Contenuto
- Le donne che dormono meno e mangiano di meno continuano a guadagnare
- Capire le ragioni dell'aumento di peso
- Punto d'azione per la perdita di peso
Questi risultati, presentati alla conferenza internazionale dell'American Thoracic Society del 2006, hanno mostrato che le donne che dormivano 5 ore a notte avevano il 32% di probabilità in più di sperimentare un aumento di peso maggiore (un aumento di 33 libbre o più) e il 15% di probabilità in più di diventare obese. il corso dello studio di 16 anni, rispetto a chi dormiva 7 ore a notte.
Le donne che dormivano 6 ore a notte avevano ancora il 12% di probabilità in più di sperimentare un aumento di peso maggiore e il 6% di probabilità in più di diventare obese, rispetto alle donne che dormivano 7 ore a notte.
Questo è il più grande studio per monitorare gli effetti delle abitudini del sonno sull'aumento di peso nel tempo; comprendeva quasi 70.000 donne di mezza età.
Le donne sono state monitorate per la prima volta nel 1986 e hanno segnalato il loro peso ogni 2 anni per 16 anni. All'inizio dello studio, le donne che dormivano 5 ore o meno a notte pesavano in media 5,4 libbre in più rispetto a quelle che dormivano 7 ore. Hanno anche guadagnato 1,6 libbre in più nei successivi 10 anni. Anche se non sembra una quantità significativa, si somma. Sono 16 libbre in 10 anni e 32 libbre in un periodo di 20 anni.
"È un importo medio, alcune donne hanno guadagnato molto di più", afferma il ricercatore capo Sanjay Patel, M.D., assistente professore di medicina presso la Case Western Reserve University di Cleveland, OH. "Anche una piccola differenza di peso può aumentare il rischio di una persona di problemi di salute, come il diabete e l'ipertensione".
Le donne che dormono meno e mangiano di meno continuano a guadagnare
I ricercatori hanno esaminato le abitudini di esercizio per determinare se potevano spiegare, in parte, i risultati. Ma non hanno scoperto alcuna differenza nei livelli di esercizio o attività fisica che spiegherebbe perché le donne che dormivano meno pesavano di più.
Anche le donne che dormivano meno mangiavano di più? La risposta è stata no. In effetti, era vero il contrario.
"Studi precedenti hanno dimostrato che dopo pochi giorni di restrizione del sonno, gli ormoni che controllano l'appetito fanno diventare le persone più affamate, quindi abbiamo pensato che le donne che dormivano di meno potessero mangiare di più", dice Patel. "Ma, in effetti, hanno mangiato di meno. Ciò suggerisce che l'appetito e la dieta non sono responsabili dell'aumento di peso nelle donne che dormono di meno".
Capire le ragioni dell'aumento di peso
I partecipanti allo studio non hanno identificato i fattori specifici che contribuiscono all'aumento di peso nelle donne che dormivano meno.
"Non abbiamo una risposta da questo studio sul motivo per cui il sonno ridotto causa un aumento di peso, ma ci sono alcune possibilità che meritano ulteriori studi", dice Patel. "Dormire di meno può influenzare i cambiamenti nel metabolismo basale di una persona (il numero di calorie bruciate a riposo). Un altro fattore che contribuisce alla regolazione del peso che è stato scoperto di recente è chiamato termogenesi non associata all'esercizio fisico (attività involontaria, come l'agitazione). Può darsi che se dormi di meno, ti muovi anche meno e quindi bruci meno calorie ".
Un altro fattore importante da considerare è l'impatto del sonno sui livelli di cortisolo. Un sonno insufficiente può causare il rilascio di cortisolo aggiuntivo, l'ormone dello stress, e può stimolare la fame.
Secondo la National Sleep Foundation, la donna media ottiene solo sei ore e mezza di sonno a notte. La privazione cronica del sonno può avere una varietà di effetti sul metabolismo e sulla salute generale.
Sonno inadeguato:
- Interferisce con la capacità del corpo di metabolizzare i carboidrati e provoca alti livelli di glucosio nel sangue, che portano a livelli più elevati di insulina e un maggiore accumulo di grasso corporeo.
- Abbassa i livelli di leptina, che induce il corpo a desiderare i carboidrati.
- Riduce i livelli di ormone della crescita, una proteina che aiuta a regolare le proporzioni del corpo di grasso e muscoli.
- Può portare alla resistenza all'insulina e contribuire ad aumentare il rischio di diabete
- Può aumentare la pressione sanguigna
- Può aumentare il rischio di malattie cardiache
Anche nelle persone giovani e sane, un deficit di sonno di tre o quattro ore a notte nel corso di una settimana ha un triplice effetto sul corpo.
Solo questa quantità limitata di deficit di sonno interferiva con la capacità di elaborare i carboidrati, gestire lo stress e mantenere un corretto equilibrio degli ormoni. In una sola settimana di sonno limitato, i partecipanti allo studio hanno avuto una significativa perdita della capacità di elaborare il glucosio e un conseguente aumento dell'insulina. I livelli di insulina erano così alti, infatti, che gli uomini erano considerati in uno stato pre-diabetico.
Punto d'azione per la perdita di peso
Se vuoi perdere peso, dovresti assicurarti di dormire a sufficienza oltre a seguire una dieta sana e un programma di esercizi. Per la maggior parte di noi, ciò significa che avrai bisogno di 7 ore o più a notte.