Contenuto
- L'assunzione di cibo è la causa?
- La causa è la melatonina derivata dal cibo?
- Il ritmo circadiano
- Alleviare la sonnolenza post-pranzo
Ebbene, potrebbe effettivamente riguardare un calo naturale del segnale di allarme del ritmo circadiano. Scopri come passare il pomeriggio senza una tazza di caffè o un pisolino.
L'assunzione di cibo è la causa?
È normale sentirsi un po 'assonnati dopo aver pranzato. Alcune persone potrebbero pensare erroneamente che si riferisca al consumo di cibo. In particolare, alcuni credono che ci sia un cambiamento significativo nel flusso sanguigno dal cervello allo stomaco o al tratto gastrointestinale per aiutare la digestione. Anche se questo sembra plausibile, non ha davvero molto senso.
Se fosse così, perché non dovremmo sentirci altrettanto assonnati dopo aver fatto una ricca colazione o dopo cena? Ci si aspetterebbe che si verifichi lo stesso cambiamento nel flusso sanguigno. La verità è che questa sonnolenza non è correlata ai pasti ed è dovuta a un'altra causa.
La causa è la melatonina derivata dal cibo?
Altri potrebbero sostenere che ci sono elementi all'interno del cibo che causano sonnolenza. Ad esempio, ci sono livelli minuscoli dell'ormone chiamato melatonina. Sebbene la melatonina abbia un ruolo importante nei tempi del sonno, è improbabile che i bassi livelli nel cibo abbiano un effetto significativo.
Ci sono altri cibi che potrebbero farti sentire un po 'assonnato, in particolare il tacchino e gli alimenti che contengono triptofano. Il triptofano viene convertito dall'organismo in serotonina, quindi in melatonina e (come notato sopra) questo può aumentare la sonnolenza. Gli effetti sono probabilmente modesti.
Inoltre, bere alcolici può causare sonnolenza. Lo fa perché potenzia gli effetti dell'adenosina. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, questo non è ciò che contribuisce a sentirsi assonnati dopo pranzo.
Il ritmo circadiano
In effetti, ha poco a che fare con il cibo mangiato (o con il fatto che si è mangiato). Invece, ha più a che fare con i tempi naturali di una maggiore propensione al sonno. Ci sono due fenomeni che contribuiscono a questo: il sonno omeostatico e il ritmo circadiano.
Il sonno è dovuto al graduale accumulo di una sostanza chimica nel cervello chiamata adenosina. Questo raggiunge il suo picco subito prima di coricarsi, ma è anche più alto nel pomeriggio rispetto al mattino.Più a lungo una persona rimane sveglia, più l'adenosina si accumula, portando ad un aumento del desiderio di dormire.
Il secondo processo che contribuisce indirettamente alla sonnolenza è il ritmo circadiano. Il ritmo circadiano è in realtà lo schema di un segnale di allerta. Aumenta durante il giorno per tenerci svegli e contrastare i crescenti livelli di adenosina.
C'è una spalla, o avvallamento, in questo schema nel primo pomeriggio, in genere da sette a nove ore dopo il risveglio. Quando il segnale di avviso diminuisce, la sonnolenza sottostante si manifesta e ci sentiamo assonnati.
La maggior parte delle persone si sente naturalmente assonnata tra le 13:00. e alle 15:00
È interessante notare che i nottambuli (che possono naturalmente addormentarsi e svegliarsi più tardi) spesso sperimentano un ritardo anche nei tempi di questa pausa pomeridiana. Potrebbero non sentirsi assonnati fino a diverse ore dopo.
Alleviare la sonnolenza post-pranzo
Sebbene la sensazione di sonnolenza dopo pranzo possa essere spiegata, ci possono essere momenti in cui siamo troppo assonnati. Se sperimentiamo privazione del sonno, la sonnolenza dopo pranzo può essere più pronunciata. Inoltre, i disturbi del sonno come l'apnea ostruttiva del sonno possono peggiorare la situazione.
Per contrastare la sonnolenza che si manifesta nel primo pomeriggio, puoi provare a usare la caffeina o anche fare un breve sonnellino di 10-20 minuti. Ognuno di questi può ridurre i livelli di adenosina che contribuiscono alla sonnolenza. Ci possono essere anche altri modi per stare in piedi.
Fortunatamente, se ti impegni, questo periodo passerà e scoprirai che ti sentirai di nuovo più vigile nel giro di poche ore mentre il ritmo circadiano torna su di giri. Ciò si verifica normalmente, anche senza una tazza di caffè o un pisolino.