Contenuto
- Varietà di funzioni della sveglia
- L'early bird
- Il naturale
- Il dolce riser
- L'orso in letargo
- Il neutralizzatore
- I morti che si svegliano
- Impatto sulla salute e sulle relazioni
Varietà di funzioni della sveglia
Dai tradizionali modelli autonomi a quelli integrati negli smartphone, tutte le sveglie svolgono la stessa funzione di base: sollecitare un risveglio per terminare il sonno. La tecnologia avanzata può anche avere una varietà di funzionalità aggiuntive.
Oltre a un semplice cicalino, le moderne sveglie ora consentono una varietà di nuove opzioni. È possibile impostare più di un allarme. È facile selezionare musica distinta o vari suoni con cui svegliarsi e persino gradi di intensità. Alcuni allarmi tentano di svegliarti da un sonno leggero quando inizi a muoverti, in base al movimento percepito, e altri possono persino facilitare il risveglio con un'alba simulata.
Cosa potrebbero dire di te le tue preferenze di allarme? Se ti svegli facilmente con una melodia dolce, come quella di Vivaldi Primavera, significa che hai dormito meglio? E se avessi bisogno di un allarme che suoni come un'esplosione nucleare che suona a intervalli di nove minuti per la maggior parte di un'ora? Questo ti rende un brutto dormiente? Questi stili diversi potrebbero evidenziare i tratti della personalità, ma possono anche rivelare le caratteristiche dei tuoi schemi di sonno, quantità e qualità.
Considera ciascuno dei seguenti sei tipi e quale si adatta meglio alle tue preferenze mattutine:
L'early bird
L'Early Bird si sveglia ogni giorno nelle prime ore del mattino, spesso quando la casa è tranquilla e prima che il sole sia sorto. Questi risvegli possono verificarsi dalle 4:00 alle 6:00, anche se la sveglia è impostata per suonare più tardi. È possibile svegliarsi troppo presto?
Anche se il mattiniero cattura il verme, anche i vermi potrebbero dormire fino a una certa ora. C'è qualcosa di particolarmente frustrante nel svegliarsi prima che scatti l'allarme. Questi risvegli mattutini possono ridurre il tempo totale di sonno e causare insonnia.
Sebbene raramente presenti nei disturbi circadiani come la sindrome della fase del sonno avanzata, che colpisce l'uno per cento o la popolazione, ci sono altre potenziali cause. In particolare, la depressione e l'apnea ostruttiva del sonno sono associate a risvegli precoci. Le ultime ore della notte sono spesso quelle in cui predomina il sonno REM e questo può portare al rilassamento dei muscoli delle vie aeree e al peggioramento dell'apnea notturna.
Se un risveglio si verifica vicino al mattino, potrebbe essere difficile tornare a dormire. L'Early Bird potrebbe rassegnarsi a questo destino e iniziare semplicemente la giornata prima del previsto, alzandosi dal letto e spegnendo un allarme ancora silenzioso.
Il naturale
Il Naturale è la persona che quasi tutti gli altri odiano. Quasi regolare come un orologio, The Natural si sveglia puntuale (e forse anche un minuto o due prima che la sveglia scatti). Anche senza un allarme, l'ora della sveglia sarebbe arrivata in modo naturale e preciso. Le loro esigenze di sonno sono state soddisfatte ottenendo un tempo adeguato a letto.
The Natural si addormenta rapidamente, torna a dormire facilmente dopo essersi svegliato la notte e si sveglia la mattina sentendosi riposato. Non c'è esitazione ad alzarsi poiché il desiderio di dormire è stato pienamente soddisfatto. The Natural si sente ben riposato, si sveglia immediatamente ed è pronto per iniziare la giornata. I bambini sono spesso in questa categoria.
Il dolce riser
Il Gentle Riser è l'individuo che, anche se con riluttanza, si sveglia immediatamente quando suona l'allarme e si alza dal letto. La sveglia si spegne e la giornata inizia. Non è possibile premere il tasto snooze. Il tempo per dormire è finito. C'è del lavoro da fare. È ora di alzarsi.
Questo non è un momento di gioiosa levata, ma una questione di necessità. Forse dopo una tazza di caffè, la giornata può iniziare sul serio. Sarebbe bello dormire un po ', ma The Gentle Riser non può assecondare tali desideri, almeno non durante la settimana lavorativa.
L'orso in letargo
L'orso in letargo è caratterizzato da una dipendenza dalla funzione snooze della sveglia con ripetuti ritardi al risveglio. Può essere difficile svegliare alcune persone e gli allarmi ricorrenti, di intensità crescente, possono rivelarsi necessari.
L'orso ibernante preferisce continuare a dormire. All'inizio è difficile svegliarsi. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi per iniziare la giornata con diverse false partenze. Proprio come un orso che emerge da un lungo inverno di letargo, questi individui devono essere facilitati allo stato di veglia. Potrebbe esserci un tempo di "ultima possibilità" per alzarsi dal letto che viene osservato con la consapevolezza che un'ulteriore attivazione del sonnellino porterà a ritardo o assenteismo.
L'orso in letargo può essere brizzolato da una notte di sonno scadente: ore inadeguate, disturbi del sonno che influiscono sulla qualità del sonno (come l'apnea notturna), effetti della sbornia da alcol o sonniferi o tempi di sonno ritardati. Se gli viene permesso di dormire più tardi (e più a lungo), l'orso ibernante può svegliarsi più facilmente con un umore e una funzione diurna migliorati.
Il neutralizzatore
Il neutralizzatore sente l'allarme e risponde prontamente, spegnendolo bruscamente invece di premere il tasto snooze e tornare a dormire. Ciò può portare a dormire troppo con conseguenze intrinseche.
Proprio come The Hibernating Bear, le ragioni della sonnolenza mattutina possono includere un tempo di sonno totale inadeguato, apnea notturna e sindrome della fase del sonno ritardata. Per evitare questa tendenza, potrebbe essere necessario impostare sveglie su più orologi o persino posizionare la sveglia dall'altra parte della stanza. Dovendo alzarsi dal letto per spegnerlo, è meno probabile che The Neutralizer torni semplicemente a dormire.
I morti che si svegliano
Infine, ci sono gli sfortunati che sono meglio descritti come The Unwaking Dead. Queste persone sono quasi impossibili da svegliare quando suona l'allarme. Gli adolescenti e gli adulti con sindrome della fase del sonno ritardata si trovano spesso in questa categoria.
Non solo l'inizio del sonno è ritardato (o si verifica l'insonnia), ma anche l'offset del sonno si verifica più tardi. Questi nottambuli possono naturalmente addormentarsi alle 2 del mattino e non svegliarsi facilmente fino alle 10 del mattino.Se la sveglia è impostata alle 7 del mattino, per portare la persona colpita a scuola o al lavoro, può letteralmente essere come cercare di svegliare i morti.
I risvegli possono essere brevi e rapidamente seguiti da un sonno profondo e impenetrabile. Fortunatamente, la luce solare mattutina può aiutare a ripristinare questi schemi circadiani e rendere più facile svegliare la persona (rendendo la sveglia più efficace). Altrimenti, per svegliare The Unwaking Dead potrebbero essere necessari più allarmi, rinforzi da parte di altri in casa e persino un bicchiere d'acqua fredda.
Impatto sulla salute e sulle relazioni
Sebbene la personalità possa svolgere un ruolo in alcune di queste preferenze, sembra che la natura del sonno ottenuto influenzi anche il modo in cui una persona si sente al mattino e il modo in cui potrebbe rispondere a una sveglia. Questa preferenza può variare da un giorno all'altro o in varie fasi della vita. Alcune caratteristiche possono essere durature. È anche possibile che i disturbi del sonno sviluppino un impatto sulla qualità del sonno.
Non esiste un modo giusto o sbagliato per dormire. Qualcuno può essere soddisfatto e perfettamente felice come The Early Bird, The Hibernating Bear o anche The Unwaking Dead. Se durante il giorno hai abbastanza ore di riposo e funzioni bene, i tempi del sonno possono variare così come il tuo uso e la tua risposta alla sveglia.
Questa variazione può essere ben tollerata. Potrebbe non esserci alcun impatto sulla tua salute o sul tuo benessere, anche se gli impatti sociali potrebbero essere fastidiosi. Ciò è particolarmente vero se la tua preferenza è in conflitto con gli altri della famiglia, il tuo coniuge o i tuoi figli o le tue esigenze di lavoro.
Sfortunatamente, non sempre siamo i migliori giudici delle nostre menomazioni quando non dormiamo adeguatamente per soddisfare le nostre esigenze. Considera il tuo tipo di sveglia così come quello del tuo compagno di letto - o anche i tuoi figli. L'impatto sulla tua vita quotidiana può essere sorprendente.
Una parola da Verywell
Se ritieni che la tua difficoltà a svegliarti al mattino sia un problema che merita un'ulteriore valutazione, prendi in considerazione una consultazione con uno specialista del sonno certificato dalla commissione per esplorare questo problema. I disturbi del sonno che vanno dall'insonnia ai disturbi del ritmo circadiano all'apnea notturna possono essere trattati efficacemente e i dolori associati alla sveglia possono essere risolti.