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La menopausa si verifica alla fine naturale della vita riproduttiva di ogni donna. Allora perché non trattarlo in modo naturale? La terapia ormonale sostitutiva (HRT) era una volta un trattamento comune per la menopausa. Tuttavia, aumenta il rischio sia di cancro al seno che di malattie cardiache e ora si sta prendendo più cautela nel prescriverlo. Invece, alcune donne cercano alternative naturali per alleviare il disagio che provano durante la menopausa. Tali fonti di disagio includono vampate di calore, sudorazione notturna e sbalzi d'umore. Ecco le migliori modifiche allo stile di vita e trattamenti naturali.Esercizio
L'esercizio fisico è probabilmente la cosa più importante che una donna può fare per migliorare la sua salute generale e il suo benessere per tutta la vita. L'esercizio fisico regolare aiuta a prevenire e ridurre la perdita ossea e svolge un ruolo chiave nel ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e molti tipi di cancro. Devi fare almeno 30 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana, come camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, giardinaggio o ballare. Per dimagrire, potresti aver bisogno di 60 minuti o più, quasi tutti i giorni della settimana, in combinazione con una dieta a ridotto contenuto calorico.
Pratiche mente-corpo
La meditazione consapevole è in fase di studio per vedere se può essere utile per le vampate di calore, nonché per migliorare la qualità del sonno e ridurre lo stress. Il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa (NCCIH) afferma che uno studio ha alcuni risultati promettenti. È stato anche scoperto che l'ipnosi riduce la frequenza delle vampate di calore in uno studio finanziato dall'NCCIH. Lo yoga può anche aiutare con alcuni sintomi, ma non sembra diminuire le vampate di calore. L'agopuntura non ha dimostrato di essere efficace contro le vampate di calore.
Dieta
La tua dieta è un mezzo importante per controllare i sintomi della menopausa. Per ridurre gli effetti delle vampate di calore, potresti voler limitare la caffeina, i cibi piccanti e l'alcol. Limitare la caffeina e l'alcol durante la notte può anche aiutare ad alleviare l'insonnia in modo naturale. Dovrai assicurarti di assumere abbastanza calcio, fosforo e vitamina D attraverso il cibo, sebbene siano consigliati anche integratori per calcio e vitamina D.
Avrai un rischio maggiore di malattie cardiache dopo la menopausa poiché i tuoi estrogeni sono ridotti. Ora è il momento di seguire le raccomandazioni dietetiche per ridurre i rischi cardiaci. Questi attualmente includono la limitazione dei grassi saturi e l'eliminazione dei grassi trans dalla dieta.
L'aumento di peso è un problema comune in menopausa e dovrai guardare quanto mangi. Riduci gli zuccheri raffinati ei carboidrati raffinati dalla tua dieta poiché si tratta di calorie vuote.
Cosa dovresti mangiare invece? Aumenta l'assunzione di cibi che contengono fitoestrogeni come soia, ceci, lenticchie e semi di lino macinati. È meglio scegliere cibi naturali come fonti di questi estrogeni vegetali piuttosto che assumere integratori. Altri alimenti che dovresti includere nella tua dieta includono cereali, avena, grano, riso integrale, tofu, mandorle, anacardi, frutta fresca e verdura. Questi contengono fibre e altri nutrienti benefici.
Vitamine
A partire dai 50 anni, dovresti iniziare a integrare la tua dieta con 1500 mg di calcio e almeno 800 UI di vitamina D3 ogni giorno per prevenire l'osteoporosi e mantenere la salute delle ossa.
La vitamina E può avere un piccolo effetto nel ridurre le vampate di calore come si è visto in un singolo studio. Ma devi fare attenzione a non prendere una dose troppo alta o rischi di sanguinamento, ictus e insufficienza cardiaca.
Probiotici
Lactobacillus acidophiluseBifidusle colture possono essere utili per le donne durante la menopausa per aiutare con il metabolismo e l'utilizzo degli estrogeni. Alcuni credono anche che questi batteri "buoni" aiutano a ridurre il verificarsi di infezioni da lieviti.
Erbe e integratori
Probabilmente vedrai integratori commercializzati per la menopausa. Ecco lo stato attuale delle prove sul fatto che potrebbero essere utili, secondo l'NCCIH:
- I fitoestrogeni come l'isoflavone del trifoglio rosso non hanno mostrato risultati coerenti nell'alleviare i sintomi della menopausa e i prodotti a base di semi di lino si sono dimostrati inefficaci per le vampate di calore. In generale, è meglio includere questi alimenti nella dieta piuttosto che prenderli in pillole.
- Il cohosh nero mostra risultati incoerenti. Mancano ancora buone prove che funzioni. Non è raccomandato a chiunque abbia problemi al fegato.
- Il DHEA è un precursore degli estrogeni e il tuo corpo produce meno con l'età. Non è noto se sia utile nel trattamento dei sintomi della menopausa, ma il suo utilizzo può causare danni al fegato.
- Dong quai è un'erba medicinale cinese. Non ci sono buoni studi sul fatto che funzioni. Può interagire con il fluidificante del sangue Coumadin (warfarin).
- Non sono state condotte ricerche sufficienti per trarre conclusioni su olio di enotera, ginseng, kava, melatonina o igname selvatico. Tuttavia, la kava comporta il rischio di una grave malattia del fegato.
Ormoni bioidentici
I composti naturali di estrogeni o progesterone sono disponibili su prescrizione dei farmacisti. Le prove non supportano le affermazioni che questi ormoni bioidentici siano più efficaci o più sicuri della terapia ormonale convenzionale. C'è anche la preoccupazione che il loro contenuto possa variare da batch a batch.
Una parola da Verywell
Potresti voler trovare un'alternativa naturale per alleviare i sintomi della menopausa, ma naturale non significa sempre sicuro o efficace. Tieni presente che i professionisti del marketing sono felici di venderti prodotti che fanno promesse vaghe ma non sono supportati dalla ricerca. Informa sempre il tuo medico di eventuali trattamenti alternativi naturali che stai utilizzando. Possono interferire con gli altri farmaci o amplificare pericolosamente i loro effetti. Il tuo medico deve saperlo in modo che i tuoi farmaci possano essere regolati in modo appropriato.