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La rutina è un pigmento vegetale o bioflavonoide, che si trova naturalmente in alimenti comuni come bucce di mela, tè nero, asparagi, grano saraceno, cipolle, tè verde, fichi e la maggior parte degli agrumi. Oltre a prenderlo dal cibo, puoi anche trovare la rutina sotto forma di integratore. La rutina contiene quercetina (un antiossidante che riduce l'infiammazione e offre una serie di benefici per la salute).Benefici alla salute
I sostenitori affermano che la rutina può aiutare a rafforzare i vasi sanguigni e migliorare la circolazione. Gli integratori di rutina sono talvolta pubblicizzati come rimedio per le condizioni che colpiscono i vasi, come emorroidi, vene varicose e vene varicose.
Inoltre, alcune ricerche sugli animali suggeriscono che la rutina può prevenire la formazione di coaguli di sangue che potrebbero aiutare a prevenire malattie cardiache e ictus.
Ad oggi, pochissimi studi clinici hanno testato i potenziali benefici per la salute della rutina. Ecco uno sguardo ad alcuni risultati chiave dello studio:
Insufficienza venosa cronica
Un derivato della rutina può essere di qualche beneficio per le persone con insufficienza venosa cronica, secondo una recensione pubblicata suJournal of Clinical Pharmacy and Therapeutics nel 2015. L'insufficienza venosa cronica è una condizione in cui le vene non restituiscono efficacemente il sangue dalle gambe al cuore. La condizione è collegata a problemi di salute come vene varicose, gonfiore alle caviglie e crampi notturni alle gambe.
Per la revisione, i ricercatori hanno analizzato 15 studi pubblicati in precedenza sull'efficacia degli idrossietilrutosidi (un derivato parzialmente sintetico della rutina). Hanno concluso che l'idrossietilrutosidi era più efficace nel ridurre i sintomi di dolore, crampi e sensazione di pesantezza alle gambe rispetto a un placebo.
Vene varicose in gravidanza
Il rutoside (un composto trovato nella rutina) può aiutare a trattare le vene varicose nelle donne in gravidanza, secondo un rapporto del 2015 pubblicato nel Database Cochrane di revisioni sistematiche. Nella loro analisi di uno studio clinico pubblicato in precedenza, gli scienziati hanno stabilito che il rutoside sembra aiutare ad alleviare i sintomi delle vene varicose nella tarda gravidanza. Tuttavia, gli autori della revisione osservano che non ci sono dati sufficienti per valutare la sicurezza dell'uso del rutoside durante la gravidanza.
Sindrome post-trombotica
Il rutoside potrebbe non aiutare nel trattamento della sindrome post-trombotica (una complicanza che si sviluppa dai coaguli di sangue nelle vene della gamba) suggerisce un rapporto pubblicato nel Database Cochrane di revisioni sistematiche nel 2015. Il gonfiore post-trombotico comprende gonfiore della gamba interessata, crampi e dolore e sensazione di bruciore, prurito o formicolio.
Per il rapporto, i ricercatori hanno analizzato tre studi pubblicati in precedenza che valutano l'efficacia e la sicurezza dei rutosidi. Non hanno trovato prove chiare che i rutosidi migliorassero i sintomi oi segni della sindrome post-trombotica rispetto al placebo, nessun trattamento o le calze a compressione (un trattamento comune per questa condizione).
Possibili effetti collaterali
La rutina è generalmente considerata sicura se consumata nelle quantità che si trovano naturalmente in alimenti come agrumi, cipolle e mele. Tuttavia, gli integratori di rutina possono causare alcuni effetti collaterali, tra cui mal di testa, eruzioni cutanee, tensione muscolare, alterazioni del battito cardiaco, un numero elevato di globuli bianchi, visione offuscata, accumulo di liquidi nelle ginocchia e disturbi di stomaco.
Gli effetti collaterali possono diminuire man mano che ti adatti al supplemento, ma dovresti sempre parlare con il tuo medico prima di prenderlo o se si verificano effetti collaterali.
Se hai una storia di malattie cardiache o coaguli di sangue, o se stai assumendo farmaci o integratori per fluidificare il sangue, è importante che parli con il tuo medico prima di usare integratori di rutina.
Le donne incinte e che allattano non dovrebbero assumere la rutina.
Puoi ottenere suggerimenti sull'uso degli integratori qui, ma è importante notare che l'autotrattamento di una condizione ed evitare o ritardare le cure standard possono avere gravi conseguenze.
Dosaggio e preparazione
Non ci sono dati scientifici sufficienti per fornire una dose raccomandata di rutina. Dosi diverse sono state utilizzate negli studi di ricerca e spesso la rutina è combinata con altri ingredienti a base di erbe.
La dose appropriata per te può dipendere da fattori tra cui età, sesso e anamnesi. Parla con il tuo medico per ottenere una consulenza personalizzata.
Cosa cercare
Per aumentare l'assunzione di rutina ogni giorno, prova a mangiare grano saraceno, mele non sbucciate, fichi o asparagi.
Gli integratori di rutina sono anche venduti online e in molti negozi di alimenti naturali o in negozi specializzati in integratori alimentari.
È troppo presto per raccomandare integratori di rutina per trattare qualsiasi condizione. Se stai ancora pensando di provarlo, assicurati di consultare il tuo medico per discutere se è appropriato per te e per valutare i pro e i contro.
Se scegli di acquistare l'integratore, il National Institutes of Health (NIH) consiglia di cercare un'etichetta Supplement Facts sul prodotto che acquisti. Questa etichetta conterrà informazioni vitali inclusa la quantità di ingredienti attivi per porzione e altri ingredienti aggiunti (come riempitivi, leganti e aromi).
Infine, l'organizzazione suggerisce di cercare un prodotto che contenga un sigillo di approvazione da un'organizzazione di terze parti che fornisce test di qualità. Queste organizzazioni includono U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com e NSF International. Un sigillo di approvazione da una di queste organizzazioni non garantisce la sicurezza o l'efficacia del prodotto, ma fornisce la garanzia che il prodotto è stato fabbricato correttamente, contiene gli ingredienti elencati sull'etichetta e non contiene livelli nocivi di contaminanti.