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Gli esercizi di scorrimento tendineo sono spesso uno strumento utile per gestire i sintomi della sindrome del tunnel carpale. L'obiettivo degli esercizi è migliorare il modo in cui i tendini si muovono attraverso il tunnel carpale del polso e alleviare il dolore che può limitare la tua capacità di svolgere le normali funzioni quotidiane come la digitazione o la presa. Tendini che scivolano e scivolano dolcemente attraverso il carpale tunnel aiutano a mantenere il polso e le dita funzionanti normalmente.Prova i seguenti esercizi di scorrimento del tendine per ridurre il dolore e il formicolio associati alla sindrome del tunnel carpale. È inoltre possibile utilizzare gli esercizi per aiutare a prevenire futuri problemi con la sindrome del tunnel carpale e promuovere una mobilità ottimale.
Assicurati di consultare il tuo medico o fisioterapista per assicurarti di eseguire questi esercizi. Inoltre, consultare il proprio medico se i sintomi sono gravi o sono presenti da più di quattro settimane.
Inizia con la mano aperta, come se stessi dicendo a qualcuno di fermarsi. Dopo ogni posizione successiva, tornare a questa posizione della lancetta aperta per due o tre secondi.
Posizione delle dita verso il basso
Piega lentamente le dita verso il basso finché ciascuna nocca non è piegata e la punta delle dita tocca i cuscinetti alla base delle dita. Non dovresti provare alcun dolore mentre lo fai, anche se potresti sentire una certa tensione nelle dita o nel polso. Mantieni questa posizione per due o tre secondi e poi torna alla posizione iniziale della mano aperta.
Posizione del pugno
Dalla posizione di partenza della mano aperta, fai lentamente un pugno e stringi delicatamente. Dovrebbe essere indolore. Mantieni questa posizione per due o tre secondi e torna alla posizione della mano aperta.
Posizione "L"
Piega lentamente le dita in avanti, ma assicurati di mantenere le nocche delle dita dritte. Solo l'articolazione dove le tue dita incontrano la tua mano dovrebbe piegarsi. La tua mano dovrebbe ora avere la forma di una "L" Mantieni questa posizione per due o tre secondi e poi torna alla posizione di partenza.
Dita alla posizione del palmo
Piega le dita solo alla prima e media articolazione. La punta delle dita dovrebbe appoggiarsi delicatamente sul palmo della mano. Mantieni questa posizione per due o tre secondi e torna alla posizione di partenza a mano aperta.
Ripeti questa serie di scivolate del tendine da cinque a 10 volte, da due a tre volte al giorno per alleviare i sintomi e prevenire futuri problemi con la sindrome del tunnel carpale. Mantenendo i tendini che scivolano correttamente, puoi essere sicuro di mantenere la mano e i polsi in movimento il meglio che possono.
Gli esercizi di mastice terapeutico possono migliorare i sintomi del tunnel carpale- Condividere
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