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Più di 27 milioni di americani soffrono di artrosi e, con l'invecchiamento dei baby boomer, il numero inizierà a salire. L'osteoartrosi è tra le più comuni cause di disabilità negli adulti. Entro i 40 anni, il 90% delle persone ha un certo livello di artrosi nelle articolazioni portanti (ginocchia, fianchi, piedi, schiena) ma possono rimanere asintomatiche (senza sintomi) fino a quando non sono più grandi. Esistono prove radiografiche di artrosi nel 70% delle persone di età pari o superiore a 70 anni.Chiaramente, l'osteoartrite è una condizione medica significativa. Può essere prevenuto? Se la prevenzione dell'osteoartrosi fosse possibile, le persone probabilmente presterebbero attenzione a ciò che devono fare o lo farebbero? Forse non è così semplice, ma come si suol dire "niente di buono è facile".
Raccomandazioni per la prevenzione dell'osteoartrite
Molto è stato scritto sulla prevenzione dell'osteoartrosi. Si riduce a modificare i fattori di rischio per la malattia regolando alcuni aspetti del tuo stile di vita.
Ci sono sei raccomandazioni di base per la prevenzione dell'osteoartrosi. Pensa a ciascuno e chiediti se stai facendo quello che dovresti fare.
Mantieni il tuo peso corporeo ideale
È stato stimato che la forza da 3 a 6 volte il peso corporeo di una persona viene esercitata sul ginocchio mentre si cammina. In altre parole, essere 10 libbre in sovrappeso aumenta la forza sul ginocchio da 30 a 60 libbre ad ogni passo compiuto mentre si cammina. La forza attraverso l'anca è, al massimo, tre volte il peso corporeo. Perdere peso riduce lo stress sulle articolazioni.
Esercitati regolarmente e partecipa ad attività fisica regolare
Per una salute ottimale delle articolazioni, si consiglia alle persone di eseguire 30 minuti di esercizio moderatamente intenso almeno cinque giorni a settimana. È un dato di fatto che l'esercizio fisico regolare ha benefici per la salute. Attività ricreative moderate o sport non sono considerati un fattore di rischio per l'OA. Anche livelli inferiori di esercizio possono essere utili, secondo i risultati dello studio. In generale, è meglio fare un po 'di esercizio invece di non fare esercizio.
Proteggi le tue articolazioni
Esistono diversi principi di protezione articolare che, se seguiti, aiuteranno a risparmiare energia e preservare la funzione articolare. Il consiglio è abbastanza semplice, ma devi essere consapevole dei movimenti corretti e riconoscere i segnali del corpo (ad esempio il dolore). Una buona postura e una corretta meccanica del corpo sono importanti perché proteggere le articolazioni è un fattore nella prevenzione dell'osteoartrosi.
Evita lo stress ripetitivo sulle articolazioni
I segni di stress ripetitivo includono troppe ripetizioni ininterrotte di un'attività o di un movimento, movimenti innaturali o goffi, sforzi eccessivi, postura scorretta e affaticamento muscolare. Questi sintomi di solito sono associati alla tua occupazione.
Le persone il cui lavoro richiede ripetuti sollevamenti di carichi pesanti, salire le scale, accovacciarsi o gattonare possono essere maggiormente a rischio per lo sviluppo di OA. Le persone che lavorano in determinate professioni sembrano essere maggiormente a rischio, comprese le persone che lavorano nel settore agricolo, antincendio, forestale e minerario.
Cerca di trovare soluzioni sul posto di lavoro ed evita periodi prolungati di stress ripetitivo.
Ascolta il tuo dolore
Questa raccomandazione sembra così ovvia, ma le persone non sempre si sintonizzano sul loro dolore. Imparare a vedere il dolore come un segnale che stai esagerando e che è ora di riposare richiede uno sforzo consapevole. Il bilanciamento del riposo e dell'attività è ottimale per la salute delle articolazioni. Fa parte dell'autogestione imparare a non abusare delle articolazioni e imparare a non spingere oltre i propri limiti. Considera che il dolore è come un segnale di stop.
Evita lesioni alle articolazioni
Una precedente lesione articolare è riconosciuta come una causa comune di artrosi. Nelle articolazioni gravate da un allineamento improprio dovuto a lesioni, la cartilagine articolare si consuma e può iniziare a svilupparsi l'artrosi. Evita le lesioni se possibile e, se ferisci un'articolazione, cerca immediatamente un trattamento.
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