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Vuoi sapere come perdere peso dopo la menopausa? Ad alcune donne è stato detto che l'aumento di peso nella mezza età è inevitabile. E altri credono che la perdita di peso sia impossibile dopo aver attraversato la transizione. Ma la ricerca ha dimostrato che perdere peso dopo la menopausa è possibile ed è una scelta intelligente se sei in sovrappeso e vuoi migliorare la tua salute.Prevenire l'aumento di peso dopo la menopausa
I ricercatori non sanno esattamente perché alcune donne aumentano di peso nella mezza età. Ma studi scientifici hanno fatto luce sui fattori che possono avere un impatto. Uno studio pubblicato in Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico ha dimostrato che il livello di attività fisica e il grasso corporeo sono fortemente collegati nelle donne di età compresa tra 50 e 59 anni.
Le donne che hanno mantenuto livelli elevati di attività fisica aerobica hanno guadagnato meno grasso. Quindi, se sei preoccupato per il tuo peso durante la menopausa e oltre, rimanere attivo potrebbe essere il modo migliore per evitare che quei chili in più ti riempiano i fianchi.
Che tipo di esercizio è il migliore? Ci sono tre tipi di esercizi necessari per perdere peso o rimanere magri. Ma se durante il giorno hai solo tempo sufficiente per fare un breve allenamento, una camminata veloce seguita da alcuni esercizi di forza sotto carico ti aiuterà a mantenere la tua figura.
Se stai cercando di dimagrire, assicurati di fare un po 'di esercizio quasi tutti i giorni della settimana per bruciare abbastanza calorie per dimagrire. Puoi sapere quante calorie hai bisogno utilizzando il calcolatore dell'obiettivo calorico di perdita di peso di seguito.
Fai un piano per rimanere attivo
Con l'avanzare dell'età, molti di noi lasciano che l'esercizio fisico cada in fondo alla nostra lista di priorità. Forse è perché siamo impegnati, forse perché diventiamo meno coscienti del corpo con l'avanzare dell'età, o forse cadiamo in una routine confortevole. Indipendentemente da ciò, il cambiamento di priorità che alcuni di noi fanno può avere delle conseguenze. Molti esperti ritengono che l'aumento di peso nella mezza età abbia più a che fare con lo stile di vita che con i fattori ormonali legati alla menopausa.
Quindi il tuo piano per perdere peso dopo la menopausa dovrebbe includere un programma per rimanere attivo. Potresti investire in un fitness tracker o un monitor di attività per assicurarti di avere abbastanza movimento per dimagrire o rimanere magro. Puoi anche iscriverti a una palestra o prendere provvedimenti per perdere peso al lavoro con l'aiuto e il supporto dei tuoi compagni di lavoro. Se sei in pensione, impara come avviare un programma di esercizi a casa per modellare un corpo magro e forte.
Abbiamo scoperto che le donne che sono molto attive fisicamente prima della menopausa sono le donne che sono molto attive fisicamente durante e dopo la menopausa, quindi cosa significa per te? È un buon promemoria per rendere l'esercizio fisico una parte regolare della tua vita ogni palcoscenico.Non aspettare di perdere peso per iniziare un programma di esercizi. Fallo ora. Ottieni sostegno dalla tua famiglia, coinvolgi i tuoi figli, fai ciò che è necessario per rimanere in forma e attivi. Sarà ripagato a lungo termine.
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