Contenuto
- # 1 - Prendi il tuo farmaco
- # 2 - Segui una dieta sana e antinfiammatoria
- # 3 - Muoviti
- # 4 - Ottieni un sonno di qualità
- # 5 - Proteggi le tue articolazioni
- # 6 - Abbassa il tuo livello di stress
- # 7 - Chiedi aiuto
- # 8 - Dì "Sì" a qualcosa ogni giorno
- # 9 - Dì "No" a qualcosa ogni giorno
- # 10 - Valuta, rivaluta, ripeti
Successivamente, determina le misure che più probabilmente saranno efficaci per te, tenendo presente che alcune potrebbero non produrre risultati drammatici, ma se implementate insieme ad altre tattiche contribuiranno a migliorare il quadro generale della tua salute e del tuo benessere generale.
Come viene trattata l'artrite# 1 - Prendi il tuo farmaco
Se prendi farmaci da prescrizione per l'artrite, è ovvio che non funzioneranno a meno che non li prendi come indicato dal tuo medico. Certo, è umano perdere una volta ogni tanto, ma finché torni subito in pista, questo non dovrebbe essere un problema.
Tuttavia, se dimenticare di prendere i farmaci contro l'artrite è un problema comune per te, trova dei modi per ricordartelo. Metti un allarme sul tuo telefono, scarica un'app o posiziona strategicamente il tuo selezionatore di pillole sul bancone della cucina accanto alla macchina del caffè o alla teiera, allo spazzolino da denti o persino al guinzaglio del cane, a seconda di quale sia la prima volta che ti rechi al mattino.
A volte si può essere tentati di interrompere l'assunzione di un farmaco prescritto a causa di effetti collaterali o altre preoccupazioni. È legittimo non voler ingoiare una pillola che ti fa stare male, ma è probabile che tu abbia altre opzioni. Molte persone provano diversi farmaci prima di trovare quello che funziona meglio per loro. Invece di prendere rapidamente un farmaco, prendi il telefono e chiama il medico. Saranno in grado di suggerire altri farmaci che puoi provare che potrebbero essere altrettanto efficaci senza essere sgradevoli.
# 2 - Segui una dieta sana e antinfiammatoria
Per le persone con artrite, in particolare i tipi infiammatori, seguire alcune semplici regole dietetiche può aiutare ad alleviare i sintomi. Si ritiene che alcuni alimenti aumentino l'infiammazione e dovrebbero essere evitati, mentre altri si ritiene che riducano l'infiammazione e possano essere efficaci come un normale alimento dietetico.
Molti libri e siti web sono disponibili per aiutarti in questo, ma non tutti si basano sulle più recenti conoscenze basate sull'evidenza. Il tuo medico può guidarti verso uno che è probabile che sia sicuro ed efficace. Se hai problemi ad apportare cambiamenti dietetici, una sessione con un nutrizionista può aiutarti.
Dopo aver scelto una dieta, si tratta di tentativi ed errori, per vedere se qualcuno dei cambiamenti fa la differenza.
# 3 - Muoviti
Può sembrare controintuitivo che l'attività fisica possa aiutare ad alleviare il dolore alle articolazioni, ma ci sono molte ricerche a sostegno dell'efficacia dell'esercizio fisico regolare per la gestione dell'artrite.
Oltre a rafforzare i muscoli che supportano le articolazioni, l'esercizio offre altri vantaggi che possono migliorare la qualità della vita delle persone con artrite:
- Rafforza le ossa
- Aumenta l'energia
- Migliora il sonno
- Aiuta con la perdita di peso
- Migliora il benessere generale
Se sei nuovo nell'esercizio o è passato un po 'di tempo dall'ultima volta che ti sei allenato, ti assicuriamo che non è necessario impegnarti in una routine di fitness brutale e ad alta intensità. Con l'OK e la guida del tuo medico, dovresti essere in grado di trovare un'attività a basso impatto e in sincronia con il tuo livello di forma fisica.
Potrebbe trattarsi di lezioni presso un centro benessere locale, sessioni con un personal trainer esperto nel lavorare con persone affette da artrite o un allenamento online gratuito. Le lezioni di nuoto e di fitness acquatico sono opzioni particolarmente buone se hai accesso a una piscina.
L'esercizio fisico è una parte essenziale del trattamento dell'artrite
# 4 - Ottieni un sonno di qualità
I problemi di sonno sono un problema comune per le persone con artrite, ma spesso non vengono affrontati dal punto di vista medico. Invece i problemi di sonno sono considerati inevitabili, qualcosa che va semplicemente con il territorio e deve essere vissuto.
In effetti, ci sono molte opzioni per migliorare il sonno se hai l'artrite. Questa è un'altra cosa da portare con il tuo medico in modo da poter essere valutato per i disturbi del sonno o forse trovare un aiuto per il sonno o un nuovo trattamento del dolore che ti permetta di dormire meglio.
Come migliorare il tuo sonno# 5 - Proteggi le tue articolazioni
Meccanica del corpo-il modo una persona che si muove può avere un grande impatto sul dolore articolare e sul rischio di lesioni associate all'artrite. È importante essere consapevoli della meccanica del proprio corpo per ridurre il disagio e proteggere le articolazioni. Sii consapevole di questi principi di protezione congiunta:
- Mantenere una postura corretta stando in piedi, seduti e camminando
- Concentrandosi sull'ergonomia del tuo spazio di lavoro
- Utilizzo di dispositivi di assistenza quando necessario
- Ottenere un riposo adeguato in relazione all'attività
- Perdere peso in eccesso che può appesantire le articolazioni
# 6 - Abbassa il tuo livello di stress
Lo stress può essere un fattore scatenante per alcuni tipi di artrite, in particolare l'artrite reumatoide. Sebbene la ricerca non abbia dimostrato una connessione tra stress e artrite reumatoide, molte persone con la malattia sono in grado di indicare un evento stressante nella loro vita che si è verificato entro pochi mesi dai loro sintomi iniziali.
Tuttavia, è accettato che lo stress possa provocare una riacutizzazione (un evento in cui i sintomi sono particolarmente gravi), quindi è importante essere attenti all'effetto dello stress e minimizzarlo il più possibile.
17 Antistress altamente efficaci# 7 - Chiedi aiuto
Limitazioni fisiche e limitazioni funzionali fanno parte della convivenza con l'artrite. L'artrite probabilmente renderà più difficili le normali attività quotidiane, come le faccende domestiche, la spesa e il lavoro in giardino. Queste limitazioni sono difficili da affrontare.
Se questo è il tuo caso, non esitare a chiedere ad amici e familiari di dare una mano quando ne hai bisogno, anche se è difficile farlo. Se non disponi di un tale sistema di supporto, il tuo medico potrebbe essere in grado di indicarti i servizi sociali e le organizzazioni comunitarie che possono aiutarti.
# 8 - Dì "Sì" a qualcosa ogni giorno
L'artrite può entrare nella tua vita e interrompere la normalità. Se la malattia progredisce e peggiora, naturalmente potresti iniziare a concentrarti su ciò che sei non posso fare piuttosto che quello che puoi fare. Combattere questo è tanto importante quanto combattere gli aspetti fisici della malattia.
Sorprenditi mentre stai per dire "no" a fare qualcosa e accendilo dicendo "sì" invece " sì, andrai a fare quella passeggiata (fai esercizio)! sì, chiamerai il tuo amico e prenderai un appuntamento per il pranzo (combatti l'isolamento)! sì, uscirai per osservare la natura (ringiovanisci e rinfresca guardando le stelle o le montagne o gli uccelli)! Anche se è piccolo, allontanati consapevolmente dal dolore in qualche modo e fallo ogni giorno.
Malattia cronica e depressione# 9 - Dì "No" a qualcosa ogni giorno
Parte dell'imparare a convivere bene con l'artrite ha a che fare con l'equilibrio, il che significa che devi sapere come regolare te stesso e non esagerare. I limiti fisici sono reali e devi imparare a rispettarli e i limiti che impone.
Non solo va bene per te dire "no" a volte, è necessario. Comprendere la propria realtà e prendersi cura di sé sono importanti nella lotta contro l'artrite.
# 10 - Valuta, rivaluta, ripeti
Riconosci le tue lotte in corso e quali aspetti della tua vita con l'artrite richiedono maggiore attenzione. Il tuo dolore non è adeguatamente controllato? Sei depresso? Sei isolato e solo? Hai problemi a tenere il passo con il tuo lavoro e le responsabilità domestiche?
Il tuo medico può essere il tuo primo punto di contatto per cercare di risolvere i tuoi problemi. Sebbene non possano risolvere ogni tuo problema, possono guidarti o indirizzarti a persone che possono aiutarti. Persegui quell'aiuto e non cadere nella trappola di pensare di essere solo in questo. Lavora sulla comunicazione aperta e sulla perseveranza in modo che la tua salute e la qualità della vita siano le migliori possibili.