Contenuto
- Continua a muoverti
- Proteggi le tue articolazioni
- Mantieni il tuo peso ideale
- Fai esercizi a basso impatto
- Rafforza i tuoi muscoli
- Prova gli esercizi sulla mobilità
- Segui una dieta antinfiammatoria
- Dai la priorità alla vitamina D e al calcio
- Smettere di fumare
Continua a muoverti
Molte persone con artrite resistono alla regolare attività fisica o all'esercizio fisico perché temono che aumenti il dolore o danneggi ulteriormente le loro articolazioni. Il corpo dovrebbe muoversi; le nostre articolazioni consentono il movimento.
Il movimento, infatti, allevia la rigidità articolare, riduce il dolore articolare, rinforza i muscoli che circondano le articolazioni e ci aiuta a mantenere un peso sano. I vantaggi sono reali, quindi continua a muoverti!
Proteggi le tue articolazioni
È importante che tutti, specialmente le persone con artrite, proteggano le loro articolazioni. L'obiettivo dei principi di protezione articolare è ridurre il dolore e ridurre lo stress o il carico sulle articolazioni.
Ricordati di:
- Presta attenzione ai segnali di dolore.
- Evita le attività che stressano le articolazioni o aumentano il dolore.
- Prestare attenzione alla corretta meccanica del corpo.
- Bilancia l'attività e il riposo; non esagerare con le attività.
- Controlla i dispositivi di assistenza o gli ausili per la mobilità disponibili.
- Mantieni un peso sano.
Mantieni il tuo peso ideale
Per quanto riguarda la salute ottimale delle articolazioni, è necessario mantenere il nostro peso corporeo ideale. Portare il peso corporeo in eccesso aggiunge stress alle nostre articolazioni, in particolare alle articolazioni portanti. Gli studi hanno scoperto che la perdita di peso riduce significativamente il dolore, la funzione e la rigidità del ginocchio associati all'osteoartrosi del ginocchio.
Fai esercizi a basso impatto
I benefici desiderati di un'attività fisica regolare e dell'esercizio fisico possono essere ottenuti con un esercizio a basso impatto, un tipo di esercizio più delicato che riduce al minimo lo stress esercitato sulle articolazioni durante gli allenamenti ad alta intensità.
Secondo la Arthritis Foundation, gli esercizi a basso impatto che sono più facili per le articolazioni includono sport acquatici come il nuoto, sport sociali come il golf, così come camminare e andare in bicicletta.
Rafforza i tuoi muscoli
I muscoli che supportano le nostre articolazioni devono essere mantenuti il più forti possibile. Puoi lavorare per mantenere o migliorare la tua forza muscolare facendo esercizi di rafforzamento.
L'allenamento con i pesi viene spesso utilizzato come parte di un regime di rafforzamento. Fai attenzione a stimolare i tuoi allenamenti e non esagerare. Con un allenamento di forza adeguato, aumenterai la stabilità delle articolazioni, riducendo il dolore.
Prova gli esercizi sulla mobilità
L'artrite è tipicamente associata a una mobilità limitata. Per preservare la tua attuale gamma di movimento o migliorarla, dovresti regolarmente sottoporre ogni articolazione a tutta la sua gamma di movimento.
Estendi, piega o ruota ciascuna delle tue articolazioni. Gli esercizi di mobilità migliorano la flessibilità, alleviano la rigidità e il dolore e aiutano a mantenere le nostre articolazioni funzionali.
Segui una dieta antinfiammatoria
Ridurre l'infiammazione fa parte del controllo dei sintomi dell'artrite e del miglioramento della salute generale delle articolazioni. Una dieta antinfiammatoria implica evitare cibi che aumentano l'infiammazione includendo più cibi che riducono l'infiammazione. Molte fonti suggeriscono che una dieta mediterranea sia una buona scelta per tenere sotto controllo l'infiammazione.
Cos'è la dieta mediterranea?
Dai la priorità alla vitamina D e al calcio
La vitamina D e il calcio sono due nutrienti necessari per la salute delle ossa. La vitamina D è effettivamente necessaria per l'assorbimento del calcio. Puoi ottenere la vitamina D attraverso l'esposizione al sole, la dieta o l'integrazione.
Molte persone hanno bisogno di un'integrazione. Il medico può prescriverti un esame del sangue per determinare se sei carente di vitamina D. Un basso livello di calcio è associato a una diminuzione della densità ossea e ad un aumento del rischio di fratture.
Smettere di fumare
La maggior parte delle persone non sa che il fumo aumenta il rischio di osteoporosi e fratture ossee. Il fumo aumenta anche la probabilità di lesioni da borsite o tendinite. I fumatori hanno anche un rischio maggiore di lombalgia e artrite reumatoide. Smetti di fumare per migliorare la salute delle ossa e delle articolazioni.
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