Contenuto
- Conosciuto anche come
- Cos'è l'obesità addominale?
- Come misurare
- Circonferenza addominale
- Rapporto vita-fianchi
- Posso cambiarlo?
Conosciuto anche come
- Grasso della pancia
- Obesità centrale
- Adiposità centrale
- Grasso intra-addominale
Esempio:L'obesità addominale aumenta il rischio di alcuni problemi di salute, tra cui diabete di tipo 2, ipertensione e malattie cardiache.
Cos'è l'obesità addominale?
Potresti aver sentito il termine "obesità addominale" o "adiposità centrale" nello studio del tuo medico o in uno spettacolo medico. I termini sembrano molto complicati, ma sono semplicemente modi diversi di descrivere il grasso della pancia. Se porti troppo grasso intorno alla pancia, hai l'obesità addominale.
Allora perché l'obesità addominale è importante? Perché troppo grasso nella parte centrale può metterti a maggior rischio per determinate condizioni mediche rispetto al grasso in eccesso nelle cosce o nei glutei. Il grasso nella pancia è talvolta chiamato grasso viscerale e circonda organi importanti. Il grasso in eccesso nell'addome può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari (malattie cardiache).
Come misurare
Esistono diversi modi per misurare e valutare il grasso della pancia. L'obesità addominale può essere misurata presso l'ufficio del medico.Il tuo medico potrebbe utilizzare costose apparecchiature di scansione per vedere esattamente dove si trova il grasso nella pancia. Ma questi test possono essere costosi e scomodi.
Esistono modi più semplici per misurare l'obesità addominale. Ogni metodo richiede un metro a nastro flessibile (come quelli usati per cucire) e richiede solo pochi minuti per essere eseguito.
Circonferenza addominale
Questo metodo richiede semplicemente di misurare le dimensioni della pancia. Per ottenere il numero, avvolgi un metro a nastro intorno alla parte più ampia dello stomaco, attraverso l'ombelico. Il metro a nastro dovrebbe appoggiarsi delicatamente sulla pelle. Una volta posizionato correttamente il metro a nastro, inspirare e quindi eseguire la misurazione durante l'espirazione.
Ora, confronta il tuo numero con le misure seguenti che indicano l'adiposità addominale. Ci sono numeri diversi per uomini e donne.
- Uomini: Una misura della vita superiore a 40 pollici
- Donne: Una misura della vita superiore a 35 pollici
Rapporto vita-fianchi
Il modo in cui la misurazione della pancia si confronta con la misurazione dell'anca è un altro modo per valutare il rischio di malattie cardiache. Per calcolare il rapporto vita / fianchi inizierai misurando la circonferenza addominale (sopra). Quindi misura i fianchi intorno alla parte più ampia. Ora dividi il tuo girovita per il tuo bacino per ottenere il tuo rapporto vita-fianchi.
Se sei un uomo, la tua possibilità di subire un infarto o un ictus aumenta quando il numero sale sopra 0,95. Per le donne, il rischio inizia a salire quando il numero supera lo 0,85.
Posso cambiarlo?
Il modo migliore per ridurre l'obesità addominale è perdere peso. Ovviamente, man mano che dimagrisci, non puoi scegliere dove avverrà la perdita di peso sul tuo corpo. Quindi potresti perdere peso nelle gambe o nei fianchi e mantenere comunque un po 'di grasso addominale. Ma la riduzione del peso nell'addome può aiutare a migliorare il rischio di malattie cardiache.
Parla con il tuo medico di quanto peso dovresti perdere per migliorare la tua salute. Quindi fai piccoli passi per creare cambiamenti per tutta la vita per mangiare una dieta sana, fare esercizio fisico, diminuire lo stress e migliorare il tuo senso di benessere.