Contenuto
- Cos'è la privazione del sonno?
- Quali sono le cause della privazione del sonno?
- Quali sono i sintomi della privazione del sonno?
- Come viene diagnosticata la privazione del sonno?
- Come viene trattata la privazione del sonno?
- Si può prevenire la privazione del sonno?
- Come gestire la privazione del sonno
- Punti chiave sulla privazione del sonno
Cos'è la privazione del sonno?
La privazione del sonno significa che non dormi abbastanza. Per la maggior parte degli adulti, la quantità di sonno necessaria per una migliore salute è di 7-8 ore ogni notte.
Quando dormi meno di così, come fanno molte persone, alla fine può portare a tutta una serie di problemi di salute. Questi possono includere dimenticanza, essere meno in grado di combattere le infezioni e persino sbalzi d'umore e depressione.
Quali sono le cause della privazione del sonno?
La privazione del sonno non è una malattia specifica. Di solito è il risultato di altre malattie o di circostanze della vita.
La privazione del sonno sta diventando sempre più comune. Molte persone cercano di adattare il loro programma per ottenere il maggior numero di risultati possibile e il sonno viene sacrificato.
Anche la privazione del sonno diventa un problema più grave man mano che le persone invecchiano. Sebbene gli adulti più anziani abbiano probabilmente bisogno di dormire tanto quanto i giovani adulti, in genere dormono in modo più leggero e per periodi di tempo più brevi rispetto ai giovani. Si stima che la metà di tutte le persone di età superiore ai 65 anni soffra di frequenti disturbi del sonno.
La privazione del sonno può verificarsi per una serie di motivi:
Disordine del sonno. Questi includono insonnia, apnea notturna, narcolessia e sindrome delle gambe senza riposo.
Invecchiamento. Le persone di età superiore ai 65 anni hanno problemi a dormire a causa dell'invecchiamento, delle medicine che stanno assumendo o dei problemi medici che stanno vivendo.
Malattia. La privazione del sonno è comune con depressione, schizofrenia, sindrome del dolore cronico, cancro, ictus e morbo di Alzheimer.
Altri fattori. Molte persone soffrono di privazione del sonno occasionale per altri motivi, tra cui stress, un cambiamento nel programma o un nuovo bambino che interrompe il loro programma del sonno.
Quali sono i sintomi della privazione del sonno?
All'inizio, la privazione del sonno può causare sintomi minori, ma nel tempo questi sintomi possono diventare più gravi.
I sintomi iniziali della privazione del sonno possono includere:
Sonnolenza
Incapacità di concentrarsi
Memoria alterata
Ridotta forza fisica
Diminuzione della capacità di combattere le infezioni
Le complicazioni della privazione del sonno nel tempo possono includere:
Aumento del rischio di depressione e malattie mentali
Aumento del rischio di ictus e attacchi d'asma
Aumento del rischio di complicazioni potenzialmente letali, come incidenti automobilistici e disturbi del sonno non trattati come insonnia, apnea notturna e narcolessia
Allucinazioni
Gravi sbalzi d'umore
Come viene diagnosticata la privazione del sonno?
Gli specialisti del sonno affermano che uno dei segni rivelatori della privazione del sonno è la sonnolenza durante il giorno. In effetti, anche se un'attività è noiosa, dovresti stare all'erta durante essa se non sei privato del sonno. Inoltre, se ti addormenti spesso entro 5 minuti da quando ti corichi, probabilmente soffri di una grave privazione del sonno. Le persone con privazione del sonno sperimentano anche "microsonni", che sono brevi periodi di sonno durante la veglia. In molti casi, le persone private del sonno potrebbero non essere nemmeno consapevoli di stare vivendo questi microsonni.
Se si dispone di uno qualsiasi di questi segni premonitori o dei sintomi sopra elencati, consultare il medico o chiedere un rinvio a uno specialista del sonno. Il medico ti porrà domande dettagliate per avere un'idea migliore della natura dei tuoi problemi di sonno.
In alcuni casi, se si sospetta un disturbo del sonno più grave e potenzialmente pericoloso per la vita, come l'apnea notturna, lo specialista del sonno può eseguire un test chiamato polisonnografia o studio del sonno. Questo test monitora effettivamente la respirazione, la frequenza cardiaca e altri segni vitali durante un'intera notte di sonno. Fornisce allo specialista del sonno informazioni utili per diagnosticare e trattare il disturbo sottostante.
Come viene trattata la privazione del sonno?
I trattamenti per la privazione del sonno variano in base alla sua gravità. In alcuni casi, il medico potrebbe chiederti di provare strategie di auto-cura prima di rivolgerti alla medicina. Il medico potrebbe prescriverti dei sonniferi, ma tieni presente che tendono a perdere efficacia dopo alcune settimane e possono quindi interrompere il tuo sonno. Per un'insonnia più grave, il medico potrebbe farti provare la terapia della luce, che può aiutare l'orologio interno del tuo corpo a riadattarsi e consentirti di dormire in modo più riposante.
Se ti viene diagnosticata l'apnea notturna, il tuo medico può prescrivere una speciale macchina per la respirazione che utilizzerai durante il sonno chiamata CPAP (pressione positiva continua delle vie aeree). Questa macchina fornisce un flusso d'aria continuo per aiutare a mantenere aperte le vie aeree.
Si può prevenire la privazione del sonno?
Se la tua privazione del sonno è lieve, queste semplici strategie possono aiutarti a dormire meglio la notte:
Fai esercizio per almeno 20-30 minuti ogni giorno, almeno 5-6 ore prima di andare a letto. Questo ti renderà più propenso ad addormentarti nel corso della giornata.
Evita le sostanze che contengono caffeina, nicotina e alcol, che possono disturbare i tuoi normali schemi di sonno. Smettere di fumare è sempre una buona idea.
Come gestire la privazione del sonno
La creazione di una routine rilassante prima di coricarsi spesso aiuta a vincere la privazione del sonno e ottenere una buona notte di sonno. Questo può includere fare un bagno caldo, leggere o meditare e lasciare che la tua mente si addormenti pacificamente.
Un altro passaggio che può aiutarti a dormire bene la notte è attenersi a un programma coerente, il che significa che vai a letto e ti svegli alla stessa ora ogni giorno. Se possibile, svegliarsi con il sole è un buon modo per reimpostare l'orologio del tuo corpo in modo più naturale.
Inoltre, tieni la tua camera da letto a una temperatura ragionevole. Una camera da letto troppo calda o troppo fredda può disturbare il sonno.
Se hai problemi a dormire, prova a fare qualcos'altro come leggere un libro per qualche minuto. L'ansia di non riuscire ad addormentarsi può effettivamente peggiorare la privazione del sonno per alcune persone.
Infine, assicurati di consultare un medico se i tuoi problemi con la privazione del sonno continuano. Non lasciare che i problemi del sonno persistano.
Punti chiave sulla privazione del sonno
La privazione del sonno non è una malattia specifica. Di solito è il risultato di altre malattie o circostanze della vita.
La privazione del sonno può diventare un problema più grave man mano che le persone invecchiano.
Uno dei segni rivelatori della privazione del sonno è la sonnolenza durante il giorno.
I trattamenti per la privazione del sonno variano in base alla sua gravità.
La creazione di una routine rilassante prima di coricarsi spesso aiuta a vincere la privazione del sonno e ottenere una buona notte di sonno.
L'ansia di non riuscire ad addormentarsi può effettivamente peggiorare la privazione del sonno per alcune persone.