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Sai cosa causa il gas intestinale? In poche parole, la gassosità è una parte naturale della digestione umana e diventa un problema solo quando si manifesta nel momento sbagliato. Scopri perché hai gas intestinali e cosa puoi fare se ritieni che il tuo corpo ne stia producendo troppo.Quanto gas è troppo?
Se passi il gas tra le 13 e le 21 volte al giorno, sei nel range normale, ma sembra un po 'sciocco contare quante volte scoreggi. Ciò che è più importante è il tuo rapporto con il tuo corpo. Se ritieni che il tuo corpo sia più gassoso di quanto dovrebbe essere, allora potresti voler apportare alcune modifiche per ridurre il livello di gas. Tieni presente che la formazione di gas intestinali è una buona cosa per la salute dell'intestino e del sistema immunitario. Quindi, anche se potresti scegliere di evitare completamente i cibi gassosi per un'occasione importante, questo non è qualcosa che vuoi fare del tutto.
Cause
Potresti essere rassicurato nel sapere che ci sono solo due cause principali di aria ingerita dai gas intestinali e di degradazione batterica delle sostanze presenti in determinati tipi di alimenti. Le seguenti informazioni dovrebbero aiutarti a individuare quale potrebbe essere la causa del problema per te.
Aria ingerita
Nel normale corso della giornata, tutti ingoiamo un po 'd'aria. Questa aria viene generalmente rilasciata attraverso il processo di eruttazione o eruttazione. Tuttavia, quest'aria può anche raggiungere l'intestino crasso, dove viene rilasciata attraverso il retto come flatulenza.
Ci sono cose che possono indurre una persona a ingoiare più aria del normale. Se una delle seguenti condizioni la riguarda, ora hai qualcosa su cui lavorare:
- Mangiare o bere troppo velocemente
- Bere bevande gassate
- Gomma da masticare
- Fumo: sigarette, sigari e pipe
- Succhiare caramelle dure
- Protesi mal adattate
Ripartizione batterica
Alcune sostanze nel cibo che mangiamo non sono ben digerite e assorbite dal nostro corpo. Quando queste sostanze, principalmente carboidrati come zuccheri semplici e amidi, arrivano nel nostro intestino crasso, vengono influenzate dai batteri all'interno del nostro intestino. Il risultato di questa ripartizione è il rilascio di gas, che di solito è anidride carbonica, idrogeno, metano e azoto. Sebbene alcuni di questi gas possano essere assorbiti nel flusso sanguigno ed espirati, la maggior parte di essi viene rilasciata attraverso l'ano.
I componenti alimentari primari che possono innescare il rilascio di gas intestinali sono:
- Fruttosio: Questo zucchero si trova in alcuni tipi di frutta e verdura e in molti alimenti trasformati sotto forma di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Si stima che circa il 15-25% della popolazione abbia difficoltà a digerire e ad assorbire il fruttosio, una condizione chiamata malassorbimento del fruttosio. Tuttavia, mangiare troppi alimenti contenenti fruttosio in stretta vicinanza l'uno all'altro può provocare un eccessivo gas intestinale anche nelle persone che non hanno un malassorbimento di fruttosio.
- Lattosio: Questo zucchero si trova nel latte e in altri prodotti lattiero-caseari. Le persone che soffrono di intolleranza al lattosio mancano di quantità sufficienti dell'enzima lattasi e quindi non sono in grado di digerire il lattosio. Quando il lattosio non viene digerito, diventa disponibile per essere agito dai batteri intestinali, con conseguente rilascio di gas.
- Raffinosio: L'elevata quantità di questo zucchero nei fagioli contribuisce alla loro meritata reputazione gassosa. Il raffinosio si trova anche in verdure come cavoli e cavoletti di Bruxelles.
- Sorbitolo: Il sorbitolo si trova naturalmente in molti frutti ed è un ingrediente artificiale in molti alimenti senza zucchero. Il sorbitolo è classificato come poliolo o alcool zuccherino. Circa l'8% -12% della popolazione non è in grado di assorbire il sorbitolo.
Cosa fare per il gas intestinale
Ora che hai un'idea di cosa potrebbe causare la presenza di gas intestinali eccessivi, puoi adottare alcune misure per affrontare il problema:
Non ritardare i movimenti intestinali.Sei una di quelle persone che ignorano le sensazioni di avere un movimento intestinale fino a quando non arrivi a casa? Ciò potrebbe provocare l'accumulo di gas all'interno dell'intestino, causando dolore e gonfiore. E quando passi il gas, potrebbe essere puzzolente, poiché si muove intorno allo sgabello.
Guarda cosa mangi quando hai davvero bisogno di essere senza gas.Come abbiamo detto prima, il gas intestinale fa bene. Ma per i giorni in cui è estremamente importante non essere gassoso, puoi scegliere cibi che hanno meno probabilità di darti gas ed evitare quelli che hanno la reputazione di essere gassosi.
Considera un integratore.Ci sono molti integratori da banco tra cui scegliere. Chiedi al tuo farmacista di guidarti verso quello giusto per te. Ecco alcune opzioni:
- Probiotici
- Integratori di lattasi
- Beano
- Prodotti simeticone
Escludere un'intolleranza.Se sospetti di avere un'intolleranza al lattosio, un malassorbimento di fruttosio o un problema di digestione del sorbitolo, puoi provare a eliminare gli alimenti che contengono questi carboidrati dalla tua dieta per un breve periodo di tempo per valutare gli effetti sul tuo sistema. Per mantenere le cose semplici ed evitare inutili restrizioni, dovresti scegliere una classe di alimenti alla volta per l'eliminazione. Dovresti sapere entro due settimane se la restrizione ha aiutato. È anche utile metterti alla prova con il cibo limitato per vedere se i sintomi ritornano. Dopo aver identificato un alimento trigger per te, puoi sperimentare con quantità minori per vedere quanto del cibo puoi tollerare senza provare spiacevoli quantità di gas.
Parla con il tuo dottore.Se sospetti che il tuo problema di gas non sia davvero normale, parlane con il tuo medico. Il medico può valutare se c'è qualche disturbo intestinale che potrebbe contribuire al problema. Un eccesso di gas intestinale in genere non è un indicatore di una grave condizione di salute, ma può essere un sintomo della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) o della proliferazione batterica intestinale tenue (SIBO).Ottenere una diagnosi accurata apre potenziali opzioni di trattamento, incluso l'uso di farmaci da prescrizione per ridurre il gas. Se hai l'IBS, potresti scoprire che seguire la dieta a basso contenuto di FODMAP può anche ridurre significativamente i gas indesiderati.