Contenuto
- Dormi bene la notte
- Fai pause frequenti
- Consuma caffeina
- Alterna le tue attività
- Prendi un po 'di luce e aria fresca
- Fare un pisolino
- Fare uno spuntino
- Esercitati e sii attivo
- Mantieni fresco l'ambiente
- Farmaci come ultima risorsa
Dormi bene la notte
La migliore difesa contro la sensazione di sonnolenza durante il giorno è dormire bene la notte. Semplicemente non dormire a sufficienza è la causa più comune di sonnolenza. Questa restrizione del sonno aumenterà il tuo desiderio di dormire e potrebbe farti addormentare nei momenti sbagliati.
Se hai un disturbo del sonno sottostante che ti impedisce di dormire a sufficienza, consulta il tuo medico. Altrimenti, potresti non essere in grado di essere sveglio e vigile come dovresti.
Fai pause frequenti
L'attenzione e la concentrazione prolungate e sostenute possono farti sentire abbastanza affaticato. In effetti, è probabile che la qualità del tuo lavoro ne risenta e sarai incline a commettere errori.
Per contrastare queste tendenze, si consiglia di fare frequenti brevi pause durante il lavoro. Queste interruzioni consentiranno un ritorno alla concentrazione prolungata. Una pausa può essere particolarmente importante quando ti senti assonnato dopo pranzo.
Consuma caffeina
La caffeina è un modo molto efficace ed economico per aumentare la vigilanza, è uno stimolante naturale. Seconde solo all'acqua, le bevande contenenti caffeina sono uno dei liquidi più comunemente consumati al mondo. Caffè, tè, cioccolata calda e soda sono opzioni popolari. La caffeina si trova anche in alcuni alimenti, come il cioccolato.
L'uso eccessivo di caffeina può raramente avere conseguenze negative, come battito cardiaco accelerato, nervosismo o mal di testa da astinenza.
Alterna le tue attività
Se hai problemi a rimanere sveglio, potresti trovare utile alternare le tue attività. Suddividere progetti più grandi in attività più piccole e lavorarci sopra in brevi intervalli programmati può consentire di essere più produttivi.
La concentrazione prolungata può essere faticosa. Spostando la tua attenzione puoi essere più attento ai nuovi compiti che intraprendi.
Prendi un po 'di luce e aria fresca
Le condizioni naturali possono avere un effetto benefico significativo sulla nostra capacità di rimanere svegli. Per quelli con disturbi del ritmo circadiano o disturbo affettivo stagionale (SAD), l'esposizione alla luce naturale adeguatamente programmata, o anche l'uso di una scatola luminosa, può aiutare in modo sostanziale.
Per tutti gli altri, il ritmo circadiano del nostro corpo si basa sull'esposizione a condizioni naturali, soprattutto alla luce. Quindi uscire per prendere un po 'd'aria fresca durante i periodi di sonnolenza può essere di beneficio.
Fare un pisolino
Se stai combattendo l'eccessiva sonnolenza, il semplice sollievo fornito da un pisolino può ricaricare le batterie. Gli studi hanno dimostrato che i sonnellini sono utili per migliorare l'apprendimento e la memoria Molte società incorporano il riposo di mezzogiorno nella loro routine quotidiana.
I sonnellini più brevi della durata di 15-20 minuti sono generalmente preferiti. I sonnellini più lunghi (che durano più ore) suggeriscono che potresti non dormire abbastanza la notte o che potresti avere un disturbo del sonno.
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La maggior parte delle persone mangia e beve abbastanza frequentemente durante il giorno e spuntini opportunamente programmati possono essere utili per rimanere svegli. Potresti fare bene a scegliere una tariffa più leggera e limitare le porzioni.
Gli alimenti contenenti zuccheri e caffeina possono darti la spinta necessaria. Fai attenzione alle calorie in più, tuttavia, poiché potrebbero insinuarsi nel tempo e portare ad un aumento di peso.
Esercitati e sii attivo
Nella maggior parte dei casi, è probabile che tu ti senta assonnato solo quando svolgi attività sedentarie. Stare seduti in una sala conferenze, guidare per lunghe distanze o lavorare in cabina può provocare sonnolenza. Raramente dovresti trovarti a sonnecchiare mentre fai una passeggiata, pulisci la casa o fai commissioni, a meno che tu non abbia la narcolessia.
Prendersi una pausa dalle attività sedentarie esercitandosi o svolgendo altre attività coinvolgenti aiuterà ad alleviare la sonnolenza. Quando torni al tuo compito precedente, il tuo pensiero sarà più chiaro e, si spera, ti sentirai meno assonnato.
Mantieni fresco l'ambiente
Se ti sei mai trovato a sonnecchiare in una stanza un po 'troppo calda, sicuramente riconosci i vantaggi di mantenere le cose un po' fresche. Il nostro ambiente può avere un impatto significativo sul nostro sonno e sulla nostra capacità di mantenere la veglia.
Abbassando la temperatura (a un livello ragionevole, forse 68 F o anche di qualche grado più freddo), ti aiuterà a rimanere vigile.
Farmaci come ultima risorsa
L'ultima opzione dovrebbe essere l'uso di farmaci da prescrizione chiamati stimolanti. Questi farmaci possono includere Ritalin, Provigil e Nuvigil. Agiscono attraverso vari meccanismi del cervello per promuovere l'attenzione e la vigilanza, ma possono creare dipendenza e sono usati raramente per trattare l'eccessiva sonnolenza diurna.
In alcuni disturbi del sonno, come la narcolessia o l'apnea notturna grave, possono essere indicati, così come in altre condizioni come la stanchezza associata alla sclerosi multipla. Se desideri utilizzare questi farmaci, dovresti consultare il tuo medico.