Contenuto
- 1. Prevenire o invertire la malattia vascolare
- 2. Controlla il tuo diabete
- 3. Mantenere una pressione sanguigna sana
- 4. Ottieni assistenza medica per la tua malattia cardiaca
- 5. Interrompere i farmaci
- 6. Smetti di fumare
- 7. Porta i tuoi livelli di trigliceridi e colesterolo nel sangue alla normalità
- 8. Adottare una dieta per la prevenzione dell'ictus
- 9. Diventa fisicamente attivo
- 10. Gestisci il tuo livello di stress
1. Prevenire o invertire la malattia vascolare
La malattia lenta e progressiva dei vasi sanguigni nel cervello, nel collo o nel cuore è la causa principale della maggior parte degli ictus. Quando i vasi sanguigni nel cervello sono danneggiati, una condizione chiamata malattia cerebrovascolare, ciò può causare numerosi piccoli ictus.
Come sapresti se hai una malattia vascolare? La maggior parte delle persone non lo fa fino a quando i sintomi non si sviluppano. Tuttavia, i tuoi vasi sanguigni possono effettivamente guarire e riparare se prendi le misure necessarie per aiutarli a riprendersi. Questi passaggi includono abbassare la pressione sanguigna, controllare il diabete, mantenere normali livelli di colesterolo e non fumare.
2. Controlla il tuo diabete
Una migliore gestione del diabete è una delle imprese più sorprendenti della medicina moderna. Il tuo medico di base può determinare se hai il diabete durante un controllo di routine.
E se hai il diabete? Le persone che vivono con il diabete corrono maratone, volano in aereo e scalano montagne. Il diabete scarsamente controllato, tuttavia, porta a una vita di malattia e disabilità ed è uno dei principali fattori di rischio di ictus
3. Mantenere una pressione sanguigna sana
Troppe persone non sanno nemmeno di avere l'ipertensione. Non essere una di quelle persone. Fai controllare la pressione sanguigna e, se è alta, adatta la tua dieta e prendi i farmaci prescritti dal medico per riportare la pressione sanguigna a un intervallo normale.
L'ipertensione è una condizione medica controllabile. Tuttavia, l'ipertensione incontrollata danneggia il rivestimento interno dei vasi sanguigni e ne limita l'elasticità, rendendoli inclini a coaguli di sangue che causano ictus.
4. Ottieni assistenza medica per la tua malattia cardiaca
Le malattie cardiache sono una delle principali cause di ictus di grandi dimensioni. Se hai un battito cardiaco irregolare o se hai debolezza cardiaca, malattia delle valvole o malattie cardiovascolari, devi prendere le misure necessarie per curare la tua condizione cardiaca.
Molto probabilmente non sapresti se hai qualcuno di questi problemi cardiaci a meno che tu non abbia un fisico. La maggior parte delle persone che convivono con malattie cardiache non diagnosticate notano solo una lieve mancanza di respiro o affaticamento e alcune persone con malattie cardiache non notano alcun sintomo fino a quando non è quasi troppo tardi per prendersi cura del problema. Concediti una visita medica annuale in modo che il tuo medico possa prendere problemi come malattie cardiache mentre è ancora presto.
5. Interrompere i farmaci
Farmaci come la cocaina e la metanfetamina creano una forte dipendenza e notoriamente difficili da smettere di usarli. Tuttavia, l'uso di queste potenti droghe d'abuso può causare un ictus improvviso, anche se hai già usato questi farmaci senza ammalarti. Poiché un ictus è pericoloso per la vita e potenzialmente gravemente invalidante, l'arduo processo di disintossicazione e riabilitazione ne vale la pena.
6. Smetti di fumare
Nessun fumatore vuole sentire questo. Ma la buona notizia è che se smetti di fumare, gli effetti dannosi del fumo si invertono. Più a lungo aspetti di smettere di fumare, più tempo ci vuole per riparare il pedaggio dannoso che il fumo ha sul tuo corpo. I tuoi vasi sanguigni devono guarire dopo anni di lesioni causate dal fumo. La guarigione richiede tempo e non può iniziare finché non smetti di esporre il tuo corpo alle tossine dannose del fumo di sigaretta.
7. Porta i tuoi livelli di trigliceridi e colesterolo nel sangue alla normalità
Il colesterolo alto nel sangue e i grassi come i trigliceridi provengono da 2 fonti: attraverso la dieta e la produzione propria di grassi e colesterolo. Cambiare la dieta è sufficiente per abbassare questi livelli per alcune persone, mentre per altri potrebbero essere necessari farmaci. Scopri se i tuoi livelli sono alti e agisci per riportarli alla normalità. Ridurre i livelli ematici di colesterolo e grassi trans è un obiettivo raggiungibile che riduce il rischio di ictus.
8. Adottare una dieta per la prevenzione dell'ictus
Non è del tutto chiaro perché gli alimenti trasformati possono portare a un ictus. Ma è noto che il consumo di pesce, frutta fresca e verdura, proteine e fibre può ridurre il rischio di ictus.
Scambiare cibi freschi con cibo spazzatura confezionato è una sfida. Il cibo spazzatura è comodo, non si guasta facilmente e fornisce una rapida soddisfazione. Quindi, l'unico modo per passare a cibi più freschi è farlo deliberatamente. Modifica i tuoi acquisti e le tue abitudini quotidiane e scopri come le diete popolari influenzano il rischio di ictus.
9. Diventa fisicamente attivo
Se non sei una di quelle persone che è sempre motivata a impegnarsi per esercizi sempre più impegnativi, non sei solo! Nel complesso, le persone conducono uno stile di vita più sedentario che mai. Dopotutto, puoi fare praticamente qualsiasi cosa senza nemmeno alzarti dal tuo computer o telefono. Alzarsi e muoversi non deve essere difficile. Inizia con alcuni di questi semplici modi per iniziare a costruire un livello sano di attività fisica.
10. Gestisci il tuo livello di stress
Lo stress dovuto alla vita quotidiana aumenta il rischio di ictus. Ridurre lo stress richiede un'azione per ridurre la causa dello stress: un lavoro terribile o una cattiva relazione. Ma a volte, a causa delle complicate circostanze della vita, potresti dover lavorare per modificare la tua risposta allo stress se ti trovi in una situazione immutabile.
Anche lo stress grave, il tipo che causa il disturbo da stress post-traumatico, aumenta le possibilità di avere un ictus. Nessuno può cambiare il passato, ma puoi lavorare per impedire che il tuo futuro sia definito dal tuo passato.
Una parola da Verywell
I fattori di rischio di ictus, dovuti a fattori fisici ereditari o abitudini di vita dannose, possono essere modificati per ridurre sostanzialmente il rischio di ictus, che può aumentare la tua vita di 12 anni e mezzo previsti.