticorpi anti-tiroide.
Anche l'integrazione di vitamina D si è dimostrata promettente come un modo per aiutare a curare le malattie della tiroide. Nello studio greco, ad esempio, i pazienti con tiroidite di Hashimoto che erano carenti di vitamina D hanno assunto da 1.200 a 4.000 unità internazionali (UI) di vitamina D ogni giorno per quattro mesi, dopo di che avevano livelli significativamente più bassi di anticorpi anti-tiroide. (L'indennità giornaliera raccomandata, o RDA, per la vitamina D è di 600 UI; vedere sotto per maggiori dettagli.)
In un altro studio, le persone con ipotiroidismo che hanno assunto integratori di vitamina D extra per 12 settimane hanno avuto miglioramenti nei livelli ematici dell'ormone stimolante la tiroide (sebbene la D extra non abbia influenzato i livelli degli ormoni tiroidei effettivi triiodotironina, T3 e tiroxina, T4).
Sono necessarie molte più ricerche prima che la comunità medica stabilisca linee guida specifiche per l'uso della vitamina D per prevenire o curare le malattie della tiroide. Tuttavia, data la crescente comprensione di quanto sia importante la vitamina D per la salute generale, vale la pena assicurarsi di averne abbastanza. Potresti anche voler parlare con il tuo medico per testarti per una carenza, soprattutto se hai una condizione della tiroide o sei a rischio per una.
Definizione di carenza di vitamina D.
Secondo alcuni rapporti, il 40% degli adulti ha livelli insufficienti di vitamina D, anche se le stime variano. Alcuni fattori di rischio sono associati a livelli più bassi, inclusa la razza (le popolazioni afroamericane e ispaniche hanno tassi più elevati di carenza di vitamina D), obesità, mancanza di istruzione universitaria e mancanza di consumo quotidiano di latte.
I livelli di vitamina D vengono misurati con un semplice esame del sangue chiamato test della 25-idrossivitamina D. I risultati di questo test sono misurati in nanogrammi per millilitro (ng / mL), che il National Institutes of Health classifica come segue:
Una panoramica della carenza di vitamina D.Fonti di vitamina D
La principale fonte di vitamina D è l'esposizione al sole: quando la pelle assorbe i raggi ultravioletti, innesca la produzione di D.Preoccupazioni per il cancro della pelle e l'uso crescente di creme solari possono essere una delle ragioni per l'aumento dei bassi livelli di vitamina D.
Anche la dieta è un problema. Pochissimi alimenti sono fonti naturali di vitamina D e sebbene una varietà di cibi comuni sia arricchita con D, ne forniscono quantità relativamente piccole.
Alcune delle migliori fonti alimentari di vitamina D includono:
- Olio di fegato di merluzzo (1 cucchiaio): 1.360 UI
- Pesce spada (3 once, cotto): 566 UI
- Salmone (3 once, cotto): 447 UI
- Tonno (3 once confezionato in acqua): 154 UI
- Succo d'arancia, fortificato (1 tazza): 137 UI
- Latte senza grassi, fortificato (1 tazza): da 115 a 124 UI
- Yogurt, fortificato (6 once): 80 UI
- Sardine (2 pezzi, sgocciolate): 46 UI
- Fegato di manzo (3 once, cotto): 42 UI
- Uovo (1 grande): 41 UI
- Cereali, fortificati (1 tazza): 40 UI
La scelta di integratori di vitamina D.
Perché non è consigliabile esporre la pelle ai raggi UV in eccesso e può essere difficile assumere abbastanza vitamina D dal cibo. Un modo per aumentare l'assunzione di vitamina D è con gli integratori.
Esistono due forme di integratori di vitamina D: ergocalciferolo (vitamina D2) e colecalciferolo (vitamina D3). Mentre alcuni esperti preferiscono gli integratori D3, non ci sono prove evidenti per ritenere che uno sia migliore dell'altro se consumato in dosi nutrizionali. A dosi elevate, D2 può essere meno potente.
Gli integratori di vitamina D sono disponibili in capsule, compresse gommose, liquide o masticabili. La vitamina D si trova spesso anche nei multivitaminici e negli integratori di calcio. Qualunque cosa tu prenda, è importante leggere le etichette in modo da sapere quanto stai ricevendo.
La maggior parte degli integratori di vitamina D fornisce 400 UI per dose, che sono diverse centinaia di UI in meno rispetto alla RDA. Ma la maggior parte delle persone ottiene alcuni vitamina D naturalmente dall'esposizione al sole e dal consumo di cibi fortificati.
È anche importante assicurarsi di non assumere troppa vitamina D. Il limite massimo per i bambini di età superiore ai 9 anni e gli adulti è di 4.000 UI al giorno. Troppa vitamina D può essere dannosa. I segni di tossicità includono nausea, vomito, scarso appetito, costipazione, debolezza e perdita di peso.
L'eccesso di vitamina D può anche causare danni ai reni e aumentare i livelli di calcio nel sangue, una condizione chiamata ipercalcemia che può causare confusione, disorientamento e problemi con il ritmo cardiaco.
Si noti inoltre che gli integratori di vitamina D possono interagire con una serie di farmaci, tra cui steroidi, alcuni farmaci per abbassare il colesterolo e farmaci per prevenire le crisi epilettiche.
Dato che non ci sono linee guida ufficiali per l'uso di integratori di vitamina D per prevenire o curare le malattie della tiroide e che assumerli può essere complicato, è importante consultare il proprio medico prima di aggiungere vitamina D al proprio regime quotidiano.