Contenuto
- La teoria dell'invecchiamento dell'orologio cellulare
- I radicali liberi causano l'invecchiamento
- Cambiamenti legati all'età nel tuo corpo
- Prevenire l'invecchiamento del sistema cardiovascolare
- Prevenire l'invecchiamento del cervello e del sistema nervoso
- Prevenire l'invecchiamento delle ossa e dei muscoli
Questi sono solo segni esterni di una serie di processi in corso all'interno delle cellule e dei sistemi corporei che insieme costituiscono il normale invecchiamento.
Sebbene questa sia una delle poche esperienze che tutti gli esseri umani hanno in comune, il National Institutes of Health afferma che l'invecchiamento è in realtà uno dei processi meno compresi dalla natura.
La teoria dell'invecchiamento dell'orologio cellulare
La teoria dell'invecchiamento dell'orologio cellulare si concentra sulla durata della vita delle cellule. Poiché molte cellule umane non continuano a riprodursi indefinitamente, questa teoria suggerisce che l'invecchiamento è il risultato delle cellule che raggiungono il loro limite riproduttivo programmato.
Parti di cellule si consumano. Un esempio di ciò è l'accorciamento dei telomeri, i cappucci sui cromosomi cellulari. Ogni volta che una cellula si riproduce, il cromosoma o il materiale genetico perde un po 'del cappuccio protettivo fino a quando la cellula non può più dividersi.
I radicali liberi causano l'invecchiamento
Ossidativo o radicale libero, lo stress è una teoria secondo cui i radicali liberi - i sottoprodotti tossici del metabolismo cellulare o dell'ossidazione - sono responsabili del danneggiamento del DNA nel tempo e quindi una causa di morte cellulare. Si ritiene che i mitocondri, i motori del metabolismo cellulare, svolgano un ruolo centrale a causa dei radicali liberi sproporzionati che producono. Proposta per la prima volta negli anni '50, questa teoria ha portato all'attuale convinzione che il consumo di antiossidanti nel cibo avrebbe contrastato questo processo.
Cambiamenti legati all'età nel tuo corpo
Il periodo della tua vita in cui compaiono i cambiamenti legati all'età dipende da una varietà di fattori, tra cui:
- Genetica
- Dieta
- Cultura
- Livelli di attività
- Esposizione ambientale
Prevenire l'invecchiamento del sistema cardiovascolare
Il muscolo cardiaco si ispessisce e i vasi sanguigni si irrigidiscono con l'età, riducendo la quantità di ossigeno disponibile per il cervello e il corpo. La tua capacità respiratoria diminuisce fino al 40% tra i 20 ei 70 anni di età.
Cosa puoi fare: L'esercizio fisico regolare e prolungato può migliorare la funzione cardiaca e polmonare a qualsiasi età.
Prevenire l'invecchiamento del cervello e del sistema nervoso
Con l'avanzare dell'età, perdi la struttura delle cellule nervose e alcune funzioni delle singole cellule nervose. Le cellule nervose adulte possono riprodursi, ma gli esperti non comprendono l'entità di questa rigenerazione. Il normale invecchiamento del cervello non include il grave declino della funzione mentale causato da malattie come l'Alzheimer e la demenza.
Cosa puoi fare: Gli scienziati stanno appena iniziando a imparare quanto sia plastico, o adattabile, il cervello. Puoi migliorare la memoria e altre funzioni cerebrali provando esercizi cerebrali e apprendendo nuove abilità, come ballare o suonare uno strumento musicale.
Prevenire l'invecchiamento delle ossa e dei muscoli
La densità ossea diminuisce in media a partire dall'età di 35 anni, con un tasso accelerato di perdita nelle donne che hanno attraversato la menopausa.
Cosa puoi fare: L'esercizio sotto carico, come l'allenamento della forza, oltre a camminare e correre, aiuta a mantenere la densità ossea.
Tra i 30 ei 70 anni, la massa muscolare diminuisce di oltre il 20% negli uomini e nelle donne se non ti alleni regolarmente.
Cosa puoi fare: Lo stesso esercizio regolare che rallenta la perdita ossea aiuterà a mantenere la massa muscolare.
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