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Hai problemi a stare al caldo a causa della fibromialgia (FMS) o della sindrome da stanchezza cronica (ME / CFS)? Temi il freddo?La sensibilità alla temperatura è un sintomo comune di queste condizioni. Quando le temperature fredde sono un problema per te, possono rendere i mesi invernali una vera battaglia e rendere difficili anche gli spazi eccessivamente climatizzati, il che lo rende un problema che dura tutto l'anno. Con un po 'di pianificazione, però, potresti essere in grado di alleviare il peggio di ciò che ti fa il freddo.
Raffreddare è un problema per un paio di motivi:
- Possiamo avere davvero difficoltà a riscaldarci
- Può portare a razzi di altri sintomi
Stiamo iniziando a vedere alcune ricerche su questo sintomo, che potrebbero portare a trattamenti lungo la strada, e abbiamo qualche idea del perché abbiamo un problema con il raffreddore. (Molte persone con queste condizioni hanno problemi a tollerare anche il calore.)
La sensibilità al freddo in queste condizioni è così ampiamente accettata dalla comunità medica che è spesso utilizzata negli studi per innescare una risposta al dolore e sì, ci è stato dimostrato che reagiamo più ad essa rispetto alle persone sane. Infatti, in uno studio belga del 2015 sui cambiamenti di temperatura della pelle nella FMS, i ricercatori hanno notato una minore tolleranza al freddo e un calo più estremo della temperatura se esposti ad acqua quasi gelata.
Perché abbiamo così freddo?
Molti ricercatori ritengono che queste malattie coinvolgano qualcosa chiamato disautonomia, che significa disregolazione del sistema nervoso autonomo. Questo è ciò che controlla la nostra omeostasi, che mantiene parametri come la frequenza cardiaca, la digestione e la temperatura corporea entro parametri normali.
Nella disautonomia, queste funzioni automatiche possono essere di traverso e in molti di noi con FMS e ME / CFS è molto evidente nella nostra temperatura corporea.
Quando i piedi di una persona sana si raffreddano, ad esempio, il sistema nervoso autonomo entra in azione, reindirizzando il flusso di sangue per riscaldare l'area. Finché la situazione non è estrema, il corpo dovrebbe essere in grado di superare gli effetti dell'ambiente.
A causa della disautonomia, tuttavia, quando qualcuno con FMS o ME / CFS ha i piedi freddi, il corpo non è in grado di adattarsi correttamente, quindi i piedi rimangono freddi. Anche indossare calzini spessi potrebbe non aiutare a riscaldarli. L'ambiente ha un impatto maggiore sul corpo di quanto dovrebbe.
In alcune persone, questo problema può essere abbastanza grave da giustificare la propria diagnosi: sindrome di Raynaud.In quella condizione, mani e piedi possono diventare così freddi da diventare blu e i tessuti possono essere danneggiati. Questo lo distingue da FMS e ME / CFS, che non comportano il cambiamento di colore e il danno ai tessuti.
Se sospetti di avere i sintomi di Raynaud, assicurati di parlare con il tuo medico in modo da poter essere adeguatamente diagnosticato e trattato.
Quando il dolore è direttamente correlato al freddo ma non si verificano danni ai tessuti, si parla di allodinia termica. Quando il freddo agisce come un fattore scatenante per il dolore diffuso in aree che non sono fredde, o innesca una cascata di altri sintomi ... beh, è così che tendono a funzionare FMS e ME / CFS. È solo una parte dell'avere un sistema nervoso ipersensibile.
Prevenire i problemi con il freddo
Finora, non abbiamo trattamenti ampiamente riconosciuti volti a regolare la nostra temperatura e ad alleviare i sintomi legati al raffreddore, ma abbiamo un piccolo studio che suggerisce qualcosa chiamato terapia Waon per la ME / CFS.
La terapia Waon è una pratica giapponese che coinvolge il corpo lenitivo e riscaldante. Nello studio, dieci persone con ME / CFS si sono sedute in una sauna per 15 minuti e poi sono state stese sotto una coperta, fuori dalla sauna, per mezz'ora. Non stavano esaminando specificamente la sensibilità alla temperatura, ma i ricercatori hanno osservato un miglioramento della fatica, dell'umore e delle prestazioni dopo la terapia.
Anche se questo era un piccolo studio preliminare, mostra che il calore può essere utile per le persone con questa condizione e fornisce un punto di partenza per coloro che si chiedono come migliorare i sintomi, inclusa la tendenza a raffreddarsi.
A meno di passare molto tempo in una sauna, però, dobbiamo trovare modi per gestire questi sintomi da soli. Il modo migliore è evitare di avere freddo eccessivo.
Modi per prevenire il freddo
Alcune idee per evitare i brividi includono:
- Tenere i piedi coperti durante la stagione fredda
- Vestirsi calorosamente, soprattutto a strati, perché vestirsi pure calorosamente può innescare il sintomo della sensibilità al calore in alcuni
- Bere bevande calde
- Mangiare cibi caldi come zuppa e farina d'avena
- Raggrupparsi prima di uscire al freddo
- Riscaldare la macchina prima di uscire di casa, soprattutto con un motorino di avviamento a distanza
- Mantenere caldo l'ambiente
- Avere cose come coperte e pantofole a portata di mano
Se lavori, vai a scuola o trascorri del tempo in un luogo spesso freddo, potresti dover tenere a portata di mano un maglione in più. Sul lavoro, puoi chiedere una sistemazione ragionevole, il che potrebbe significare spostare la tua postazione di lavoro in una zona più calda dell'edificio o lontano da finestre o prese d'aria.
Riscaldamento
Non importa quanto tu sia attento, è probabile che di tanto in tanto ti raffreddi. Una volta che il freddo si fa sentire, può essere difficile scuoterlo.
Quando il tuo corpo non riesce a riscaldarsi, potrebbe essere necessario trovare una fonte di calore esterna, come:
- Un bagno o una doccia calda
- Bottiglia di acqua calda
- Prodotti per il riscaldamento, come calze o guanti a batteria
- Coperte elettriche
- Tamponi riscaldanti, sacchetti di riso o prodotti simili per microonde
Stai attento, però! Non vuoi bruciarti o innescare sintomi legati al calore cercando di riscaldarti troppo velocemente o con qualcosa che è troppo caldo. Procedi lentamente e con attenzione.