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Può sembrare semantica, discutere sul significato di parole simili, ma la differenza tra sonnolenza e stanchezza ha davvero importanza. La discriminazione tra questi sentimenti distintivi non solo può identificare cause diverse, ma può anche aiutare a trattare alcuni disturbi.Sonnolenza
Alcune persone perdono il contatto con ciò che si prova ad avere sonno. Sonnolenza o sonnolenza è il desiderio estremo di addormentarsi.
Immagina di essere seduto dopo pranzo sulla tua sedia più comoda. Sei accogliente e rilassato. Le tue palpebre diventano pesanti e ogni volta che si chiudono rimangono così un momento più a lungo. Sei pronto per addormentarti. Hai sonno.
Generalmente, i sentimenti di sonnolenza si accumulano quanto più a lungo una persona rimane sveglia. Questo ha a che fare con l'accumulo di una sostanza chimica nel cervello chiamata adenosina: è un segnale che abbiamo bisogno di dormire.
Poiché i livelli di adenosina si accumulano tutto il giorno, la spinta più forte al sonno si verifica alla fine della giornata. Di conseguenza, la maggior parte delle persone si sente assonnata la sera, con un desiderio travolgente di dormire al suo picco più alto subito prima dell'inizio del sonno. (Non c'è da meravigliarsi se le persone si addormentano guardando la TV o leggendo appena prima di andare a dormire.)
A sua volta, la sonnolenza è alleviata dal sonno stesso. Se dormi abbastanza ore di qualità normale, ti svegli sentendoti riposato e il desiderio di dormire dovrebbe essere quasi completamente diminuito al risveglio.
Stanchezza e spossatezza
Confronta questa sonnolenza con una diversa raccolta di parole: affaticamento, stanchezza, spossatezza e bassa energia.
Questi sentimenti si fanno sentire in profondità nelle ossa e nei muscoli, una pesantezza agli arti, come se avessi appena corso una maratona. Non puoi evocare l'energia per realizzare ciò di cui hai bisogno. Ti stai trascinando fisicamente e mentalmente durante la giornata.
Ciò può verificarsi nel contesto di altre malattie, come anemia, ipotiroidismo o persino cancro. Può anche essere etichettato come sindrome da stanchezza cronica. Ma, non importa quanto sia estrema la fatica, non si traduce in sonno.
Le persone che si sentono stanche possono sdraiarsi per riposare o fare un pisolino. Tuttavia, spesso non si addormentano (anche se le persone con estrema sonnolenza o sonnolenza saranno in grado di dormire se ne avranno l'opportunità). Inoltre, questo senso di stanchezza potrebbe non essere alleviato nemmeno dal sonno.
Privazione e disturbi
La sonnolenza si verifica spesso nella privazione del sonno tra coloro che ottengono un tempo di sonno totale inadeguato. Può anche essere un sintomo di disturbi del sonno, come l'apnea notturna o la narcolessia. Al contrario, la stanchezza è un disturbo comune tra coloro che soffrono di insonnia.
Insonnia
Non solo distinguere tra sonnolenza e stanchezza porta a una serie diversa di possibili cause del tuo problema, ma riconoscere la sonnolenza può anche contribuire a migliorare l'insonnia.
È di fondamentale importanza che le persone vadano a letto solo quando si sentono assonnate. Se la stanchezza (o peggio, l'ora della notte) viene utilizzata come sollecito per andare a letto, ciò può comportare il rimanere svegli per periodi prolungati all'inizio della serata, cercando di addormentarsi. Man mano che l'ansia cresce, prevale ulteriormente sul segnale della sonnolenza. Questo è un importante contributo all'insonnia.
Uno dei rimedi più efficaci per l'insonnia è ritardare l'inizio del sonno. È controintuitivo ma efficace. Rimanendo sveglio più tardi, il desiderio di dormire aumenta. Invece di andare a letto alle 21:00, se soffri di insonnia, ti potrebbe essere consigliato di restare sveglio fino a mezzanotte. Se mantieni la sveglia fissa alle 6:00, il periodo di sonno si consolida e diventa più facile addormentarsi.
Inoltre, la qualità e la profondità del sonno sono migliorate. Dopo un periodo iniziale di restrizione del sonno, il tempo trascorso a letto può essere esteso in modo incrementale in modo da ottenere adeguate ore di riposo.
Una parola da Verywell
Considera attentamente se hai maggiori difficoltà con la sonnolenza o la stanchezza. Può indicare una causa sottostante distinta e la sua correzione dipenderà da un diverso insieme di trattamenti. Mentre lavori per dormire meglio, rifletti sui tuoi bisogni e familiarizza con la sensazione di sonnolenza.
Se continui a soffrire di un sonno insufficiente a causa della scarsa qualità o di poche ore di sonno, chiedi aiuto a un medico del sonno certificato dalla commissione. Potrebbe essere necessario esplorare la condizione con uno studio del sonno.
In alcuni casi, la tua mancanza di sonno può diminuire con la terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBTI), un programma guidato di 6 settimane che ottimizza il sonno. Il CBTI può essere fornito da uno psicologo del sonno o attraverso la partecipazione a un seminario o corso online.