Contenuto
- Informazioni utili sull'alimentazione per il tuo bambino
- Scelte alimentari sane
- Suggerimenti per l'alimentazione e l'attività
Informazioni utili sull'alimentazione per il tuo bambino
La fase del bambino (da 1 a 3 anni) può spesso essere difficile quando si tratta di nutrire. In questo momento avvengono diversi cambiamenti evolutivi. I bambini stanno lottando per l'indipendenza e il controllo. Il loro tasso di crescita rallenta e con questo arriva una diminuzione dell'appetito. Questi cambiamenti possono rendere difficile l'ora dei pasti. È importante che i genitori forniscano una struttura e stabiliscano dei limiti per il bambino. I seguenti sono suggerimenti per aiutare a gestire i pasti in modo che il bambino riceva il nutrimento di cui ha bisogno:
Evita le battaglie per cibo e pasti ..
Fornisci pasti e spuntini regolari.
Sii flessibile con l'accettazione del cibo poiché i bambini piccoli sono spesso riluttanti a provare cose nuove. Se il tuo bambino rifiuta un cibo, non farne un grosso problema e riprova tra qualche giorno o settimana.
Sii realistico riguardo alla quantità di cibo. La dimensione della porzione dovrebbe essere circa un quarto della dimensione di una porzione per adulti.
Limita l'assunzione di succo. Incoraggia invece la frutta intera.
Il dessert non dovrebbe essere usato come ricompensa. Prova a servirlo con il resto del cibo.
Rendi il cibo facile da mangiare per il tuo bambino:
Taglia il cibo a pezzetti.
Rendi alcuni cibi morbidi e umidi.
Servi i cibi vicino alla temperatura ambiente.
Usa carne macinata invece di bistecca o braciole.
Usa un cucchiaio e una forchetta a misura di bambino con punte smussate.
Fai sedere il tuo bambino ad un'altezza comoda su una sedia sicura.
Prevenire il soffocamento:
Aggiungere lentamente cibi più difficili da masticare.
Evitare cibi difficili da masticare e / o deglutire, come noci, carote crude, gocce di gomma, gelatine e burro di arachidi (da solo).
Modificare gli alimenti ad alto rischio. Tagliare gli hot dog in quarti, tagliare l'uva in quarti e cuocere le carote fino a renderle morbide.
Sorveglia sempre tuo figlio quando sta mangiando.
Tenere il bambino seduto mentre mangia.
Scelte alimentari sane
L'icona MyPlate è una linea guida per aiutare te e tuo figlio a seguire una dieta sana. MyPlate può aiutare te e tuo figlio a mangiare una varietà di cibi incoraggiando la giusta quantità di calorie e grassi. L'USDA e il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti hanno preparato il piatto del cibo per guidare i genitori nella selezione degli alimenti per bambini dai 2 anni in su.
L'icona MyPlate è suddivisa in 5 categorie di gruppi alimentari, sottolineando l'apporto nutrizionale di quanto segue:
Cereali. Gli alimenti a base di grano, riso, avena, farina di mais, orzo o altri cereali sono prodotti a base di cereali. Gli esempi includono grano intero, riso integrale e farina d'avena.
Verdure. Varia le verdure. Scegli una varietà di verdure colorate. Includere verdure verde scuro, rosse e arancioni, legumi (piselli e fagioli) e verdure ricche di amido.
Frutta. Qualsiasi frutta o succo di frutta al 100% conta come parte del gruppo di frutta. La frutta può essere fresca, in scatola, congelata o essiccata e può essere intera, tagliata o frullata.
Latticini. I prodotti lattiero-caseari e molti alimenti a base di latte sono considerati parte di questo gruppo alimentare. Concentrati sui prodotti senza grassi o a basso contenuto di grassi, nonché su quelli ad alto contenuto di calcio.
Proteina. Affidati alle proteine. Scegli carni magre o magre e pollame. Varia la tua routine proteica. Scegli più pesce, noci, semi, piselli e fagioli.
Gli oli non sono un gruppo alimentare, tuttavia alcuni, come gli oli di noci, contengono nutrienti essenziali e possono essere inclusi nella dieta. I grassi animali sono grassi solidi e dovrebbero essere evitati.
L'esercizio fisico e l'attività fisica quotidiana dovrebbero essere inclusi anche in un programma alimentare sano.
Suggerimenti per l'alimentazione e l'attività
Ecco alcuni suggerimenti da seguire:
Cerca di controllare quando e dove il cibo viene mangiato dai tuoi figli fornendo orari regolari dei pasti giornalieri con interazione sociale e dimostrazione di comportamenti alimentari sani.
Coinvolgere i bambini nella selezione e preparazione dei cibi e insegnare loro a fare scelte sane aiutandoli a selezionare gli alimenti in base al loro valore nutrizionale.
Per i bambini in generale, le assunzioni dietetiche riportate di quanto segue sono abbastanza basse da essere fonte di preoccupazione per l'USDA: calcio, magnesio, potassio e fibre. Scegli cibi con questi nutrienti quando possibile.
La maggior parte degli americani ha bisogno di ridurre il numero di calorie che consuma. Quando si tratta di controllo del peso, calorie fare contare. Controllare le dimensioni delle porzioni e mangiare cibi non trasformati aiuta a limitare l'apporto calorico e ad aumentare i nutrienti.
I genitori sono incoraggiati a fornire le porzioni consigliate per i bambini.
I genitori sono incoraggiati a limitare l'uso di video, televisione e computer da parte dei bambini a meno di 2 ore al giorno e di sostituire le attività sedute con attività che richiedono più movimento.
I bambini e gli adolescenti necessitano di almeno 60 minuti di attività fisica da moderata a intensa quasi tutti i giorni per mantenere una buona salute e forma fisica. Questo è anche per un peso sano durante la crescita.
Per prevenire la disidratazione, incoraggiare i bambini a bere liquidi regolarmente durante l'attività fisica e bere diversi bicchieri d'acqua o altri liquidi dopo che l'attività fisica è completata.
Per trovare ulteriori informazioni su Linee guida dietetiche per gli americani 2015-2020 e per determinare i consigli dietetici appropriati per l'età, il sesso e il livello di attività fisica di tuo figlio, visita la pagina delle risorse online per i collegamenti ai siti ChooseMyPlate.gov e 2015-2020 Dietary Guidelines. Si noti che il piano MyPlate è progettato per persone di età superiore a 2 anni che non hanno condizioni di salute croniche.
Parla sempre con il medico di tuo figlio in merito alla sua dieta sana e alle sue esigenze di esercizio.