Contenuto
- Smettere di fumare
- Inizia a fare esercizio
- Elimina il cibo spazzatura
- Pratica una buona igiene
- Prendi i tuoi farmaci
- Usa il tuo ossigeno
- Evita i trigger della BPCO
- Dai la priorità al riposo
- Migliora la qualità dell'aria nella tua casa
- Evitare lo stress
Smettere di fumare
Se hai la BPCO, la cosa più importante che puoi fare per la tua salute è smettere di fumare. Il fumo non solo fa progredire la BPCO più rapidamente, ma può anche portare ad altre malattie legate al fumo come ipertensione, malattie cardiache, ictus o cancro.
Se vuoi smettere, ci sono alcuni aiuti efficaci che possono aiutarti, inclusi cerotti alla nicotina e farmaci per via orale. Secondo l'Affordable Care Act, molti di questi sono disponibili gratuitamente per più tentativi di smettere.
Uno studio quinquennale in Cina ha riportato che la cessazione del fumo nelle persone con BPCO grave ha aumentato significativamente il tasso di sopravvivenza.Tra i 204 partecipanti allo studio, 73 persone che non avevano smesso di fumare erano morte rispetto alle sole 40 del gruppo che avevano smesso di fumare.
Inizia a fare esercizio
Se trascorri la maggior parte del tempo seduto a guardare la TV, è ora di alzarti e muoverti. L'esercizio ha molti vantaggi, tra cui una migliore qualità del sonno, una maggiore autostima e una migliore qualità generale della vita.
Secondo un rapporto del 2013 in European Respiratory Review, l'allenamento continuo ad alta intensità funziona meglio per migliorare la salute respiratoria se si soffre di BPCO. Tuttavia, se non puoi sostenere esercizi ad alta intensità perché i tuoi sintomi sono gravi, allenamento a intervalli (in cui l'intensità di un allenamento viene aumentata dal 90% al 95% della tua frequenza cardiaca massima per diversi minuti e poi rallentata a una frequenza più rilassata per diversi minuti) funziona altrettanto bene.
Elimina il cibo spazzatura
Mangiare cibo spazzatura o una dieta ricca di alimenti trasformati può influire negativamente sulla BPCO. Il cibo spazzatura contiene molte calorie e grassi, che possono portare ad aumento di peso e obesità. Essere in sovrappeso può rendere più difficile la respirazione, soprattutto se hai la BPCO.
Semplici cambiamenti nella dieta possono fare una grande differenza nella tua vita. Secondo una revisione del 2014 degli studi in Giornale internazionale della malattia polmonare ostruttiva cronica, aumentare il consumo di frutta di 100 milligrammi al giorno riduce il rischio di mortalità del 24% in un periodo di 20 anni. Al contrario, mangiare salumi ricchi di nitrati è associato alla rapida progressione della BPCO.
Pratica una buona igiene
Sebbene le due principali cause di esacerbazione della BPCO siano le infezioni polmonari e l'inquinamento atmosferico, molte volte la causa è sconosciuta. Per ridurre il rischio di esacerbazione della BPCO, assicurati di lavarti le mani e di ottenere le vaccinazioni che il tuo medico potrebbe raccomandare. L'esacerbazione della BPCO può portare al ricovero in ospedale e alla morte, rendendo importante prevenire o almeno riconoscere quando sta arrivando.
Prendi i tuoi farmaci
Che sia perché non puoi permetterti i tuoi farmaci o hai difficoltà a gestire la tua condizione, non essere conforme o non aderire al piano di trattamento della BPCO consigliato, può avere un impatto diretto sulla qualità della tua vita. La BPCO può essere incurabile, ma è curabile.
Usa il tuo ossigeno
Molte persone con BPCO, che potrebbero beneficiare dell'ossigenoterapia a lungo termine, non lo faranno perché sono imbarazzate di essere viste in pubblico con una bombola di ossigeno e una cannula nasale. Questo può portare all'isolamento sociale e alla depressione, riducendo il tuo benessere generale. L'ossigenoterapia ha molti vantaggi, incluso il miglioramento del sonno, dell'umore e della prontezza mentale.
Gli studi hanno persino dimostrato che l'uso dell'ossigeno per almeno 15 ore al giorno può aumentare il tasso di sopravvivenza. Esistono alternative alla cannula nasale, quindi se non ti piace il tuo attuale metodo di consegna, chiedi al tuo medico quali altri metodi sono disponibili .
Evita i trigger della BPCO
Un fattore scatenante è tutto ciò a cui sei esposto che peggiora i sintomi della BPCO. Non tutti reagiranno negativamente allo stesso trigger. I trigger possono essere trovati all'interno o all'esterno. Una volta identificati cosa sono, più facile sarà imparare come evitarli.
Dai la priorità al riposo
Ti sei mai sentito stanco prima ancora di iniziare la giornata? La tua mancanza di respiro diventa così grave che non riesci a completare le attività quotidiane che eri in grado di svolgere?
Se questo suona familiare, potrebbe essere necessario iniziare a stimolare te stesso in modo da poter risparmiare più energia. Non solo conservare le tue energie ti aiuterà a superare la giornata, ma ti aiuterà ad affrontare l'aspetto più spaventoso della dispnea correlata alla BPCO.
Migliora la qualità dell'aria nella tua casa
Lo sapevi che l'aria interna a volte è più inquinata dell'aria esterna? Migliorare la qualità dell'aria in casa non è importante solo per chi soffre di malattie croniche, ma gioverà anche a tutta la famiglia, animali domestici inclusi. Se vuoi filtrare l'aria nella tua casa, considera l'acquisto di un filtro HEPA.
Evitare lo stress
Lo stress cronico è correlato a una serie di malattie croniche tra cui malattie cardiache, ictus e obesità. Può persino peggiorare i sintomi della BPCO. Parte di uno stile di vita sano include metodi di riduzione dello stress, come la consapevolezza o la meditazione, che possono essere entrambi incorporati nella tua vita quotidiana.
Studi hanno dimostrato che la gestione dell'ansia e della depressione può aumentare la capacità di attenersi ai trattamenti prescritti e migliorare la salute fisica. Oltre alle terapie mente-corpo, la terapia cognitivo-comportamentale, gli antidepressivi e altri interventi medici possono anche aiutare ad alleviare lo stress e migliorare la qualità della vita complessiva.