Contenuto
- Sollevamento della gamba dritta con un tutore
- La gamba dritta si solleva senza tutore
- Aggiungi resistenza alla tua reflex proteggendo il ginocchio
- Sollevamento della gamba dritta con piena resistenza
L'obiettivo principale dopo l'intervento al ginocchio è aiutarti a tornare alla normale attività e funzione.Dopo l'intervento, i muscoli della gamba saranno probabilmente deboli e il fisioterapista prescriverà esercizi per aiutarti a migliorare la forza dei fianchi, dei quadricipiti, dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci.
I sollevamenti delle gambe dritte sono un ottimo modo per migliorare la forza dei quadricipiti e dei muscoli dei fianchi. Un tipico protocollo di riabilitazione ACL includerà probabilmente l'esecuzione di sollevamenti della gamba dritta sulla schiena, sul fianco e sullo stomaco per aiutare a indirizzare quei muscoli che supportano il ginocchio e aiutano con la normale camminata.
Dopo l'intervento al ginocchio, è necessario proteggere il ginocchio dalle forze esterne che possono sottoporre a livelli elevati di stress l'articolazione del ginocchio. Le forze di taglio, come quelle che tirano anormalmente lo stinco in avanti o lateralmente, possono interrompere i legamenti del ginocchio mentre stanno guarendo dopo l'intervento chirurgico. Questa interruzione può causare lesioni ai legamenti e ritardare il recupero. Nella peggiore delle ipotesi, un nuovo infortunio ai legamenti del ginocchio potrebbe richiedere un nuovo intervento chirurgico al ginocchio per riparare il danno.
Quindi, come proteggersi dalle forze indesiderate che attraversano l'articolazione del ginocchio durante gli esercizi di sollevamento della gamba tesa? C'è un modo per aumentare la quantità di peso che stai usando durante il sollevamento della gamba dritta mentre stai ancora proteggendo dalle forze di taglio che potrebbero ferire i legamenti del ginocchio in via di guarigione?
In questo articolo passo dopo passo, imparerai il modo corretto per aumentare la resistenza agli esercizi di sollevamento della gamba dritta, proteggendo allo stesso tempo i tuoi legamenti curativi dallo stress indesiderato che potrebbe ferire nuovamente il ginocchio.
Prima di iniziare questa progressione di esercizio, consultare il proprio medico o fisioterapista per assicurarsi che l'esercizio sia sicuro per la propria condizione specifica.
Sollevamento della gamba dritta con un tutore
Prima di iniziare a far progredire la gamba dritta, dovresti essere in grado di eseguire l'esercizio indossando un tutore sulla gamba. Dopo l'intervento chirurgico, il medico potrebbe farti indossare un tutore per proteggere il ginocchio in via di guarigione.
Il sollevamento della gamba tesa immediatamente dopo l'intervento chirurgico può essere reso più sicuro con l'uso della ginocchiera. Molte volte dopo un intervento chirurgico di rilascio laterale o ACL, il chirurgo richiederà di indossare un tutore sul ginocchio per proteggerlo da flessioni o raddrizzamenti eccessivi. Il tutore aiuta anche a proteggere il ginocchio dalle forze laterali attraverso l'articolazione del ginocchio.
Per eseguire questo sollevamento iniziale della gamba dritta, tieni il tutore, sdraiati sul pavimento, piega il ginocchio sano e mantieni il ginocchio chirurgico dritto. Cerca di contrarre i quadricipiti raddrizzando completamente il ginocchio e solleva lentamente la gamba dal pavimento.
Dovresti sollevare la gamba di circa 12 pollici, tenerla in questa posizione per uno o due secondi, quindi abbassare lentamente la gamba. Ripeti questo esercizio da 10 a 15 volte.
Per rafforzare i muscoli dell'anca, puoi eseguire questo sollevamento della gamba dritta su un fianco o sullo stomaco. Assicurati solo di tenere il tutore per proteggere il ginocchio, mantenere il muscolo quadricipite contratto e sollevare e abbassare lentamente la gamba da 10 a 15 ripetizioni.
La gamba dritta si solleva senza tutore
Una volta che puoi eseguire alcune serie da 10 a 15 ripetizioni di sollevamento della gamba tesa con il tutore, puoi sfidare di più i muscoli del ginocchio eseguendo il sollevamento della gamba tesa senza il tutore. È necessario consultare il medico o il fisioterapista prima di eseguire l'esercizio senza il tutore, poiché una forza significativa attraverso l'articolazione del ginocchio può interrompere i legamenti mentre guariscono.
I sollevamenti della gamba dritta senza il tutore vengono eseguiti proprio come quelli con il tutore. Sdraiati sulla schiena, piega un ginocchio, stringi i quadricipiti e solleva la gamba di 12 pollici. Ripeti da 10 a 15 volte.
Per eseguire il sollevamento della gamba dritta su un fianco, rafforzando così i muscoli del gluteo medio dell'anca, sdraiati su un fianco con la gamba chirurgica in alto. Piega la parte inferiore del ginocchio per stabilità. Stringere i muscoli del quadricipite e sollevare la gamba di circa 12 pollici. Assicurati di mantenere il ginocchio dritto e in linea con i fianchi e il corpo. Esegui da 10 a 15 ripetizioni.
Un errore comune durante il sollevamento della gamba tesa su un fianco è quello di consentire alla gamba di scivolare in avanti mentre la solleva. Assicurati di mantenerlo in linea con il tuo corpo mentre sollevi e abbassi la gamba.
Quando esegui il sollevamento della gamba dritta sullo stomaco, sdraiati semplicemente a faccia in giù, stringi i quadricipiti e solleva la gamba da 5 a 10 pollici senza inarcare troppo la schiena. Assicurati di non rotolare o torcere la schiena da un lato. Solleva e abbassa lentamente la gamba per 10-15 ripetizioni.
Quando sei in grado di eseguire due o tre serie di sollevamenti della gamba dritta senza peso e senza ginocchiera, è il momento di sfidare maggiormente i muscoli delle gambe aggiungendo peso.
Aggiungi resistenza alla tua reflex proteggendo il ginocchio
L'aggiunta di pesi per bracciali ai sollevamenti della gamba dritta può aiutare a sfidare maggiormente i muscoli delle gambe e può aiutare a far progredire il programma di rafforzamento dopo l'intervento al ginocchio. L'aggiunta di resistenza deve essere eseguita in modo sicuro per evitare che le forze di taglio sollecitino eccessivamente i legamenti del ginocchio durante la guarigione.
Per aggiungere peso in modo sicuro ai sollevamenti della gamba dritta, usa prima un peso del polsino da una libbra e avvolgilo attorno alla coscia appena sopra la rotula. Questo aiuta ad aggiungere un po 'di resistenza senza stressare troppo l'articolazione del ginocchio.
La quantità di resistenza sembrerà leggera e potrebbe non essere troppo impegnativa poiché la coppia (ricorda la fisica) sulla gamba sarà ridotta al minimo dal posizionamento del peso, e quindi un braccio di leva corto.
Con il peso sopra la rotula, esegui gli esercizi di sollevamento della gamba tesa proprio come prima. Esegui da 10 a 15 ripetizioni e costruisci fino a due o tre serie.
Puoi aumentare la quantità di peso che usi in due modi: usa un peso più pesante del bracciale sopra il ginocchio per eseguire l'esercizio, o inizia a far scorrere il peso del bracciale in un'area sotto la rotula.
Quando usi un peso del bracciale sotto la rotula, sottoporrai un po 'di stress allo stinco e questo potrebbe mettere sotto stress il tuo ACL in via di guarigione o altri legamenti, quindi assicurati di parlare con il tuo fisioterapista prima di far scorrere il peso del bracciale lungo il tuo gamba.
Quando puoi eseguire da due a tre serie da 10 a 15 ripetizioni degli esercizi, sei pronto per passare alla progressione finale dei sollevamenti a gamba tesa.
Sollevamento della gamba dritta con piena resistenza
Per eseguire esercizi SLR con piena resistenza, posiziona il peso del bracciale da una libbra intorno alla caviglia. Questo può mettere uno stress significativo sull'articolazione del ginocchio, quindi assicurati di consultare il medico o il fisioterapista prima di iniziare.
Esegui gli esercizi SLR per 10-15 ripetizioni sulla schiena, sui fianchi e sullo stomaco. Per aumentare la resistenza, usa semplicemente un polsino più pesante intorno alla caviglia durante gli esercizi.
Una parola da Verywell
Dopo l'intervento al ginocchio, il sollevamento della gamba dritta può essere un ottimo modo per lavorare sul rafforzamento dei muscoli dell'anca e delle gambe. Gli esercizi potrebbero esercitare una notevole quantità di stress sui legamenti e sui tendini del ginocchio in via di guarigione. Iniziando a usare la ginocchiera e quindi aumentando la quantità di resistenza alterando il posizionamento del peso del bracciale, puoi essere certo di sfidare i muscoli delle gambe mantenendo i legamenti del ginocchio al sicuro da eventuali danni.