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- Ho difficoltà ad addormentarmi durante la settimana, ma dormo molto durante il fine settimana. Cosa posso fare per ottenere un sonno più riposante durante la settimana?
- Qual è il modo migliore per tornare a uno schema di sonno accettabile?
- Dormo almeno dalle 7 alle 8 ore ogni notte, ma mi sveglio esausto e con una sonnolenza diurna opprimente. È possibile dormire a sufficienza ma non raggiungere mai il sonno REM?
- Spesso mi sveglio durante la notte e ho difficoltà a riaddormentarmi. C'è una semplice spiegazione per questo?
La dottoressa Susheel Patil del Johns Hopkins Sleep Center discute l'importanza di stabilire routine del sonno quando è il momento di vedere uno specialista del sonno e altro ancora.
Ho difficoltà ad addormentarmi durante la settimana, ma dormo molto durante il fine settimana. Cosa posso fare per ottenere un sonno più riposante durante la settimana?
Tutti dovrebbero dormire dalle 7 alle 8 ore a notte per sentirsi riposati; altrimenti ti sentirai stanco per tutta la settimana. Spesso le persone cercheranno di recuperare il sonno durante il fine settimana per ripagare il "debito di sonno" che accumuliamo durante la settimana. Anche se questo può aiutare, un fine settimana di sonno aumentato non è sufficiente per ripagarlo.
Una delle chiavi per dormire bene è stabilire una routine: assicurati di avere un programma di rilassamento prima di andare a letto. Esistono molte potenziali opzioni di trattamento per i problemi di sonno, quindi chiedi al tuo medico e, se necessario, chiedi un rinvio per vedere un medico di medicina del sonno.
Qual è il modo migliore per tornare a uno schema di sonno accettabile?
Ecco alcuni dei consigli che ho per iniziare una routine del sonno migliore:
- Considera l'idea di fare esercizio 3-4 ore prima di andare a dormire
- Segui una routine di rilassamento da 30 a 60 minuti prima di andare a letto
- Vai a letto regolarmente ogni sera
- Svegliati regolarmente ogni mattina
- Evita i sonnellini durante il giorno
- Evita l'alcol prima di andare a dormire
- Evita la caffeina dopo le 12:00
Dormo almeno dalle 7 alle 8 ore ogni notte, ma mi sveglio esausto e con una sonnolenza diurna opprimente. È possibile dormire a sufficienza ma non raggiungere mai il sonno REM?
Se dormi dalle 7 alle 8 ore e ti senti ancora assonnato, dovresti parlarne con il tuo medico o considerare di consultare un medico del sonno. Sebbene la comunità dei medicinali del sonno raccomandi da 7 a 8 ore di sonno per notte, alcuni individui potrebbero aver bisogno di più su base regolare per svegliarsi sentendosi riposati.
Ci sono altri disturbi del sonno che possono causare sonnolenza nonostante 7-8 ore di sonno, tra cui apnea notturna, narcolessia e una fase del sonno ritardata. Potrebbe essere necessaria una buona storia medica e un test del sonno per aiutare ulteriormente.
Spesso mi sveglio durante la notte e ho difficoltà a riaddormentarmi. C'è una semplice spiegazione per questo?
Le interruzioni durante la notte sono un problema comune segnalato da molti pazienti con problemi di sonno. A volte uno studio del sonno può aiutare a identificare la causa del problema.