Contenuto
- Come i ricercatori usano WASO negli studi sul sonno
- Quali persone hanno più probabilità di sperimentare WASO?
- Trattamento
Ottieni i fatti su WASO, il suo impatto sulla qualità del sonno e sugli individui che è più probabile che influenzi con questa revisione del problema di salute.
Come i ricercatori usano WASO negli studi sul sonno
I ricercatori medici e i medici del sonno usano spesso il termine WASO negli studi sul sonno per definire la quantità di tempo che i soggetti del test hanno trascorso svegli dopo essersi addormentati inizialmente e prima di svegliarsi per sempre. Ad esempio, un individuo può andare a letto alle 23:30. e improvvisamente si sveglia dal sonno alle 2:30 del mattino e resta sveglio fino alle 3:45 del mattino girandosi e rigirandosi.
Forse la persona si è svegliata per usare il bagno ma non è riuscita ad addormentarsi di nuovo subito dopo aver finito, o forse si è svegliata perché era accaldata o semplicemente in ansia per gli eventi accaduti il giorno prima o che si aspettava accadessero il giorno successivo. Dopo il risveglio nel cuore della notte, l'individuo finalmente si riaddormenta e si alza definitivamente alle 6:30 per iniziare la giornata.
Se ciò si fosse verificato durante uno studio del sonno, alla persona sarebbe stato detto che il suo WASO era di 1 ora e 15 minuti in quella particolare notte.
Poiché si è svegliato nel cuore della notte, alla fine ha dormito un totale di cinque ore e 45 minuti. È meno della raccomandazione della National Sleep Foundation secondo cui gli adulti di età compresa tra 26 e 64 anni dormono da sette a nove ore a notte. Di conseguenza, l'individuo che è rimasto sveglio per più di un'ora durante la notte potrebbe non sentirsi energizzato e rinfrescato al risveglio per sempre, ma stanco e pigro.
Quali persone hanno più probabilità di sperimentare WASO?
Le persone che hanno difficoltà a rimanere addormentate hanno maggiori probabilità di sperimentare WASO. Questi individui possono soffrire di disturbi del sonno come apnea notturna o insonnia o condizioni mediche come la sindrome delle gambe senza riposo, artrite o malattie cardiache. Le donne che si svegliano durante la notte possono subire cambiamenti ormonali causati dalla gravidanza o dalla menopausa.
Altri che si svegliano durante la notte possono avere difficoltà a dormire tutta la notte senza andare in bagno. Le persone anziane hanno spesso questo problema, così come le persone con una varietà di condizioni mediche. L'apnea notturna è una causa comune di questa nicturia. Anche le persone che soffrono di ansia o che devono affrontare situazioni stressanti a casa o al lavoro possono avere difficoltà a dormire tutta la notte.
Trattamento
Poiché WASO si traduce in una scarsa efficienza del sonno, o il tempo trascorso a dormire diviso per il tempo totale trascorso a letto, è importante contrastare la condizione, se possibile. In quelli con insonnia, WASO può essere migliorato con un trattamento chiamato restrizione del sonno, una sorta di terapia comportamentale. Questo aiuta ad abbinare meglio il tempo trascorso a letto alla capacità di dormire, o al bisogno di dormire, che varia con l'età.
I pazienti con insonnia che usano la limitazione del sonno lavorano per migliorare la loro efficienza del sonno. Di conseguenza, non si lasciano passare ore a rigirarsi nel letto. Invece, si alzano dal letto dopo 15 minuti di veglia e vanno in un'altra stanza finché non si sentono pronti ad addormentarsi di nuovo. Questo aiuta a migliorare il condizionamento e allevia la pressione per dormire o l'ansia per il sonno. Questi pazienti possono anche tenere un registro del sonno per registrare la quantità di tempo che dormono, sono svegli e trascorrono a letto. Questi cambiamenti possono essere incorporati in un programma di terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBTI), il trattamento preferito per l'insonnia cronica.
Una parola da Verywell
Se pensi di trascorrere troppo tempo sveglio durante la notte, consulta il tuo medico di base o un medico del sonno certificato dalla commissione per individuare i modi più efficaci per trattare il problema o per determinare se una condizione medica, un farmaco su prescrizione o un'abitudine di stile di vita potrebbe essere un fattore. Semplici cambiamenti possono aiutare a ottimizzare la qualità del tuo sonno e ridurre il tempo trascorso sveglio la notte.