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Russare è un subdolo compagno di letto. Potresti anche non rendertene conto. Potrebbe non venire alla tua attenzione fino a quando un compagno di letto non ti getta un gomito nelle costole durante la notte. Se dormi da solo, può passare inosservato per anni. Se russi, quali sintomi o condizioni importanti potrebbero coesistere con esso? Quali sono le opzioni di trattamento più efficaci? Quando dovresti vedere un medico per il tuo russare? Impara le risposte a queste domande mentre scopri le soluzioni per russare.Sintomi associati al russare
Il russamento si verifica quando i tessuti delle vie aeree superiori vibrano a causa del flusso d'aria turbolento attraverso il naso e la gola. È, molto semplicemente, il suono della vibrazione. Tuttavia, può diventare piuttosto rumoroso quando le vie aeree sono particolarmente instabili durante il sonno. Se i tessuti molli collassano più completamente nelle vie aeree, causando ostruzione, calo dei livelli di ossigeno nel sangue e frammentazione del sonno con risvegli, si tratta di apnea notturna. Le due condizioni spesso coesistono.
Raramente, il russare leggero potrebbe non essere un problema. Può contribuire alla secchezza delle fauci durante la notte. Può verificarsi con congestione nasale dovuta a raffreddore o allergie. Il russare può essere peggiorato dalla posizione del sonno (dormire sulla schiena è la cosa peggiore) e dall'alcol. Può peggiorare con l'avanzare dell'età e perdere il tono muscolare lungo le vie aeree. Per le donne, la menopausa può aumentare significativamente l'incidenza e la gravità.
Sebbene in genere benigno, se il russare progredisce in apnea notturna, tuttavia, questo può essere più grave. L'apnea notturna è associata a sonnolenza diurna, alzarsi per fare pipì di notte, digrignare i denti e altri sintomi. Può contribuire ad altri problemi di salute, tra cui ipertensione, diabete, fibrillazione atriale, insufficienza cardiaca, infarto e ictus.
Va notato che il russare cronico nei bambini non è mai normale e dovrebbe essere valutato ulteriormente.
Opzioni di trattamento per russare
Sono disponibili varie opzioni di trattamento per rimediare al russare isolato. Questi vanno da rimedi casalinghi, medicinali da banco e strisce a farmaci da prescrizione, chirurgia e attrezzature mediche come il CPAP. Esplora le opzioni e scopri cosa potrebbe aiutarti a respirare e dormire meglio:
Smettere di fumare
Fumare sigarette è chiaramente collegato a un aumento del rischio di russare, se fumi la prima cosa che dovresti fare è smettere. Ridurrai l'irritazione e il gonfiore delle vie aeree e gioverai alla tua salute generale.
Stai alla larga
Dormire sulla schiena peggiora invariabilmente il russare. Cerca di restare al tuo fianco. Considera l'uso della terapia posizionale, inclusa una maglietta con una pallina da tennis, Night Shift o il dispositivo posizionale Zzoma.
Riduci l'assunzione di alcol
L'alcol è un rilassante muscolare. Fa rilassare anche i tessuti della gola. Ciò può contribuire al rischio di russare e apnea notturna, pertanto si consiglia di evitare di consumare alcol per diverse ore prima di coricarsi.
Usa spray nasali salini e risciacqui
Una delle mie opzioni preferite è aumentare l'umidità del naso ed eliminare la congestione. Questo è un ottimo modo per ridurre il russare dall'ostruzione nasale. È possibile eliminare gli allergeni che contribuiscono alla rinite allergica o al raffreddore da fieno. Questo può essere ottenuto risciacquando il passaggio nasale e i seni con acqua salata da un vaso neti o un contenitore simile. È possibile creare il proprio mix di sale e bicarbonato di sodio, oppure acquistare miscele preconfezionate.
In alternativa, puoi acquistare applicazioni in spray salino da flaconi a spruzzo (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, ecc.). Questi sono molto economici e possono essere acquistati per meno di $ 5 a $ 10 in quasi tutte le corsie delle farmacie. Puoi usare questi risciacqui e spray tutte le volte che vuoi. Non c'è rischio di effetti collaterali, a parte il naso che cola.
Prova Breathe Right Nasal Strips
Un'altra opzione disponibile da banco sono le strisce nasali Breathe Right. Proprio come un cerotto, queste strisce adesive sollevano il ponte del naso. Se l'ostruzione viene alleviata, il russare potrebbe diminuire. Alcune persone trovano l'adesivo troppo duro e potrebbe danneggiare la pelle delle persone anziane.
Considera la terapia contro il russamento Theravent
Sviluppate come alternativa al CPAP (e vendute come Provent), queste strisce adesive fissano una microvalvola all'interno delle narici che impedisce la piena espirazione. A poco a poco, l'aria si accumula e crea una pressione che potrebbe teoricamente stabilizzare i tessuti delle vie aeree e ridurre il russare. Purtroppo, se la bocca si apre, l'aria accumulata fuoriesce. Ad un costo di circa $ 1 al giorno, potrebbe valere la pena provare, ma non ha una comprovata esperienza.
Concentrati sulla perdita di peso
Perdere peso se si è in sovrappeso o obesi può ridurre l'affollamento delle vie aeree. Questo può migliorare il russare e ridurre il rischio di apnea notturna.
Tratta le tue allergie
Se soffri di allergie stagionali, prendi in considerazione l'uso di spray nasali steroidei per alleviare i sintomi. Con meno congestione potresti anche russare di meno. Le opzioni includono Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna e altri. Ora c'è anche un'opzione da banco chiamata Nasacort. Possono essere utili anche altri farmaci orali per il trattamento delle allergie, tra cui Singulair da prescrizione e Allegra, Claritin e Zyrtec da banco.
Alza la testa del tuo letto
Alzando la testa del letto fino a 30 gradi, puoi contrastare gli effetti della gravità sulle vie aeree. Può essere utile un letto regolabile o semplicemente appoggiarsi su cuscini o un cuneo per dormire. E 'anche possibile alzare l'intero letto appoggiando la testata su blocchi di cemento o libri impilati.
Evita il sottogola
Potresti vedere prodotti disponibili che sono come un sottogola in tessuto che sostiene la mascella e tiene la bocca chiusa. Ciò potrebbe impedire la respirazione dalla bocca, ma cosa succede se respiri attraverso la bocca perché ne hai bisogno? Questa è una cattiva idea e questi dispositivi non sono consigliati.
Fai degli esercizi con la lingua
Ci sono alcune prove che la terapia miofunzionale può migliorare la forza dei muscoli che rivestono le vie aeree. Questo può ridurre il russare e diminuire la gravità dell'apnea notturna. Sfortunatamente, si consiglia di dedicare 45 minuti al giorno agli esercizi, il che non è molto probabile per la maggior parte delle persone. Ci sono anche studi che suggeriscono che imparare a suonare uno strumento a fiato (come il didgeridoo) può essere altrettanto utile.
Ci sono numerosi apparecchi orali venduti per ridurre il russare. Questi si adattano alla bocca come una protezione per morsi e la maggior parte funziona spostando la mascella inferiore in avanti e aprendo le vie aeree. Quelli economici in genere non si adattano bene e potrebbero non essere comodi o addirittura non funzionare. Gli apparecchi orali realizzati da un dentista si adattano ai tuoi denti, possono costare migliaia di dollari e potrebbero non essere coperti da assicurazione.
Utilizza un CPAP per l'apnea notturna
Per quelle persone che soffrono sia di apnea notturna che russare (e molte lo fanno), la pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) può essere un trattamento altamente efficace. Funziona per fornire un flusso d'aria costante che stabilizza le vie aeree e previene sia le vibrazioni che il collasso di questi tessuti. È coperto da assicurazione e può avere altri benefici sanitari aggiuntivi.
Considera le opzioni di trattamento chirurgico
Ci sono una serie di interventi chirurgici che vengono eseguiti per curare il russare.In passato, la procedura del pilastro e l'uvulopalatofaringoplastica (UPPP) erano opzioni popolari. Il primo prevede l'impianto di stabilizzatori artificiali nel palato molle e il secondo prevedeva la rimozione chirurgica dell'ugola e di parte del palato molle. Queste procedure possono essere efficaci solo in alcune persone. Altre opzioni includono la chirurgia nasale, compresa l'ablazione con radiofrequenza dei turbinati nasali e il raddrizzamento del setto nasale mediante settoplastica. Nei bambini e negli adulti rari, la tonsillectomia può anche essere efficace per alleviare il russare.
Consulta uno specialista del sonno
Se soffri di russare fastidioso o se hai sintomi suggestivi o possibile apnea notturna, inizia parlando con uno specialista del sonno sulle opzioni di trattamento. Dovresti essere in grado di trovare una soluzione che lasci dormire meglio sia te che chi ti circonda.