Contenuto
- Non apportare cambiamenti sani
- L'incertezza è il nemico
- Problemi di dieta ed esercizio fisico
- Prendere l'iniziativa
Molti di noi sanno che quei chili in più non fanno bene alla nostra salute. Tuttavia, ignoriamo la connessione tra aumento di peso e infarto, ictus, cancro e altre principali cause di morte e disabilità.
Ma perché? È un pensiero magico? È perché non abbiamo la disciplina di cui abbiamo bisogno per perdere peso o tenerlo fuori? Forse non capiamo come siamo arrivati ad essere in sovrappeso o ci sentiamo sconfitti al pensiero di cercare di perdere peso. O forse abbiamo semplicemente idee sbagliate su come rimanere in forma.
Bene, risulta che i motivi per cui siamo in sovrappeso includono tutto quanto sopra.
Non apportare cambiamenti sani
Un recente sondaggio della Cleveland Clinic, volto a discernere ciò che gli americani sanno sulla connessione tra peso e malattie cardiache, ha scoperto che la mancanza di disciplina e disinformazione cospirano per creare il problema. Nel complesso, è più facile ignorare il problema.
Più specificamente, gli americani hanno difficoltà a perdere peso per rimanere più sani perché:
- Mentre il 74% delle persone è preoccupato per il proprio peso e il 65% è preoccupato di contrarre malattie cardiache a causa di chili in più, solo il 43% ha effettivamente provato a modificare la dieta per perdere peso.
- Quasi il 20% delle persone afferma di non voler cambiare la propria dieta per perdere peso e il 40% di coloro che si descrivono come sovrappeso o obesi afferma di non essere attenti ai cibi che mangiano.
L'incertezza è il nemico
La maggior parte degli americani (88%) comprende la connessione tra un cuore sano e il mantenimento di un peso sano, ma la loro conoscenza del ruolo dell'obesità nelle malattie cardiache, così come in altre gravi malattie, è limitata.
Due terzi degli americani credono correttamente che l'obesità metta a dura prova il cuore facendolo pompare più forte, ma il 45% crede erroneamente che il grasso sui fianchi e sulle cosce sia pericoloso quanto il grasso della pancia.
Il 60% degli americani non sa che il tessuto adiposo rilascia sostanze infiammatorie che danneggiano il cuore e il 70% non sa che l'obesità porta a cambiamenti strutturali nel cuore.
E mentre molti sono anche consapevoli che l'obesità è collegata all'ipertensione (59%) e al diabete di tipo 2 (55%), altrettanto altrettanti non sanno che il grasso aumenta il rischio di malattia coronarica, insufficienza cardiaca e ictus. La stragrande maggioranza (87%) non sa che l'obesità mette anche loro a rischio di molte forme di cancro.
Problemi di dieta ed esercizio fisico
Il corpo cerca di trattenere il grasso in eccesso, il che rende difficile perdere peso. Ecco perché è necessario un piano a lungo termine per perdere peso e mantenerlo spento, e perché è improbabile che i programmi di dimagrimento rapidi funzionino.
Parte del problema potrebbe essere che gli americani non sono sicuri di cosa includa una dieta salutare per il cuore, o anche se il cibo è importante.
Inoltre, l'84% degli americani afferma di aver provato almeno un metodo per perdere peso. E circa un terzo (30%) afferma di averlo mantenuto per una settimana o un mese, con il 13% che ha smesso in meno di una settimana.
E più della metà (53%) ha provato a fare più esercizio fisico per perdere peso, ma non è rimasta fedele alla routine per molto tempo. Un quarto degli americani afferma anche che la loro avversione per l'esercizio fisico è la loro principale barriera alla perdita di peso; molti giovani (22%) dicono che è dovuto alla mancanza di tempo.
Il 60% delle donne e il 46% degli uomini incolpano il loro metabolismo per aver impedito loro di perdere peso ... potrebbero essere corrette.
Arrendersi
Con così tante barriere, non sorprende che molti americani pensino che l'obiettivo di perdere peso sia irraggiungibile. Quasi un quinto afferma che il loro fallimento nel vedere risultati immediati è scoraggiante e impedisce loro di impegnarsi di più.
Per questo motivo, rinunciare ai loro obiettivi di perdita di peso è un'altra causa comune degli americani in sovrappeso che non raggiungono un peso più sano.
Prendere l'iniziativa
Non devi fissare obiettivi irrealistici o "sforzarti di essere magro" per raccogliere i benefici della perdita di peso. Perdere solo il 5% del tuo peso è sufficiente per migliorare la tua salute, mettendo un cuore sano facilmente alla tua portata.
Se sei in sovrappeso, potrebbe essere meglio iniziare dicendo al tuo medico che vuoi perdere peso. Una discussione franca sulla tua salute insieme all'aiuto di un buon dietologo può essere abbastanza motivante.
Puoi persino ricevere un programma dimagrante personalizzato che incorpori i tuoi cibi preferiti, stabilisce un programma di esercizi appropriato e fissa obiettivi raggiungibili e misurabili.
Una parola da Verywell
Non essere l'americano medio; essere l'eccezione. Assumiti la responsabilità del tuo peso e della salute del tuo cuore.
Se sei in sovrappeso, una volta che hai perso il 5% di quei chili, ti sentirai meglio, sarai più sano e avrai un rinnovato senso di ottimismo sul fatto che stai facendo i passi giusti verso un futuro più sano.