Nuoto per il diabete

Contenuto

• Benefici
• Iniziare
• considerazioni speciali
• Rimanere motivati

Il nuoto è un'ottima attività fisica per le persone con diabete. Non solo è divertente, ma come allenamento cardiovascolare il nuoto ha numerosi vantaggi che lo rendono adatto per la gestione del diabete. A parte l'accesso a una piscina, richiede poco altro in termini di attrezzatura e se sei già un nuotatore decente, dovresti essere in grado di saltare subito dopo aver ottenuto il via libera dal tuo medico. Se non sai nuotare, puoi prendere lezioni o partecipare a corsi di ginnastica in acqua che non richiedono abilità speciali.

Benefici

Il nuoto è un'attività ideale per le persone con diabete per una serie di motivi. In effetti, il nuotatore della Olympic Hall of Fame Gary Hall, Jr., a cui è stato diagnosticato il diabete di tipo 1 all'età di 25 anni, ha vinto 10 medaglie di nuoto nelle Olimpiadi del 1996, 2000 e 2004. Ma non devi vincere medaglie per raccogliere i benefici del nuoto se hai il diabete.

Migliora la forma fisica cardiovascolare

Molte persone con diabete hanno un aumentato rischio di malattie cardiache. È stato dimostrato che il nuoto migliora la salute cardiovascolare aumentando la frequenza cardiaca a livelli più alti del normale, il che a sua volta aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, rafforza il muscolo cardiaco e migliora la circolazione.

Benefici dell'esercizio cardiovascolare per il diabete

Aiuta con il controllo del peso

Il nuoto brucia calorie, il che può facilitare la perdita di peso e aiutare a mantenere un peso sano una volta raggiunto.

Per le persone con diabete, questo è un vantaggio vitale, poiché la ricerca mostra che la perdita di peso può migliorare significativamente la sensibilità all'insulina.

Uno studio ha rilevato che i partecipanti che hanno perso dal 5% al ​​10% del loro peso avevano maggiori probabilità di avere una corrispondente riduzione dello 0,5% dei livelli di A1c, oltre ad altri marcatori metabolici migliorati, come la pressione sanguigna più bassa e la diminuzione dei livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue.

Migliora il controllo del glucosio

Il nuoto richiede a tutti i principali muscoli del corpo di mantenerlo a galla. Durante l'esercizio, le cellule muscolari assorbono il glucosio in modo più efficiente, rimuovendolo rapidamente dal flusso sanguigno.

I benefici del controllo del glucosio derivanti dall'esercizio fisico possono durare per ore, o talvolta per giorni, ma non sono permanenti.Questo è il motivo per cui fare esercizio fisico regolare è più importante per le persone con diabete che allenarsi in modo più intenso ma meno frequente.

È importante notare che nuotare per un lungo periodo di tempo può provocare ipoglicemia o ipoglicemia. La sensazione di stanchezza provocata dall'esercizio fisico può sembrare un'ipoglicemia, quindi è importante monitorare la glicemia a intervalli regolari.

Segni premonitori di ipoglicemia

Se riscontri uno di questi sintomi mentre nuoti, esci dall'acqua e chiedi a un bagnino oa qualcun altro di aiutarti a trovare uno spuntino:

• Fatica
• Shakiness
• Battito cardiaco accelerato
• Fame
• Ansia
• Irritabilità
• Nausea
• Vertigini
• Debolezza

Nessun impatto

Il nuoto non sottopone praticamente a stress i piedi e le articolazioni. Questo è importante perché la riduzione del flusso sanguigno nei piccoli vasi sanguigni delle estremità è comune tra le persone con diabete, rendendo le lesioni ai piedi come tagli o vesciche lente a guarire e soggette a infezioni.

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Iniziare

Ci sono alcuni passaggi da compiere prima di immergerti.

Ottieni l'ok dal tuo medico

Prima ancora di bagnarti i piedi, verifica con il medico che ti aiuta a gestire il diabete per assicurarti che il nuoto sia un'attività sicura per te. Prenderanno in considerazione i tuoi farmaci, il tuo attuale livello di forma fisica, i tuoi livelli di glucosio e altro ancora. Possono anche consigliarti su come procedere e informarti di eventuali precauzioni speciali che dovresti prendere in base al tipo di diabete che hai.

Trova una piscina

Cerca una piscina locale o un centro di nuoto in una posizione comoda dove i bagnini siano ben addestrati, come quello gestito dalla YMCA o dal Jewish Community Center (JCC). I centri di nuoto possono anche offrire una varietà di programmi acquatici, quindi puoi completare le vasche con altri tipi di esercizi in acqua, come l'acquagym. Se non sai nuotare, prendi lezioni. Anche se sei un buon nuotatore, considera l'idea di lavorare con un allenatore per progettare un programma di nuoto progressivo.

Sviluppa forza e resistenza

Inizia lentamente, anche se sono solo da 5 a 10 minuti per sessione di nuoto, lavorando fino a sessioni da 45 a 60 minuti mentre aumenti la tua resistenza. Non scoraggiarti se ritieni di dover fare un breve riposo ogni pochi giri o quindi le mini-pause non interferiranno con i tuoi progressi e ti permetteranno di nuotare per periodi più lunghi in generale.

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considerazioni speciali

Come persona con diabete, ti consigliamo di portare con te più di un asciugamano e occhiali protettivi per le tue sessioni di nuoto. Per preparare:

1. Fai un piccolo spuntino con proteine, grassi e carboidrati complessi prima di tuffarti. Porta contanti per acquistare spuntini di emergenza in piscina, se necessario.
2. Per proteggere i tuoi piedi, potresti voler indossare scarpe da acqua leggere in piscina e sandali da doccia negli spogliatoi, in quanto ciò riduce le possibilità di lividi o tagli ai piedi o di sollevare il piede dell'atleta. Esamina i tuoi piedi dopo aver lasciato la piscina per verificare la presenza di tagli, contusioni o abrasioni.
3. Tieni un glucometro e degli snack a bordo piscina in un piccolo sacchetto di plastica.
4. Fai sapere al bagnino che hai il diabete e indossa un braccialetto di identificazione medica del diabete mentre sei in acqua.
5. Controllare i livelli di glucosio prima di entrare in acqua: il livello di zucchero nel sangue deve essere superiore a 100 mg / dl (o un altro livello concordato dal medico).
6. Controlla i tuoi livelli di glucosio ogni ora che sei in piscina.
7. Rimani idratato. Potresti non rendertene conto, ma sudi ancora mentre sei in acqua. Bevi almeno 8 once di acqua ogni volta che controlli il tuo glucosio.
8. Tieni d'occhio il tuo glucosio per 12-24 ore dopo il nuoto.
9. Se indossi una pompa per insulina, è improbabile che sia impermeabile, anche se è resistente all'acqua o agli schizzi. Scollegalo e conservalo in una custodia a tenuta stagna prima di nuotare. Ricollegalo ogni 60 minuti per controllare il tuo glucosio e, se necessario, prendi una dose bolo di insulina.

Rimanere motivati

Una volta stabilita una routine, fai tutto il possibile per mantenerla. Avere appuntamenti di nuoto con qualcun altro per mantenerti responsabile o iscriviti a un corso di nuoto per imparare una nuova bracciata o un corso di fitness acquatico per aggiungere novità alla tua routine. Anche concedersi un nuovo costume da bagno ogni tanto può aiutare a prevenire la noia.